Питание Криштиано Роналду – как прийти к совершенной форме?
Всем привет любители футбола!
Основа любой хорошей формы – это правильное питание.
Ранее я писал о тренировках Криштиано Роналду, но тренировки это 20% успеха, а 80% это здоровая пища, которая делает его организм сильнее и позволяет ему в 37 лет играть на ТОП уровне.
Роналду больше всех об этом знает и придерживается определённым правилам изо дня в день.
Ну что начнём...
Рост КриРо равен 185 см вес колеблется от 80-85 кг. Всё зависит от того в какой форме хочет быть Роналду.
Процент подкожного жира у него равен всего 10%, что сразу выделяет его среди большинства профессиональных футболистов. К сравнению у бодибилдеров процент подкожного жира равен в среднем 5%-8%
Как же питается Роналду, чтобы достичь такого показателя?
Питание строится на следующих основных правилах:
Правило 1
Частота приёмов пищи:
Суммарный объём пищи разделён на 6 приемов. Время между приёмами 2-4 часа.
*Это правило позволяет поддерживать высокую скорость обменных процессов.
Правило 2
Обилие белка в диете:
Так, как суммарный объём работы на тренировках и играх велик, а на секундочку на тренировки Роналду тратит 3-5 часов 5 дней в неделю и его тренировки включают в себя разные типы нагрузки: аэробные, силовые, кардио и игровые. Само собой это приводит к повреждениям в теле, которые нужно чинить.
А белок это материал для роста и починки нашей мышечной ткани.
Диета включает в себя много постного мяса, так как потребление белка необходимо для восстановления мышц.
Потребность белка не ниже 2-2.5 граммов на килограмм веса тела.
Источники белка в рационе Криштиано Роналду – Говядина, куриные грудки, грудки индейки, рыба и протеиновые коктейли.
Правило 3
Обилие овощей в питании:
Необходимость снабжать организм большим количеством минералов, витаминов и клетчатки.
Поэтому Роналду делает особенный упор на приём большого количества овощей в своём питание.
Правило 4
Минимум сладких блюд:
Продукты и напитки с высоким содержанием сахара вызывают накопление жира и замедляют обмен веществ.
Криштиано исключает из своего рациона тортики, пирожные, сладкие газированные напитки.
«Хотя во времена юности Роналду в МЮ. Гиггз как-то застал португальца за завтраком, пьющим кока-колу. Он сказал Роналду: «Мы здесь не делаем этого».
Криштиану остался недоволен замечанием и через несколько дней ответил старшему партнеру по команде на поле, сделав хет-трик. Он подошел к Гиггзу и сказал: «Я пью что хочу, Гиггзи».
Об этой истории валлиец рассказал в эфире Utd Podcast.»
Также Роналду не злоупотребляет фруктами. Да фрукты полезны, но большое количество фруктозы может впоследствии навредить. *Так, что кушайте фрукты, но без фанатизма.
Найти полноценно рацион Криштиано Роналду попросту невозможно. Исходя из целей его физической формы, диетолог Роналду подбирает рацион питания постоянно новый.
Тут нужно для него найти золотую середину между белками, жирами и углеводами.
Примерная норма калорий равна 3000
Рацион:
Первый приём пищи:
-Цельнозерновой хлеб
-Яичные белки 4-5 штук
-Фруктовый сок(лучше выбирать апельсиновый, но обращайте внимание, чтобы в составе не было сахара. Идеал свежевыжатый)
Второй приём пищи:
-Паста из грубых сортов пшеницы
-Овощи
-Печёный картофель
-Куриная грудка
-Салат
Третий приём пищи:
-Роллы с тунцом
-Фруктовый сок
Четвёртый приём пищи:
-Бурый рис
-Филе грудки индейки или курицы
-Фасоль
-Фруктовый сок
Пятый приём пищи:
-Протеиновый коктейль или нежирный творог
-Небольшое количество овощей
По размерам порций тут всё конечно скрыто и сложно.
Криштиано Роналду, как я и говорил постоянно меняет количество порций исходя конечно из своих целей.
Ну если вы решили взяться за свою спортивную форму придерживайтесь этому рациону, а количество порций подбирайте под себя.
Как вам рацион Криша? Пишите в комментариях)
Напоминаем, что у нас есть раздел со скидками, в котором вы сможете заказать правильное питание с промокоды ВкусМил.
