Один день из жизни Фила Невилла
Никогда не задумывались, каково это быть игроком английской премьер-лиги? Что нужно есть и какие упражнения выполнять, чтобы постоянно держать себя в форме? Об этом вам расскажет Фил Невилл, который не понаслышке знает, что такое быть игроком сильнейшей лиги мира.
6:00. Проснись и йога!
«Время, в которое я обычно встаю и делаю пять «приветствий Солнцу» (прим. – йога) в течение примерно трех минут. Благодаря этим движениям я разогревают каждую часть моего тела. Бывает, иногда встаю и чувствую, что мои мышцы забиты, поэтому эти важные упражнения позволяют мне сохранять в моих мускулах ту самую энергию, необходимую на протяжении всего дня».
6:30. Топливо для тела.
«На завтрак у меня сегодня куропатка с нарезанными фруктами, всего понемножку: арбуз, клубника, ананас, дыня, апельсин. Также люблю по утрам пить чашечку кофе или стакан апельсинового сока. После такого завтрака, то самое время браться за работу».
8:30. Жажда.
«Каждый день я беру с собой на работу пару бутылок с водой, и кладу их в машину. Хотя, многие говорят, что в день следует выпивать по четыре или пять бутылок воды. В моем случае, это одна бутылка по дороге на тренировку, другая – на обратном пути. На протяжении всего дня я пью – пока не прекращаю тренироваться. В дороге – туда и обратно – я отдыхаю, поскольку эта отличная возможность не думать о футболе».
9:00. И снова йога!
«Первое, что я делаю по приезду на тренировочную базу – это 30-минутная йога с парочкой моих одноклубников. Вообще, йога состоит из 26 позиций, но наш тренер особо обращает внимание на пяти или шести главных позах, которые напрямую связанны с футболом. Разминаясь, я пытаюсь уделять внимание своему паху и бедрам».
9:30. Работа над ногами.
«Наконец-то настает время идти в тренажерный зал, где я, в первую очередь, сажусь на велотренажер. Кручу педали со скоростью 70-80 оборотов в минуту, это длиться примерно 10-15 минут, стараюсь выложиться по максимуму. Далее – разминка колен. Также в список упражнений входят небольшой бег с препятствиями».
10:00. Белковое восстановление.
«Мучает жажда, поэтому пью белок, выхода нет – он полезен для мышц».
10:30. Общая тренировка.
«Настает время поменять место дислокации – присоединяюсь к общей группе, где тренируются остальные ребята. Бег трусцой, растяжка и ускорения – на каждое упражнение по пять минут».
11:00. Ура, мячики!
«В это время мы, обычно, играем в «собачку»: один против троих, шестеро против двоих или пятеро против двоих. Игрок или игроки стоят в центре по 30 секунд, даже если они намного раньше успели перехватить мяч, потом меняемся. Устраиваем турниры, выигрывает тот, кому больше всех удалось перехватить мяч».
11:30. Тренировка на улучшение владением мячом.
«Расскажу про правила: играем 4 на 4, одна команда защищается, другая – атакует. Первая четверка выстраивается в линию в центральном круге. Цель атаки, которая также находиться в похожем построении, перенести мяч через центральный круг, но есть пару «но»: нельзя отходить друг от друга слишком далеко, а добиться успеха можно только благодаря дриблингу и коротким пасам. Защита побеждает в том случае, если атаке не удалось выполнить поставленную миссию».
11:45. Тактические занятия.
«Разбираем формацию и тактику».
12:00. Работаем в поте лица.
«Если это начало недели, то мы выполняем полный комплекс упражнений. Если конец – концентрируем свое внимание на верхней части тела.
Расскажу вам про пару-тройку упражнений, которые присутствуют в полном комплексе:
- 16 отжиманий с грузом
- 10 забегов с 18 кг жилетом
- 10 (на каждую ногу) махов ног с грузом (каждый груз весит примерно 10-16 кг)
- 10 полных вращений туловища со специальным 8-ми килограммовым мячом в руках.
Весь комплекс мы повторяем в течение занятия еще три раза».
12:30. Отдых.
«И снова у меня белковое подкрепление, после которого я на шесть минут прыгаю в холодную ванну. Отмечу важный момент, белок помогает восстановить мускулы после большой потери веса».
13:00 Кормежка.
«Налетаю на курицу, овощи и фрукты. Обязательно ем хлеб и помидоры, тем самым усваивая необходимую дозу углеводов. Насчет воды – дома выпиваю еще две бутылки воды или, в качестве альтернативы, два йогурта с клубникой».
14:00. Zzzzzzz…
«Прихожу домой – падаю на диван. Сплю обычно 1,5 часа, далее – идет опустошение холодильника на предмет белка. Не останавливаюсь до того момента, пока со школы не возвращаются дети, поскольку с их приходом наступает время домашнего задания. Кстати, чуть не забыл сказать, сон в середине дня – это самая главная часть дня. Помогает быстро восстановиться».
18:00. Есть!!!
«Снова бегу к холодильнику, теперь главная цель – это углеводы с белком, сметаю рыбу или опять курицу, а также фрукты и овощи».
21:00. И снова перекус.
«Где-то к 9 часам вечера у меня происходит последнее подкрепление перед тем, как я окончательно ложусь спать».
21:30 Zzzzzz…
Источник: FourFourTwo, октябрь 2011
Другие материалы блога
Обзор английской прессы. 30.09.2011
Обзор английской прессы. 29.09.2011
Обзор английской прессы. 28.09.2011
«Разбираем формацию и тактику».
12:00. ....».
А Мойес не особо то на тактике заморачивается :)
Завтра посмотрим.
А ест он и впрямь много. Когда перестанет так усердно тренироваться, а кушать по привычке будет столько же, посмотрим на него)