4 круговых тренировки для сжигания жира
Представляю вашему вниманию 4 круговых тренировки для максимального сжигания жира.
Представляю вашему вниманию 4 круговых тренировки для максимального сжигания жира.
Тренировка 1: 2 к 1
5 раундов:
40 секунд работы /20 секунд отдыха
Выпады
Отжимания
Приседания
Подтягивания
Берпи
Выполните как можно больше повторений заданных упражнений. Принцип тренировки 40 секунд работы, 20 секунд отдыха, 5 раундов.
Тренировка 2: Тестостерон бустер
Цель тренировки – завершить 6 раундов. Отдых между раундами должен быть достаточным для выполнения нужного количества повторений.
Подъем на грудь с виса – 8 повторений
Выпрыгивания из приседа – 8 повторений
Жимовой швунг – 8 повторений
Подтягивания – 12 повторений
Жим лежа гантелей – 8 повторений
Тяга штанги в наклоне – 8 повторений
Тренировка 3
4 раунда / 3 минуты отдых между раундами
Канатная волна – 30 сек
12 подтягиваний широким хватом
12 отжиманий на кольцах
20 подтягиваний обратным хватом
12 выпадов
12 жимов штанги стоя
15 ситапов
Тренировка 4
На время
Выполнить как можно быстрее
400 метров спринт
100 подтягиваний обратным хватом
100 берпи
400 метров спринт
