5 советов как использовать суппорты в кроссфите
Сегодня у кроссфита, нет недостатка в экипировке. Суппорты, штангетки, наколенники, ремни – это одни из самых распространённых предметов экипировки, используемой в кроссфите.
Из всего многообразия, я бы хотел выделить суппорты или как их еще называют напульсники, которые чаще всего используют неправильно.
Цель применения данной экипировки заключается в обеспечении поддержки запястья при тяжелых или максимальных подъемов штанги. Во время такого движения, на запястье приходиться колоссальная нагрузка, которая может привести к травме. Поэтому использование суппортов не подлежит сомнению, другой вопрос только в том, что многие используют их неправильно.
Вот несколько советов по использованию суппортов кроссфите
1. Разминайтесь без напульсников
У вас нет необходимости одевать суппорты, если вы проводите разминку, или работаете с весом около 60% от вашего 1ПМ. Постоянно использование данной экипировки, будет приводить к тому, что ваши запястья привыкнут к ней и станут ограничены в движении и не адаптивны к нагрузке.
2. Не наматывайте суппорты слишком низко
Помните, что главная цель суппортов – это поддержка запястья. Если вы обертываете ими руку ниже запястья, вы фактически не защищаете его. Убедитесь, что суппорты поддерживают предплечье
3. Используйте правильные напульсники
В продаже существуют основных два вида напульсников – это более тонкие, но в тоже время более гибкие и более толстые, которые обеспечивают большую поддержку запястья. Для тяжелоатлетических движений подходят лучше тонкие и гибкие, а для силовых упражнений (жим лежа, стоя) – толстые.
4. Не используйте суппорты в гимнастике
Если вы всерьез не намерены заниматься гимнастикой, то в использование напульсников нет необходимости. Исключением может быть наличие травмы запястья.
5. Не используйте суппорты на растяжке
По аналогии с предыдущем советом, вам следует снимать напульсники во время растяжки рук и запястий.
