4 тренировки на гребном тренажере
С целью популяризации гребли, представлю вам шесть тренировок с греблей, которые точно не дадут вам заскучать.
Тренировка с греблей – это невероятный способ сжечь максимальное количество жира за минимальное время.
Табата спринты
Особенность данной тренировки будет заключаться в том, что вам придется во время ее выполнения изолировать ноги и руки, таким образом:
20 сек работы – используются только ноги
10 сек отдыха
20 сек работы полноценная работа всем телом
10 сек отдыха
20 сек работы – используются только руки
10 сек отдыха
20 сек работы полноценная работа всем телом
Повторить 2-3 раза для максимального эффекта.
Тренировка 2
20 минут
Гребля 250 метров
Отдых 1 минута
Тренировка 3
6 минут – 1000 метров гребли,
Если укладываетесь во времени – выполняйте оставшееся время максимальное количество берпи
Тренировка 4
Гребля – 30 калорий
30 махов гири
30 ситапов
Тренировка 5
50 воздушных приседаний
25 калорий гребли
40 махов гири
20 калорий гребли
30 ситапов
15 калорий гребли
20 отжиманий
10 калорий гребли
10 берпи
