Табата тренировки на пресс
Представляю вашему вниманию несколько тренировок по протоколу табата для развития силы мышц брюшного пресса. Учитывая специфику блога, упражнения мы подбирали так, что бы они были максимально полезны в кроссфит тренировках.
Самый простой вариант тренировки на пресс с помощью табаты.
8 раундов, 20 сек. работы / 10 сек. отдыха
Планка
Табата с уголком на полу
Для меня, данная тренировка является базовой для развития силы пресса. Удерживайте уголок в течении 20 сек, с 10 сек. отдыхом. В общей сложности у вас получиться 2 минуты, 40 сек. удержания уголка.
8 раундов, 20 сек работы / 10 сек. отдыха
Уголок на полу
Если вам тяжело удерживать выполнять упражнение, то можете поменять периоды отдыха с работой, получиться 10 сек. работы, 20 сек. отдыха.
Тренировка с табатой на пресс 1
Возьмем основные упражнения на пресс применяемые в кроссфит тренировках и объединим их в комплексе табата.
8 раундов, 20 сек работы / 10 сек. отдыха
Холлоу боди
Ситапы
Уголок на полу
Ноги к перекладине
Соответсвенно каждое упражнение выполняется 2 раунда
Табата холлоу боди
Данная тренировка взята из гимнастики и используется для построения базовой силы пресса
8 раундов, 20 сек работы / 10 сек. отдыха
Также вместо удержания положения холлу боди, вы можете выполнять покачивания – холлоу рокс
Табата с кранчами
8 раундов, 20 сек. работы / 10 сек. отдыха
4 раунда обратных кранчей
4 раунда двойных кранчей
