Разминка перед тренировкой чтобы избежать травм
Все мы тренируемся, чтобы похудеть, построить мышцы и почувствовать себя лучше. Каждый день мне становиться страшно, когда я вижу людей в тренажерном зале, которые сразу ложатся на скамейку для жима начинают свою тренировку с рабочим весом.
В конечно итоге эти люди получат травму и будут пропускать недели, месяцы, только из-за своего невежества и незнания основ тренировочного процесса.
Сегодня мы рассмотрим все особенности разминки перед тренировкой, ее важность, а также как правильно выполнять разминку.
Зачем проводить разминку перед тренировкой?
Например вы сидите целый день за столом, сгорбившись перед клавиатурой, ваши мышцы практически не используются. Теперь объедините это отсутствие движения с какой-то холодной зимней погодой и теперь ваши мышцы будут напряжены и сжаты. Затем вы отправляетесь в тренажерный зал и сразу начинаете поднимать тяжелые веса и тогда ваши и холодные нерастянутые мышцы будут очень быстро рваться и причинять боль.
Можно, конечно применять статическую растяжку. Однако, выполнение статической растяжки может перенапрячь мышцы и фактически лишить их силы и мощности, необходимых для тренировки.
По этой причине динамические разминки являются самым лучшим способом разогреть мышцы перед тренировкой!
Кроме того, динамическая разминка может помочь активировать вашу центральную нервную систему, готовя вас к отличной тренировке.
Добавьте дополнительно улучшенное кровообращение в список преимуществ динамической разминки и ваша тренировка точно будет идеальной.
Итак, независимо от того будете ли вы бегать или выполнять силовые тренировки, правильная разминка перед тренировкой, это вероятно, самые важные 5-10 минут вашего дня.
Динамическая разминка
2-3 минуты прыжки на скакалке
50 прыгающих звездочек
20 воздушных приседаний
5 выпадов (на каждую ногу)
10 подъемов таза лежа на спине (2 секунды удержания в верхней точке)
5 вращений бедра (на каждую ногу)
10 махов ног вперед
10 махов ног в сторону
10-20 отжиманий от пола
10 шагов человека паука (на каждую ногу)
Как видите основной упор разминки идет на ноги, бедра, ягодицы и пресс. Просто потому, что данные мышцы являются самыми сильными и наименее активными, а следовательно наиболее подверженные травме.
Если вы планируете выполнять силовую тренировку, например со штангой, то убедитесь что делаете несколько разминочных повторений с маленьким весом, прежде чем приступить к основной части тренировки.
