Восстановление после тренировки – 5 лучших методов
Правильное восстановление с недавних пор стало достаточно популярным способом проведения времени после тренировки.
Однако данная тема с течением времени обросла значительным количеством мифов и неточностей, которые могут запутать начинающих спортсменов (да и не только их)
Приведённые ниже методы восстановления опробованы большим количеством спортсменов и являются наилучшими способами восстановления мышц после интенсивной тренировки.
Вот данные методы:
Сейчас пройдемся по каждому из них немного по подробнее.
Раскатка на массажном ролике
Данный метод восстановления очень популярен среди кроссфитеров. Но то, что он такой популярный не делает его супер эффективным. К сожалению раскатка на массажном ролике имеет временный эффект. Она увеличивает диапазон движения спортсмена и снимает болезненность мышц, но в долгосрочной перспективе практически бесполезно.
Погружение в холодную воду
Среди профессиональных спортсменов данный метод восстановления пользуется огромным успехом. Еще бы, ведь оно обладает отличным противовоспалительным эффектом, особенно в краткосрочной перспективе. Восстановление путем погружения в холодную воду необходимо применять, если вам нужно быстро снять воспаление, например во время соревнований.
Активное восстановление
На мой взгляд данный метод восстановления является самым лучшим, если все делать правильно. В идеале вам необходимо движение при частоте сердечных сокращений около 50-60% в течении примерно 10 минут.
Будьте внимательны, чтобы не превратить активное восстановление в еще один тренировочный подход.
Используйте данный метод восстановления постоянно. Он должен стать вашим основным способом восстановления мышц. 10 минут после тренировки в легком темпе – это, то что вам нужно.
Массаж
Благодаря массажу вы можете увеличить приток крови к поверхности мышц, но как говорят исследования, это не лучший способ восстановления.
Важно понять, что у массажа в физическом смысле не обладает никакой ценностью, но он отлично подходит для умственного восстановления.
Массаж не повлияет на выше восстановление напрямую, но он заставит вас чувствовать себя лучше, что в свою очередь снизит общий стресс организма.
Компрессионная одежда
Использование компрессионной одежды значительно ускоряет восстановление мышечной функции и уменьшает болезненность после тренировки. Ношение данной одежды отлично подходит для спортсменов, которые выполняют интенсивные тренировки, не только для профессионалов, но и для любителей.
