FAQ: ОФП в фехтовании | Фехтование
Автор: Иван Горб
Учитель: возьми тренировочный меч и делай движения медленнее, но правильно
Ученик: но тяжелый меч делает меня сильнее, а с легким я не чувствую нагрузки
Учитель: присядь... Да не на стул, приседания делай! И лучше всего со штангой.
Ученик: ...?!
Учитель: Видишь ли меч не является спортивным снарядом. Это орудие убийства, призванное доставлять повреждение противнику при помощи мускульного усилия человеческого тела.
Вот на мускульном усилии мы и заострим своё внимание.
Конечно меч тяжёл, имеет своеобразный баланс и может на первых порах дать нагрузку твоему телу, но очень скоро ты адаптируешься. В условиях адаптации, что не развивается, то деградирует. Не можешь же ты до бесконечности брать все более и более тяжело оружие?! В теории можешь, но суставы, связки и позвоночник не будут этому рады.
Чем тяжелее оружие, тем сложнее его останавливать, нагрузка на конце рычага возрастает в геометрической прогрессии, прямо пропорционально скорости движения меча.
Работая с оружием нет мышц, которые бы отсиделись в стороне, но не все получают стимул к развитию.
Теория и методика физического воспитания, говорит нам о 5 физических качествах:
1. Выносливость 2. Сила 3. Скорость 4. Гибкость 5. Координация.
Выносливость это здоровье сердце и объём работы, который ученик может осилить на тренировке.
Сила это запас прочности тела, большее количество двигательных единиц, здоровые суставы и связки, высокий порог включения в работу волокон 2 типа.
Скорость - надо ли объяснять?))
Гибкость - амплитуда движений, возможности для финта и обмана, длинный выпад сложные защиты. Гибкость позволяет работать в соответсвии с законами биомеханики, не нанося себе вреда.
Координация - это способность нашего мозга быстро посылать сигналы к мышечным группам для быстрой адаптации к изменяющимся условиям окружающей среды, выполнения разнонаправленных двигательных функций
Все эти качества развиваются на специальных занятиях по ОФП. Сила как способность преодолевать внешнее сопротивление развивается в Вертикальных и горизонтальных жимовых движениях Вертикальных и горизонтальных тяговых движениях Колено-доминантных и тазо-доминантных движениях.
В этих же движениях добиваются увеличения скорости.
Общая выносливость, как увеличение максимального потребления кислорода, развивается в любой циклической аэробной работе свыше 10 минут тренинга - бег, велосипед, ходьба и т.д.
Специальная выносливость. Вот ты и дождался! Тут можешь играться с мечом сколько хочешь)) выносливость фехтовальщика это фехтование, только тренер применит специальные методы и протоколы тренировки твоей специальной выносливости.
Гибкость это растяжка всех мышц тела для обеспечения их эластичности, и суставов для их мобильности, кроме тех где нужна стабильность.
Ученик: Ну а зачем мне сила? Я же могу максимально быстро лупить мечом, или делать это очень долго для выносливости?
Учитель: Можешь и в среднем ты будешь неплох. Однако, всегда при прочих равных победит более сильный. Сила и скорость имеют общую природу и методы развития. Например приседать со штангой 300 кг мне позволяют те же волокна, что и бегать 100-метровку за 11 секунд. Тренировка силы помогает развить скорость и наоборот.
Кроме того, нагрузка с мечом в преодолевающей манере идёт только на некоторые группы мышц, остальные работают в низкоинтенсивной статической манере - слабый фактор для развития. Это приводит к переразвитию одних мышц над другими, гипертонус и неправильное функционирование сустава. По итогу травма. Если ты хочешь быть здоров, силён и непобедим - твоё тело надо развивать комплексно.
Ах да! Хорошая новость - ОФП фехтовальщика не отличается от ОФП любого другого спортсмена, разве что в деталях, так что приседать с мечом в глубоком выпаде не надо.
У тебя остались вопросы, ученик?
Ученик: сколько блинов повесить на штангу?
Учитель: правильно говорить «дисков». Повесь по 10 кг, а там посмотрим…
Источник: https://vk.com/@wildcardsfencing-faq-ofp-v-fehtovanii
