Калькулятор калорий для похудения

У многих бывала такая ситуация – становитесь на весы, смотрите на циферблат, а там… Катастрофически большие цифры, после которых хочется больше никогда не взвешиваться. Обиднее всего бывает тогда, когда сам не замечаешь набора лишнего веса. 

Когда ситуация уже вышла из под контроля, единственным вариантом остается похудение. Различные программы диет и детоксикаций напрямую связаны с потребляемыми калориями. Необходимо знать объемы своего потребления, чтобы составить грамотную диету.

Для помощи в расчетах придумали калькулятор калорий для похудения – он позволяет рассчитать необходимый объем потребления для различных входных параметров.

PLANETCALC, Расчета калорий для похудения

Как пользоваться калькулятором калорий

Для расчета вам потребуются следующие данные:

• Рост в сантиметрах;

• Вес в килограммах;

• Возраст;

• Пол;

• Уровень физической активности.

Последнее – выбор элемента из выпадающего списка.

Уровень физической активности

Интерфейс калькулятора предельно прост – необходимо просто заполнить все доступные поля данными.

Интерфейс калькулятора

Затем нажмите на оранжевую кнопку рассчитать. В нижнем левом углу отобразится результат –  суточная норма калорий по формуле Миффлина – Сан Жеора, а также нормы потребления калорий для похудения различной интенсивности.

Результат расчета

Формула Миффлина-Сан Жеора

• Для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;

• Для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.

Коэффициент А – это уровень активности человека, который зависит от степени его ежедневных физических нагрузок. 

1. Очень низкая активность активность: A = 1,2.

2. Слабая активность: A = 1,375.

3. Средняя активность: A = 1,55.

4. Высокая активность: A = 1,725.

5. Сверхактивность: A = 1,9 (эта категория характерна для людей, которые занимаются силовыми видами спорта, например тяжелоатлеты, а также те, кто ежедневно выполняют сложную физическую работу)

Итог

Калькулятор поможет вам определиться с траекторией своей программы похудения. Если не хотите жертвовать многим, придется немного урезать потребления калорий, однако и эффект будет не таким быстрым. В случае, если хотите экстренно сбросить вес, придется постараться – никто не говорил, что будет легко. При суточном потреблении в ~2450 ккал, при варианте экстренного похудения вам доступно максимум ~1470 ккал в день, то есть, придется сократить объем потребляемых калорий на 40%.