Как правильно дышать во время бега
Как правильно дышать во время бега – это вопрос, на который однозначно ответить невозможно, так как стилей бега существует много.
Точно так же немало существует и разных школ бега, у каждой из которых своя правильная методика дыхания. И в каждой говорится, что только так правильно дышать во время бега.
Попробуем найти золотую середину. Допустим, Вы не профессиональный бегун, не спринтер, не марафонец, а просто обычный человек, занимающийся бегом для укрепления здоровья или похудения. Причем, это совсем не ограничивает Вас в выборе стиля и школы бега.
Как правильно дышать во время бега: простые рекомендации
Есть несколько простых рекомендаций, которые могут помочь Вам выработать свою систему дыхания, которая подойдет Вам. Вы даже не представляете, какое существует огромное количество методик правильного дыхания во время бега. Но мы попробуем, не вникая в эти тонкости, подобрать именно Вашу методику. Вы спросите, как?
Нужно подобрать такой способ дыхания, при котором один цикл занимал бы от шести до восьми шагов. То есть, делая 3-4 шага, во время их выполнения нужно делать глубокий вдох, заполняя легкие воздухом полностью. Потом следует фаза выдоха, занимающая следующие 3-4 шага, при которой воздух из легких должен быть выдохнут полностью.
Как правильно дышать во время бега: самый простой и действенный метод
Но держать такой ритм дыхания долго нетренированному человеку довольно трудно. Поэтому нужно пользоваться таким методом: допустим, Вы начали бежать на дыхании: 4 шага - вдох, четыре шага - выдох. После некоторого времени дыхание начинает сбиваться на более частое, так как Вы еще мало тренированы.
Вы сразу меняете темп дыхания на: 3 шага - вдох, три шага - выдох. После того, как дыхание опять начинает частить, Вы бежите на: 2 шага - вдох, 2 шага - выдох. Такую методику можно назвать правильной, так как Вы сохраняете ритм. И до тех пор, пока Вы сможете сохранять определенный ритм, Вы сможете бежать. После того, как ритм правильного дыхания собьется, вы остановитесь, так как не сможете бежать дальше.
Это конечно только общие рекомендации, касающиеся того, как правильно дышать при беге. Но пользуясь ими, Вы отработаете свою методику дыхания. Даже многие опытные атлеты пользуются этой методикой, с той только разницей, что они смогут пользоваться каждым циклом более длительное время. То есть, если Вы смените четыре шага на три через полкилометра, то более опытный бегун сделает это гораздо позже.
Также нужно выбрать ногу, с которой начинается дыхательный цикл.
Чтобы освоить такую систему дыхания, нужно начинать тренировать дыхательные циклы во время ходьбы. В дальнейшем, когда Вы привыкнете, такой способ дыхания легко перенести на бег.
Еще нужно знать, что многие атлеты практикуют диафрагменный способ дыхания, то есть, дыхание животом. При таком способе дыхания воздухом заполняется сначала нижняя часть легких, а затем верхняя. Это тоже немаловажный фактор правильного дыхания при беге.
