15 мин.

«Закупил железа на 200 тысяч. Тренируюсь так, что у соседки посуда дребезжит». Открытое письмо чемпиона по велику, запертого дома

Штанга в гостиной, гонки в онлайне и другие развлечения Дениса Дмитриева на карантине.

Вы правы, он очень похож на Джейсона Стэтхэма, но на самом деле это Денис Дмитриев – самый успешный трековый велогонщик России: у него 15 медалей главных турниров, в том числе олимпийская бронза-2016 и золото ЧМ-2017.

От редакции: текст впервые был опубликован в мае 2020-го

Дмитриев очень открытый, он постоянно показывает тренировки в сторис (инстаграм – на 75 тысяч подписчиков), ведет онлайн-занятия, на карантине взялся за тикток.

На самоизоляции Денис кардинально перестроил жизнь, его тренировки теперь наполовину виртуальные: с реального велосипеда Дмитриев пересел на домашний тренажер, чтобы наматывать километры в симуляторе, регулярно участвовать в онлайн-заездах с другими профи и даже простыми любителями.

На Sports.ru открытое письмо Дениса Дмитриева о том, каково ему взаперти.

Закупил железа для тренировок на 200 тысяч – тащить домой пришлось самому

Мне повезло: буквально в последний день перед жестким карантином я поставил дома в Москве силовую раму, чтобы делать приседания со штангой. И дисков на 200 кило к ней купил. Через несколько дней хотел заказать что-то еще – нет в наличии, люди сели по домам и все размели. Знакомый хотел такую же раму – опоздал. И неизвестно, когда новая поставка.

У нас в доме курьерам нельзя заходить в подъезд, доставка только до двери – пришлось все тащить самому, собирал тоже своими руками. Поставил у окна прямо в гостиной, где телевизор: разгреб угол, отодвинул ковер. В районе 200 тысяч рублей потратил.

Правда, уже соседи жаловались. У нас есть упражнение: 200-килограммовую штангу ставишь на упоры, колени под 90 градусов, делаешь паузу – и резко встаешь. И вот когда 200 кило кладешь на эти упоры, все равно приличный бух, вибрация чувствуется. У соседки снизу вся посуда на кухне дребезжит – землетрясение. 

@denisdmitriev37 ♬ For Whom the Bell Tolls – Metallica Cover – Sabaton

Мы, велосипедисты, в первую очередь работаем над ногами, мой самый впечатляющий рекорд – в жиме платформы: могу 840 кг сделать. Но это только один раз, конечно. Насколько я знаю, среди коллег по гонкам на треке это самый большой результат.

Для тренировок в изоляции все есть, но сложнее психологически. В некоторых видах и так принято подолгу сидеть в одном месте на сборах – на «Озере Круглом», например. А у нас в велоспорте постоянные поездки, тренировки почти всегда на улице – быстро привыкаешь, что картинка перед глазами меняется, в том числе в быту. Сейчас картинка надолго застыла. Дома мы с двумя детьми: сыну 3,5 года, дочке 8 месяцев. Им, конечно, кукушку рвет – особенно сыну. Сложновато тренироваться, когда они постоянно дома, четкий график вообще не выстроить. Но не жалуюсь – чуть ною иногда, а в целом нормально.

Во время карантина я кроме инстаграма активно веду аккаунт в тиктоке. Честно говоря, завел его только потому, что там удобно накладывать музыку, теперь все больше проникаюсь. Слежу за шоубиз-звездами, пока просто массово подписываюсь, своего фаворита еще не нашел. Понимаю, что там в целом к другому контенту привыкли, но это как концерты Филиппа Киркорова – я вот каждый раз вижу по телику полные залы и удивляюсь: кто все эти люди? Он ведь миллион раз спел самые известные песни, дал сотни тысяч концертов, на каждом в перьях на сцену вышел – и каждый раз все равно битком. Умные люди ответили: на каждого есть свой зритель. То же и у меня: на каждого тиктокера найдется фолловер.

Когда ребята из нашей команды застряли в Эмиратах, а несколько человек заразились коронавирусом, было страшновато. Но порадовало, что никто не поддался панике: вся команда быстро адаптировалась.

Наших велосипедистов заперли в Эмиратах: подозревают коронавирус, неделю держат в отеле и, похоже, что-то скрывают

Доктора постоянно высылали четкие рекомендации, работа не остановилась: механики отправляли нужные детали, если что-то ломалось. Для России это даже удивительно: когда что-то такое происходит, часто вакханалия, никто ни за что не отвечает – а у нас наоборот.

Когда парни оказались заперты в Эмиратах, руководитель «Газпром-РусВело» Ренат Хамидуллин атаковал наше посольство в ОАЭ: делал все, чтобы их вытащить, чтобы им там было комфортно. Решал даже мелкие вопросы, вплоть до их меню.

Виртуальные гонки – не то, но от безысходности норм. По подписке погонять с ним может каждый

Велотренажеры я не люблю. Лучше два часа поездить на улице, чем час на станке. А на улице ведь сложнее: там и ветер, и уклоны, горки всякие. Но лучше чувствовать движение, опять же картинку перед глазами менять, чем крутить на одном месте. Некоторые, знаю, ставят перед собой телевизор, сериалы по несколько часов смотрят.

С онлайн-заездами повеселее, конечно – время пролетает быстрее.

Я пользуюсь программой Zwift. У меня стационарный велотренажер Wattbike, но можно пользоваться и велостанками попроще, суть та же: система считывает усилие, с которым давишь на педали – на экране видишь частоту оборотов и показатели мощности – текущую, максимальную и так далее. Данные передаются в онлайн, твой аватар на экране едет так, как ты его разгоняешь.

Перед тобой карта, множество дорог и маршрутов: можно выбрать конкретный, можно просто ехать и на каждой развилке выбирать, направо повернуть или налево – просто кнопкой, рулем не управляешь. И всюду параллельно едут другие звифтеры, которые так же крутят педали у себя дома. Есть режим гонки, участники собираются как в других онлайн-играх: видно дистанцию и указано, что начало через 10 минут – подключаешься, и как только приходит время, тебя автоматически перекидывает в гонку. Стартуешь со всеми: конкретный маршрут, финишная линия. Тут уже азарт появляется.

Заглушка

Внутри Zwift – целая соцсеть для велосипедистов. Видишь ники людей, которые рядом на трассе, их страны, показатели мощности. Когда только зарегистрировался, меня верифицировали – я там D. Dmitriev, и галочка рядом с именем. Можно даже лайки друг другу ставить: прямо над головой гонщика появляется большой палец. Виртуальная велотусовка.

Когда заходишь в Zwift, видишь, кто в онлайне, можно предложить мини-соревнование – недавно я так с одним французом зарубился. Посушили друг друга: сначала просто ехали рядом, вдруг он вперед ушел – непорядок, ускорился тоже. В итоге азарт, мощная скорость, пульс 170, лужа пота – час рубились. Без виртуальной системы вряд ли бы я сам себя заставил так долго работать на максимуме, а в таком батле лень исчезает.

Тренажер, как у меня, стоит дорого – несколько сотен тысяч рублей, но подключиться к системе можно и с обычным велосипедом, на котором катаешься по улице. Достаточно станка, в который вставляется заднее колесо, и пары датчиков: скорости и частоты оборотов – они стоят 4000 рублей в сумме, самый простой велостанок можно купить примерно за 3000 – итого за 7000 рублей свой велосипед можно подключить к Zwift. 

И ездить вместе даже с самыми популярными гонщиками мира. 

Например, велокоманда Ineos, бывает, в полном составе выходит на онлайн-заезд – в обычной жизни вряд ли получится так прокатиться рядом со звездами, а тут они просто в соцсетях постят анонс: едем тогда-то, присоединяйтесь.

Я – трековый гонщик, спринтер, моя самая длинная гонка – 40 секунд, а шоссейные гонщики по сравнению со мной – марафонцы. У меня тренировки относительно короткие и насыщенные, а у них гораздо более продолжительные. Кто-то и по 8 часов подряд крутит тренажер: один парень прямо поставил себе такую задачу и просил в соцсетях подключаться к нему, стимулировать. Справился.

В системе есть несколько реальных трасс: например, дистанции шоссейного чемпионата мира, который в прошлом году был в Йоркшире, трасса по Центральному парку в Нью-Йорке и сборный маршрут из разных известных отрезков – и горы, и дороги рядом с достопримечательностями. Любители шоссейного велоспорта найдут много знакомых мест.

Во время пандемии очень много споров: люди, например, ставят рекорды на виртуальных трассах, пишут в соцсетях, что показали результат на уровне топ-спортсменов – в духе «он такой великий, а я ехал рядом, и мне было так легко». Но, например, Петер Саган, трехкратный чемпион мира и семикратный победитель спринтерского зачета «Тур де Франс», сказал четко: я реальный велогонщик, а не виртуальный.

Если сравнивать ничего и онлайн, я, конечно, за хотя бы такие виртуальные покатушки. Но с реальными тренировками и соревнованиями очень мало общего. Разница в первую очередь в ощущениях: совсем иначе силы расходуются, по-другому нужно настраиваться на тренировку, плюс за столько лет появилась привычка ездить по улицам в разную погоду – а тут все одно и то же.

Переживал, что «Газпром» не продлит спонсорство: со стороны спортсменов ведь сейчас никакой отдачи

В финансовом плане нам повезло. Фиксированная зарплата, которую дает Минспорт, зависит от выступлений в прошлом году: сейчас получаем то, на что заработали в 2019-м. Повезло – потому что, во-первых, до конца года все должно быть стабильно, а во-вторых, на треке успели провести все главные старты сезона – чемпионат Европы и чемпионат мира, от которых в большей степени зависит зарплата на следующий год.

Я выступаю в команде «Газпром-РусВело», и как только все соревнования отменили, мы волновались: «Газпром» ведь финансирует команду не просто так, мы взамен выступаем в экипировке с логотипом компании, везде звучит это название. Когда все остановилось, мы понимали: для «Газпрома» долго не будет вообще никакой отдачи, было бы вполне логично приостановить поддержку. 

Но недавно на командном собрании в зуме нам сообщили, что «Газпром» будет поддерживать команду и дальше. Это никак не связано с деньгами от Минспорта: там – ежемесячная зарплата, а тут спонсорская поддержка от компании. И для команды в целом, и для спортсменов лично. Например, с оборудованием для тренировок нам помогают как раз благодаря «Газпрому».

Меня регулярно приглашают на коммерческие старты в Японию – в местную лигу кейрина (кейрин – один из нескольких видов спорта, где разрешено работать японским букмекерам, там соревнуются более 2000 местных гонщиков, но каждый год организаторы приглашают топ-8 иностранцев; подробнее про японский кейрин, придуманный как раз ради ставок, читайте здесь – Sports.ru). Как правило, иностранцев зовут на сезон с апреля по сентябрь – на три месяца или на полгода. Но в олимпийский год это окно смещается на сентябрь – декабрь. Естественно, план на 2020-й составляли до переноса Олимпиады, поэтому теоретический шанс туда поехать в этом году остается, если все успокоится и соревнования к тому моменту возобновят.

Японцы рассчитывали благодаря Олимпиаде значительно подогреть интерес к велоспорту и конкретно к кейрину – у них сейчас сильные ребята в сборной, появилась медаль чемпионата мира. Этот план теперь отложен на год, как и сами Игры. 

Интервью нашего спортсмена, поймавшего тот самый вирус: он рассказывает, как и чем лечится

Сразу после Олимпиады там собирались запустить новую лигу. Действующая по правилам отличается от стандартных трековых гонок: и длиной круга, и покрытием, и тем, что иностранцы не могут соревноваться с местными звездами – мы бы их наверняка обыгрывали, они бы потеряли местный статус богов кейрина, там это никому не нужно. А вот новая лига будет открытой, достаточно подать заявку, и правила приблизят к международным стандартам: уже строят крытые треки с деревянным покрытием и 250-метровым кругом. Не знаю, сместится ли этот план, но такая лига точно появится.

Сразу после переноса Олимпиады я сказал, что мне это даже на руку, потому что самому не понравился сезон-2020. Чисто по результату все супер, но многое шло не по плану: и тренировки срывались, и падения были, и травмы. Люблю, чтобы все было суперчетко, а вышло скомкано.

К тому же мы очень нервно отбирались на Олимпиаду в командном спринте. Это важно, потому что квалификация команды гарантирует два места в личных видах, без нее каждый отбирается индивидуально. Квалифицируются топ-8 сборных, мы в рейтинге болтались от седьмого места до десятого, к чемпионату мира подходили девятыми и только там вышли на седьмое. А на девятое скинули как раз японцев.

Теперь главное – не повторить ошибок и сделать все четко перед Токио-2021. У меня в карьере бывало и такое, что слишком увлекался тренировками – потом организм на пару месяцев уходил в режим подзарядки и на максимум не включался. Нынешний режим задачу только усложняет, но нужно справиться.

Перед главными стартами питается в режиме монаха: через неделю – ломка из-за сладкого, но потом приходит легкость

Я в целом очень внимательно слежу за тем, что ем. И призываю ответственно относиться к питанию. Очень многое зависит от того, насколько ты любишь себя. И готов ли ты ради того, чтобы улучшить свое тело, отказаться от того, без чего не можешь представить жизнь.

В России, например, как заведено: после ужина обязательная программа – чай с печенькой, тортиком, булочкой. Бутерброд с колбасой еще ладно, особенно если хлеб хороший цельнозерновой, некоторые же без глазированных сырков уснуть не могут. Но это самоубийство. После ужина и так организм загружен пищеварением, вы ему еще такого подкидываете, уровень инсулина поднимаете. А утром почему-то вдруг не выспались, откуда-то синяки под глазами.

Зависимость от сахара намного сильнее, чем, например, от никотина. Мне периодически задают вопросы: Ден, ты же разбираешься, помоги похудеть, набрать форму. Объясняешь, как работает организм, что нужно делать – оказывается, для многих это слишком сложно. Чтобы осознать, я бы посоветовал этот документальный фильм.

Перед ключевыми соревнованиями я включаю режим монаха: отказываюсь от сахара в любом виде. Да, во фруктах есть фруктоза и так далее, совсем исключить попадание в организм не получается, но сахарный песок, десерты – железно нет.

Через неделю ломка начинается – осознаешь зависимость мозга. Никогда не забуду: мы на сборе в Америке, я неделю без сахара, заходим в супермаркет, там кондитерский отдел – меня реально затрясло. И голос внутренний: возьми, возьми! В пот бросало, руки сами тянулись – я буквально выбежал, чтобы не сорваться и не зажамкать что-нибудь запретное прямо там.

И каждый раз есть такой порог. Но когда перетерпишь несколько дней – легче. Если вдруг после ужина все равно хочется залакировать чем-нибудь сладеньким, спасают диетические йогурты – небольшой обман мозга, успокаиваешься.

Эффект есть через две недели: качество сна совсем другое, за шесть часов можно выспаться как следует, легкость приходит, у меня кожа становится заметно лучше – гораздо меньше всяких там прыщей, сыпи.

Договорился с собой: после хорошего сезона отъедаюсь две недели – потом 5-7 кило месяц сбрасываю

В повседневном режиме основа – конечно, подсчет калорий: есть столько же, сколько расходуешь. Чтобы ориентироваться, хватает браслета на руке. Не суперточно, но достаточно для общей картины. Хочешь похудеть – съедаешь меньше, но снижать нужно только по чуть-чуть. Нельзя расходовать три тысячи, а есть полторы. Начните с разницы в 200 калорий, и, если чувствуете себя нормально – убавьте еще 50. Организм всегда подскажет.

Мой второй пункт – точечно добавляю спортивное питание. После тренировок – recovery protein, смесь протеина с углеводами в соотношении 60/40, на ночь обязательно казеин, чтобы улучшить восстановление. Не бывает такого, чтобы на сбор я поехал с одной банкой протеина и глушил его постоянно. На каждую тренировку в зависимости от задач есть своя смесь, которая работает на конкретную цель.

Честно говоря, я заложник своего желудка – вкусно поесть очень люблю. Крайне жаль, что почти все вкусное – не полезное. Но сразу после главного старта я всегда даю себе две недели на разгрузку: в это время ем что хочу. Хоть десерт, хоть бургер – что угодно. Отъедаюсь как свинюшка. И плавно перехожу в полумонашеский режим: отказываюсь от всего вредного.

За эти две недели вседозволенности обычно набираю 5-7 кило – нужен примерно месяц тренировок, чтобы вернуться в форму. Договорился с собой так: если хорошо провожу сезон и удачно выступаю на чемпионате мира, награждаю себя этими двумя неделями. Как отпуск для человека, который все остальное время работает в офисе.

Однажды на отдыхе надел рубашку в начале отрыва, а потом ее же через неделю. Сижу за столом, только что поужинал – и все пуговицы натянуты максимально, как будто сейчас не выдержат и отскочат.

Вообще у всех велосипедистов-спринтеров очень сильные мышцы ног и накачанные бедра. Приходится покупать не те штаны, что нравятся, а те, которые просто налезут. Обычно, если в талии нормально – не натянешь выше колен, а если на ногах хорошо, в талии еще один человек поместится. Затягиваешь поясом – гармошка получается.

Спасают только джинсы-стрейч. А еще джоггеры – вообще тема! Недавно ездили на сборы, рядом в магазине была большая скидка на них: удобные, легкие, свободные. Приезжаю в аэропорт – и вся команда в таких. Еще ведь удобно, что они на шнурке, ремень перед досмотром доставать не надо. Мы теперь угораем: ну что, завтра встречаемся в перелетных штанах?

«Чем длиннее этикетка, тем короче жизнь». О правильном питании в спорте и не только

Фото: Instagram/dmitrievden; РИА Новости/Алексей Филиппов, Владимир Астапкович; globallookpress.com/Sebastian Gollnow/dpa; Gettyimages.ru/Bryn Lennon

Истории о спорте от первого лица
короткий спортс
49 комментариев
По дате
Лучшие
Актуальные
А соседка ждет, чтобы посуда дребезжала от другого...
Ответ random81
Парень - молодец. Очень крутой! Комментарии - огонь! Человек вынуждено дома занимается спортом, не бухает, не нарушает каратин. Все равно не то. Теперь перекрытие не выдержит! Штангу в 150 кило) Юзеры спортса - гордость страны, я считаю. Люди продуманные, во всем найдут минусы. Не то что эти спортсмены туповатые...
Ты даже не представляешь как тебе повезло что этот #удак не твой сосед сверху.
Парень - молодец. Очень крутой!

Комментарии - огонь! Человек вынуждено дома занимается спортом, не бухает, не нарушает каратин. Все равно не то. Теперь перекрытие не выдержит! Штангу в 150 кило)

Юзеры спортса - гордость страны, я считаю. Люди продуманные, во всем найдут минусы. Не то что эти спортсмены туповатые...
Солидные окорочка.
Все понятно, но соседей тож уважать как-то надо
И в полку футбик, воллик и т.д пополнение - велик. Хоть бы велотрек написали
Ответ random81
Парень - молодец. Очень крутой! Комментарии - огонь! Человек вынуждено дома занимается спортом, не бухает, не нарушает каратин. Все равно не то. Теперь перекрытие не выдержит! Штангу в 150 кило) Юзеры спортса - гордость страны, я считаю. Люди продуманные, во всем найдут минусы. Не то что эти спортсмены туповатые...
Желаю тебе такого спортсмена-соседа этажом выше. Посмотрю, что бы ты написал тогда.
По ве́лику или по вели́ку? Что это вообще, от создателей фигурки?
То что он возможно мешает соседям его не сильно кажется волнует
Жалуются они
Штанга 200 кг два упора по 100 кг, рекомендуемая нагрузка на бетонное перекрытие не более 400 кг на кв. м. Что не так? Лишь бы ляпнуть, а в панельных домах и 600 кг. на кв. м.
Во-первых существующую нагрузку никто не убрал, во-вторых дом монолитный, кто и как его как делал - вопрос, в третьих при занятиях со штангой возникает и динамическая нагрузка, в четвертых возникающая нагрузка не распределенная, а сосредоточенная. Ну и не забываете о том, что он сам весит под 100. Я бы такого соседа не хотел..
Велик -это что? Велосипед у умственно отсталых? Типа фигурки?
По велику? Серьёзно? Автору 12 лет, или 10?