4 мин.

Что нужно делать для идеального пресса

77

Чемпионка мира по фитнес-бикини Оксана Артемова делится ценными советами.

Мышцы живота есть у каждого человека, однако зачастую они не развиты и скрыты под слоем жира. Брюшной пресс, помимо эстетики, несет очень важные физиологические функции: участвует в поддержании определенного положения внутренних органов, функционировании кишечника, дыхания, а у женщин имеет большое значении при беременности и родах.

Чтобы накачать пресс необходимо придерживаться нескольких советов.

Совет #1. Для начала — легкие упражнения

Начинать нужно постепенно, с легких упражнений. Одно из них так называется «вакуум». Это упражнение проще всего описать как поочередное раздувание (на вдохе) и втягивание (на выдохе) живота в положении на коленях с опорой на руки.

Совет #2. Увеличивайте нагрузку постепенно

Через пару дней подобных тренировок можно увеличивать нагрузку. Подключаем упражнения по скручиванию тела и подтягивания колен к животу на горизонтальной поверхности.

Совет #3. Переход к тренажерам

После этого можно приступать к более профессиональным тренировкам с использованием тренажеров, перекладины, скамьи, брусьев и дополнительных отягощений. Я использую определенный набор упражнений, наиболее эффективных для меня:

– подъем корпуса на наклонной скамье с фиксацией в верхней точке и медленным движением вниз. В дальнейшем можно использовать отягощения;

– упражнение книжка, которое состоит в одновременном подтягивании корпуса и колен на горизонтальной скамье;

– подтягивание колен к груди на брусьях с опорой на локти;

– упражнение с роликом для пресса;

– раннее упомянутое упражнение «вакуум».

Совет #4. Правильное питание

Все вышеупомянутое может привести к хорошему результату только при правильном режиме питания, составляемого индивидуально для каждого. Однако есть общие правила:

– завтрак должен состоять из каш, богатых сложными углеводами, нежирных и несладких мюсли;

– на обед комбинируем пополам углеводы и белок;

– на ужин белок и клетчатка, которых много в зеленых овощах;

– десерты только в виде фруктов: зеленое яблоко, грейпфрут, киви, ананас;

– не забываем добавлять в рацион поливитамины и жирные кислоты Омега 3 и 6.

Желаю удачи вашему прессу! Ваша Оксана Артемова.

ЗОЖ
девушки и спорт