Главный дед UFC – как Алекс Волкановски в 37 остается чемпионом?
Секреты ветерана.
Два года назад Алекс Волкановски во второй раз подряд проиграл нокаутом – Илия Топурия после полутора раундов настиг бывшего чемпиона у сетки и обрушил на него мощную комбинацию. После этого Волкановски списали, напомнив, что бойцы старше 35 лет в легких весовых категориях не побеждают. Но он вернулся и показал первоклассное выступление против более молодого финишера Диего Лопеса.
В этом году Волкановски исполнится 38, но перед реваншем против Лопеса он еще больший фаворит, чем перед первым поединком. Как?
Волкановски изменил стратегию, чтобы меньше ввязываться в бой на ближней дистанции. И вернул борьбу
Чтобы понять, что произошло со стилем Волкановски, мы подбили статистику и рассчитали некоторые показатели. Первое, что обращает внимание – объем ударов и тейкдаунов. Для этого мы посчитали количество выброшенных ударов и попыток тейкдаунов в среднем за минуту, разбив данные на отрезки по три боя.
Так они выглядят в сравнении со средними показателями по карьере (здесь и дальше соперники указаны в хронологическом порядке):
На старте карьеры Волкановски ехал на борцовской базе. В первых боях против соперников, которые не очень крепко стояли против его тейкдаунов, он проводил по 50% времени в позиции контроля. Число попыток проходов превышало среднее по карьере, а количество ударов, наоборот, недотягивало.
Все стало иначе после боя против Чеда Мендеса. Во-первых, соперник не располагал к большому объему тейкдаунов – Мендес сам борец. Во-вторых, Волкановски стал увереннее работать в стойке. Даже против бойца с мощным нокаутирующим ударом он вообще не стеснялся сближаться и устраивать перестрелку.
Объем ударов держался выше среднего, а количество тейкдаунов – ниже до возвращения в полулегкий вес в поединке против Яира Родригеса. Столкнувшись с соперником, у которого такая антропометрия, Волкановски пришлось тщательнее выбирать моменты для сближения и пользоваться борьбой.
Следующие два соперника – финишеры Топурия и Лопес. Волкановски, понимая опасность от более молодых панчеров, положился на джеб, кики и футворк, а не угасающую скорость. Против Лопеса он к тому же снова активно использовал борьбу, чтобы разнообразить арсенал.
Итог – в среднем за последние три боя он выбрасывал по 9,89 удара в минуту. Самое низкое число со времен поединков против Янга, Кеннеди и Элкинса. Количество попыток проходов, наоборот, вернулось к показателям из прошлого.
Мы взглянули на склонность к борьбе или ударке, но что насчет общей активности? Чтобы ее посчитать мы нормировали объем ударов и попыток тейкдаунов, чтобы они были в диапазоне от 0 до 1, после чего сложили. Получилась ожидаемая картина:
Два пиковых значения: когда Волкановски активнее всего использовал борьбу и когда больше всего бил соперников. И два провала: когда практически отказался от борьбы, но не набрал темпа в ударке, и сейчас – среднее число выброшенных ударов снизилось почти до уровня начала карьеры, хотя объем проходов к тому уровню не вернулся.
Сосредоточимся на ударке. Для следующих показателей мы взяли только удары, помеченные на UFC Stats как «с дистанции» – партер и клинч исключены. Выброшенные Волкановски и его соперниками удары мы поделили на минуты в стойке, то есть от общего времени поединка отняли время контроля одного и второго бойца. Вот что вышло:
До боя против Мендеса Волкановски в стойке выбрасывал меньше ударов, чем соперники. Но затем стал меньше бороться и больше драться в стойке, показав топовую работу с дистанции против удобных Альдо и Мендеса – оба близки по антропометрии, но уступали по скорости из-за разницы в возрасте. За почти 19 минут совокупно в стойке они выбросили всего 122 удара – уже в следующем поединке Макс Холлоуэй попытался попасть по Волкановски аж 301 раз за 25 минут.
Пик собственной активности пришелся на отрезок из поединков против Брайана Ортеги, Корейского Зомби и третьего боя против Холлоуэя. Почти 14 попыток в минуту – Волкановски выбрасывал удар каждые 4,5 секунды и попал 58,8% из них (лучший отрезок в карьере по этому показателю). Да, он допускал много попыток соперников, но и защищался блистательно – 62,9% защиты. Самая активная, самая точная и одна из лучших в плане обороны версий Волкановски в стойке за карьеру.
Падение общего темпа в стойке в последних поединках Волкановски заметно и без дополнительного графика, но для наглядности мы нарисовали и его, сложив количество попыток ударов, сделанных Волкановски и его соперниками в среднем за минуту поединка.
Еще одно подтверждение, что в последних боях, где сложился фактор возраста и сложные стилистические особенности соперников, Волкановски предпочитал не сближаться так часто, как раньше. Вместо этого он кружил вокруг соперников с помощью топового футворка, использовал джебы, лоу-кики, клинч и борьбу, аккуратно подбирая момент для атаки. Сработало против Родригеса и Лопеса, но от удара Топурии уйти не удалось.
Как тренируется Волкановски? Адские круговые тренировки, контроль от диетолога и тренера по физподготовке
Первая часть тренировочного лагеря Волкановски часто проходит за пределами Австралии. В этот раз он начал подготовку в Таиланде – на тот момент соперник еще не был известен, но предполагалось, что следующий поединок пройдет на февральском карде в Сиднее. На Пхукет Волкановски прилетел вместе с семьей и уже там узнал, что подерется с Диего Лопесом.
Волкановски начинает подготовку с пробежек, общих тренировок на силу и выносливость, легкого грэпплинга в свободном режиме без жесткой тактической установки и спаррингов. Волкановски особенно нравится спарринговаться за пределами собственного зала – там он встречается с новыми спарринг-партнерами, со стилями которых не знаком. За пределами Австралии обычно проводит две тренировки в день: первая – на физику, вторая – работа на матах, схватки и спарринги.
Вторая часть тренировочного лагеря – обязательно дома в австралийском Винданге. «Знаете, я уже не так молод, мне нужна моя физиотерапия, работа с тренером по кардио и силовой подготовке. Мне нужна структура – я не могу просто бегать кругами. Фокусироваться на восстановлении и тренироваться структурно гораздо проще дома», – отмечает Волкановски.
Главная фишка тренировок у Джо Лопеса – многолетнего тренера Волкановски в зале Freestyle MMA – высокоинтенсивные круговые тренировки, строго построенные на специальной работе к бою. Есть два основных вида таких тренировок – Spyda Sessions (паучьи сессии) и Meat Grinder (мясорубка). В обоих случаях бойцы работают по пять раундов, чередуя упражнения на мешке, спарринги, грэпплинг-схватки и отдельные упражнения.
«Паучьи сессии» и «мясорубка» различаются деталями: в первом случае делается больший упор на технику, во втором – на анаэробную выносливость и способность работать в условиях закисления. Особенно трудной «мясорубка» становится, когда за окном жаркая погода – температура в зале поднимается за +30°C.
Еще один вид сверхинтенсивных кардио-тренировок в зале Freestyle MMA – Lactic Sessions (лактатные тренировки). Основная задача – адаптация к работе при высоком уровне лактата и утомления. Здесь ключевой элемент – использование аэробайка. На сессиях с тренером по физиоподготовке в South Cost Health Hub Волкановски делает акцент на ротационные упражнения на корпус, тяги для спины и стабилизаторов и работу на взрывную силу.
«Мы с тренерами осознаем, что в 37 я уже не могу делать все то, что делал в 25. Прежде всего я должен быть убежден, что сохраняю интенсивность тренировок и достигаю нужных показателей на специальных тренировках, симулирующих поединок. При этом, если нужно немного снизить объемы других тренировок, чтобы добиться этих показателей, то мы это делаем», – рассказывал Волкановски.
Команда Волкановски находится в постоянном контакте. Главный тренер Джо Лопес намечает план тренировок в течение лагеря, диетолог Джордан Салливан – следит за весом и процентом жира, корректируя питание, а тренер по физподготовке Крис Джаффри – занимается подготовкой силовых и кардиотренировок.
Что ест Волкановски в обычный день в тренировочном лагере, чтобы зарядиться энергией и при этом держать темп по сбросу веса?
● Сразу после подъема: вода, кофе, смузи и изотоник;
● Перед утренней тренировкой: снек с арахисовым маслом и сэндвич с джемом;
● Завтрак: яйца на тосте;
● Обед: лапша с курицей;
● Ужин: куриная грудка с картошкой и брокколи.
«Раньше я буквально голодал. Я делал суп с куриной грудкой, просто чтобы наполнить живот хоть чем-то. <...> Благодарен, что вокруг меня есть такая команда. Скажу так, если бы не те люди, которые сейчас со мной, я бы не был в такой позиции. Вряд ли я мог бы так тренироваться в 37 лет, питаясь одним супом».
Фото: Gettyimages.ru/Megan Briggs
пишете же сами:
"Альдо и Мендеса – оба близки по антропометрии, но уступали по скорости из-за разницы в возрасте. За почти 19 минут совокупно в стойке они выбросили всего 122 удара – уже в следующем поединке Макс Холлоуэй попытался попасть по Волкановски аж 301 раз за 25 минут."
А на картинке все выглядит так, словно и Мендес и Альдо выбрасывали куда больше ударов
при этом 122 на 19 это чуть больше 6 ударов(а на графике почти в 2 раза выше), а у Макса 301/25 это около 12(на графике в 1,5 раза ниже)