«Ночью просыпался от судорог из-за обезвоживания». Каково драться в Рамадан?
Исследование Артема Нагорного.
28 февраля начался Рамадан – святой месяц для мусульман. 30 дней верующие обязуются держать пост (уразу): есть и пить разрешается только до рассвета и после захода солнца.
Для мира MMA это значительно в целом (среди чемпионов различных промоушенов много мусульман) и особенно важно прямо сейчас: 9 марта за пояс чемпиона UFC в полутяжелом весе подерется Магомед Анкалаев.
Мы поговорили с бойцами, чтобы разобраться, как готовиться к поединками и драться в такой период.
Что такое Рамадан и какие ограничения существуют?
В исламе Рамадан считается самым святым временем. Мусульмане верят, что именно в этот период пророк Мухаммед получил от ангела Джабраила первое божественное откровение, вошедшее в священную книгу Коран. В память об этом чуде Мухаммед установил обязательный пост, который длится весь месяц. Слово «Рамадан» в переводе с арабского означает «палящий зной», «пекущий», «жаркий».
Важный факт: Рамадан – один из месяцев исламского календаря, опирающегося на лунный. Год по лунным календарям длится 354 или 355 дней, соответственно, каждый Рамадан смещается на 10-11 дней назад относительно григорианского календаря. Если в 2024 году он начинался 10 марта, то в 2025-м – 28 февраля.
В течение Рамадана мусульмане соблюдают пост, особенность которого – во времени запрета определенных действий: в дневное время суток нельзя есть, пить, курить и совершать половые акты. В ночное время запреты спадают, но существуют рекомендации есть и пить дважды: прямо перед рассветом (Сухур) и сразу после заката (Ифтар). Физически сложнее всего Рамадан переносится, когда выпадает на лето: например, в 2016-м Рамадан длился с 6 июня по 5 июля – даты с самыми длинными днями.
Для определенных групп лиц существуют послабления. Например, больные и пожилые люди, беременные и кормящие женщины и дети младше 13 лет не обязаны поститься. Путники, находящиеся на расстоянии более 90 км от дома, могут не соблюдать пост, но обязаны возместить его позднее. «А если кто из вас болен или находится в пути, то пусть постится столько же дней в другое время», – говорится в Коране.
Как спортсмены справляются с нагрузками в Рамадан? Рассказываем на примере футбола
Около трех-четырех лет назад Рамадан выпадал на апрель и май – как раз в период важных футбольных матчей. Тогда выходило множество материалов об особенностях соблюдения поста топовыми спортсменами, а футбольные чиновники реагировали принятием важных решений для их помощи. Так, в 2023-м в АПЛ ввели перерывы в матчах, проходящих в момент заката солнца, чтобы игроки-мусульмане могли попить и принять легкую пищу.
А что происходит с тренировками? Здесь решение чуть проще: все-таки тренеры идут на переносы занятий куда охотнее, чем руководство чемпионатов на смещение игр на более позднее время. Эффективно назначать тренировки ближе к концу дня, чтобы игрок мог сразу после тренировки провести Ифтар: попить воды и поесть.
Разумеется, пост в Рамадан не может не сказаться на организме спортсмена. Данные различных медицинских исследований показывают, что в конце месяца у футболистов снижаются скоростно-силовые показатели и выносливость. Исследователи университета спортивной медицины Лейпцига отмечают, что у 80% спортсменов-мусульман во время Рамадана снижается выносливость, у 70% – страдает концентрация, а у 60% – ухудшается качество сна. Все эти показатели напрямую влияют на качество игры.
При этом игроки-мусульмане отмечают улучшающееся ментальное состояние, которое в некоторой степени компенсирует ухудшение физической готовности. «Лично я в этот месяц провел лучший отрезок сезона в «Урале». Четыре хорошие игры были. Непросто, когда не ешь и не пьешь перед матчами, но в Рамадан у тебя появляется больше сил, энергии. Поэтому я не боюсь, что случится спад, из-за которого буду проигрывать конкуренцию», – рассказывал Арсен Адамов.
Возможно, именно из-за ментального подъема футболисты-мусульмане не прибегают к, казалось бы, доступной для них в выездных матчах поблажке для путников. Путники (мусафиры) – люди, находящиеся вдали (более 90 км) от населенного пункта. Находясь в пути, они могут перенести пропущенный день на другое время или возместить его, накормив нуждающегося. Но обычно футболисты-мусульмане такой поблажкой не пользуются.
«В весогонку мы заливаемся водой. Если постимся, то это проблематично». Каково драться в Рамадан?
Погруженные в мир ММА фанаты в курсе, как бойцы-мусульмане относятся к поединкам в Рамадан. Для Хабиба Нурмагомедова и Ислама Махачева пост часто становился причиной переноса поединков на более поздний срок. Так, в 2024 году Махачев не вышел на апрельский UFC 300 и встретился с Дастином Порье в июне на UFC 302.
Интересно, что даже те бойцы-мусульмане, которые дрались в Рамадан, стараются не повторять такой опыт. Белал Мухаммад, побеждавший Висенте Люке в апреле-2022 (прямо посреди Рамадана), рассказывал: «В прошлом я пытался получить пояс любой ценой, делать все возможное, чтобы добраться до этой точки. Поэтому я всегда говорил «да». Если мне предоставят выбор сейчас, то, конечно, я не буду драться в Рамадан. Это нелегко. Это тяжело».
На том же турнире в Лас-Вегасе в апреле-2022 дрался Гаджи Омаргаджиев – на тот момент непобежденный средневес, встретившийся с Кайо Борральо. Мы расспросили его об этом опыте в контексте поединка Магомеда Анкалаева на UFC 313.
– Как мы знаем, климат в Вегасе очень сухой. Бойцам очень тяжело тренироваться и поститься. Я сам через это прошел: условия очень влияют на тренировки, на их интенсивность. Думаю, они [команда Анкалаева] правильно, профессионально подойдут к этому делу, так как это бой за пояс. Мне кажется, последние 10 дней они будут проводить легкие тренировки.
Из-за сухого климата бывает обезвоживание. Я сам столкнулся с этим – бывало, что ночью просыпался от судорог из-за обезвоживания. Очень надеюсь, что они правильно подойдут и не будут тренироваться днем. Какие бы легкие ни были тренировки, думаю, не стоит изнашивать организм. В нужный момент он может подвести.
Определенные трудности со сгонкой веса во время Рамадана будут. Как все знают, в весогонку мы заливаемся водой. Если постимся, то это, естественно, проблематично.
– Замечали ли вы снижение показателей в Рамадан?
– Да, естественно. Когда постишься, организм получает определенный стресс и кондиции бывают уже не те. Надеюсь, на Магомеда это не повлияет, так как Рамадан выпадет на последние дни тренировок, а это уже больше тактическая работа и весогоночный процесс. Тяжелые тренировки, думаю, у него позади.
– Повлиял ли Рамадан на ваш дебют в UFC [Омаргаджиев проиграл Борральо техническим решением]?
– Несомненно. Физические данные у меня были не те. Я быстро устал, так как организм был истощен. Магомед Анкалаев идет на риск. Надеюсь, бой не продлится полную дистанцию и он выиграет самый важный поединок в карьере.
Как готовиться к бою в Рамадан? Советы от врачей и профессиональных бойцов
Поединок Анкалаева и Перейры пройдет примерно в 21:00 по времени Лас-Вегаса. Поскольку солнце сядет уже в 18:47, во время боя трудностей с питьем не будет. Гораздо тяжелее бойцам приходится в течение тренировочного лагеря.
Ислам Махачев отмечал: «Тренироваться в Рамадан – очень тяжело, невозможно тяжело. Ты должен поститься с рассвета и целый день до заката. В это время тренировки становятся очень сложными». Тем не менее активный действующий боец не может совсем перестать тренироваться на целый месяц. Особенно если идет активная подготовка к поединку.
– Под Фила Хоуса я готовился весь Рамадан, тогда бой был прямо впритык после него, – рассказал Спортсу’’ Икрам Алискеров, встретившийся с Филом Хоусом спустя 2,5 недели после окончания Рамадана. – Чуть непривычно, тяжело было.
Полностью переходишь на ночной режим: вечером только зарядка, а ночью уже тяжелые спарринги, схватки. Неделя, две, три – все это накапливается, из-за этого бываешь уставшим, истощенным. Тяжелая суета.
– Такой тренировочный лагерь сильно отразился на вашей готовности к поединку?
– Да, конечно, конкретно истощенный бываешь. На фоне того, что ты держишь пост в Рамадан и соблюдаешь диету – это все истощает организм, нормально истощает.
Что говорят врачи и специалисты по физподготовке? По словам врачей Артема Рыженко и Эдуарда Безуглова, основных сложностей в Рамадан для спортсменов три: отказ от питья в течение дня, отказ от еды и смена режима сна, связанная с более ранним подъемом и ночной молитвой.
Самое тяжелое – ограничение в питье. Как с этим справиться? В первую очередь тренировки необходимо перенести на вечерний и ночной период, так как в течение интенсивного занятия бойцы теряют огромное количество жидкости, восполнить которое днем невозможно. При этом в начале дня нужно выпить действительно большое количество воды. Например, Белал Мухаммад рассказывал, что выпивал более половины галлона (почти два литра) жидкости до рассвета.
Справиться с недостатком еды в течение дня проще. Чтобы не чувствовать серьезного голода, спортсмены повышают количество углеводов в первом приеме пищи. Тот же Мухаммад говорил, что с утра обычно ест яйца или бекон из индейки (протеин) вместе с большим количеством картошки или риса (углеводы).
Остается сон. После утреннего подъема и приема пищи рекомендуется снова лечь спать без будильника. Будет полезным поспать и днем: таким образом восполняется энергия для вечерних и ночных тренировок.
Сами тренировки в Рамадан теряют в длительности, но приобретают в интенсивности. «В Рамадан я тренируюсь час-полтора перед Ифтаром [вечерним приемом пищи] каждый день. Большую часть времени мы делаем забеги, спринты и 30 минут грэпплинга, борьбы, работы у стены. В общей сложности максимум 1,5 часа», – рассказывал Хабиб Нурмагомедов.
***
Очевидно, что для бойцов Рамадан – очень сложное испытание, требующее серьезного изменения типичного распорядка дня и тренировочной рутины. Но одновременно с этим соблюдение поста дает спортсменам-мусульманам серьезный духовный подъем и необычайный покой.
Вот что про это говорил Белал Мухаммад: «Во время Рамадана я мысленно нахожусь в другом месте, потому что отказываюсь не только от еды и воды, но и от множества негативных вещей, которые делал раньше. Ты стараешься стать ближе к Богу, а твой разум становится гораздо более ясным».
Анкалаев называет Перейру трусом и обещает молитвой победить магию вуду. Как началась их война?
Телеграм-канал Артема Нагорного. Подписывайтесь!
Фото: East News/AP Photo/John Locher, AP Photo/Anjum Naveed, Louis Grasse/PxImages/Icon Sportswire via AP Images; РИА Новости/Григорий Сысоев; Gettyimages.ru/Jeff Bottari/Zuffa LLC; instagram.com/bullyb170
__________________
Потом Рамадан заканчивается, и можно дальше делать негативные вещи, отдаляться от бога и туманить разум. Хехе
Я полагаю, вы пишете, потому что когда-то кто-то вам сказал писать. Вы чистите зубы, потому что когда-то кто-то вам сказал чистить зубы. Вы, так или иначе, прислушиваетесь ко всему, что вам говорят.
И действительно забавно, что вы и вам подобные всегда находите время на то, чтобы высмеять и осведомить всех вокруг о вашей неприязни к чему-то, чему вы не принадлежите.
Едва ли конкретно вам кто-то навязывает или вас поучают поститься. Так что в вас говорит, откровенно говоря, только ненависть и злоба.
Будьте добрее и толерантнее к тому, чего вы не знаете, и, быть может, и к вам начнут относиться соответствующе.
В конце концов, Рамадан не является каким-то девиантным поведением в обществе, вызывающим отвращение или недоумение. А если такие чувства в вас вызывает вполне обычный образ жизни, то вам следует переосмыслить свое отношение к таким несерьезным вещам)
Мир вам!
А так, идея поста не только и не столько в еде, скоро в целом в сдерживании своих страстей, ограничении перебарщивания во многом, в самодисциплине, в настраивании жизни под биоритмы, психологическом эффекте(реально как-то осознанней становишься) и др+ проявлении веры и общности с остальными, конечно. И если с едой именно в этот месяц так(не берём отдельные дни, когда держат), то всему остальному хорошо бы следовать весь год, да
Ну и отдельная тема - лицемеры/показушники, о которых вы пишите в комменте, но их не берём, там каких только случаев не бывает - от схемы со сном весь день и бодрствовании ночью (самообман, типа держат так) до драк и прочего в этот месяц (зато не кушают, ага). Вот для них это именно диета, Бог им судья