625 подтягиваний за 42 дня. Трансформация тела. Подтягивания
В этом видео, ребята, мы поделимся с вами проверенным способом увеличить количество повторений в подтягиваниях. И я уверен, что примерно через 6 недель постоянной работы, вы сможете выполнить 20 повторений за один подход.
Для этого нам не понадобится выполнение множества различных упражнений. А всего лишь постоянство в отработке подтягиваний, понимание нескольких основных принципов подтягиваний, а также четкий план действий.
Но для начала мне интересно узнать ваш уровень подготовки – сколько подтягиваний вы уже можете выполнить за один подход без остановки? Отвечайте честно внизу в комментариях под видео!
Если вы в состоянии выполнить несколько подходов хотя бы по 5 –10 подтягиваний подряд, то эти советы для начинающих идеально вам подойдут, чтобы еще больше увеличить ваше количество повторений.
Наша цель – добиться выполнения 20-ти подтягиваний подряд на одном усилии, не опускаясь с перекладины.
После того, как я объясню несколько концепций и принципов, в конце видео я вам дам тренировку, которую вам нужно будет выполнять три раза в неделю.
Основные принципы подтягиваний
в сумме 30-40 повторений за тренировку
тренироваться почти до отказа
отдых – 2-3 минуты
3 тренировки в неделю
Программа подтягиваний
Неделя 1
6 х 5 повторений
6 х 5 повторений
6 х 5 повторений
Неделя 2
3 х 8 повторений и 1 х 6 повторений
3 х 8 повторений и 1 х 6 повторений
3 х 9-10 повторений
Неделя 3
6 х 6 повторений
6 х 6 повторений
5 х 6-8 повторений
Неделя 4
3 х 10-12 повторений
3 х 10-12 повторений
3 х 10-12 повторений
Неделя 5
2 х 10-15 повторений
2 х 10-15 повторений
2 х 10-15 повторений
Неделя 6
3 х 10-15 повторений
3 х 10-15 повторений
3 х 10-15 повторений
