2 мин.

Проект "Самосовершенствование". Идем в зал

130

Вообще-то изначально затевая этот проект я не планировал, что мы будем работать в тренажерном зале. Изначальная идея была в абсолютной доступности. Но чем дальше в лес - тем очевиднее, что без железа не обойтись. Так что надо будет изыскать возможность где-то заниматься. Потому что комплекс, который предлагает Тренер - это нечто, ради чего очень хочется идти в зал.

Нашу вводную встречу мы провели в "Новой Лиге" - клубе, который находится в Фестивальном Парке, рядом с "Рижкой". Благодарю клуб за эту возможность. Я то его выбрал из-за удобства расположения, а оказалось фитнес этот очень высокого уровня. И тренер о нем очень одобрительно отозвался. Сказал, кстати, что тренажеры Technogym, которые там стоят - это "мерседес в мире тренажеров". Вот их сайт.

А вот новый комплекс.

Описание упражнений:

3-5 мин на велотренажере.

Традиционный стрейчинг.

Силовая разминка:

Ноги - приседание с гантелей, 20 раз

Спина - подъем рук-ног на, лежа животом фитболе 20 раз

Грудь - Отжимания от пола с ногами на балансировочной подушке

Пресс - 20 повторений с вытянутыми вверх ногами.

Собственно комплекс разбит на области работы, все упражнения выполняются суперсетом, без перерывом на отдых между упр 1 и упр 2, и с коротким отдыхом между кругами. Все суперсеты повторяем по 3-4 раза.

Ноги:

Выпады на мягкую поверхность, с гантелями в каждой руке. 16 повторений

Приседания с большой гантелей с выходом на носок. 10 повторений

Спина:

Тяга гантели одной рукой с упором на скамье. 8 повторений каждой рукой

Тяга к подбородку на блок, обратным хватом - 10 повторений

Грудь:

Жим гантелей, лежа на фитболе, 8-10 повторений.

Отжимания с упором на гантели + тяга гантелей. 6-8 повторений

Плечи:

Разведение гантелей в стороны, стоя на одной ноге на мягкой поверхности. 6 повторений на каждой ноге

Протяжка блина (штанги) к подбородку. 10 повторений

Руки (трисет):

Сгибание рук со штангой, прямой гриф 10-12 повторений.

Отжимание от скамейки с доп. весом. 10-12 повторений.

Сгибание рук с гантелями "молот" - 8-10 повторений.

Пресс:

Упражения можно взять из наших более ранних комплексов, или использовать другие. в общей сложности сделать 300 повторений.

Бонусные упражения для "больших" и "маленьких" - см. видео.