2 мин.

Тренер Бурин дает задание

130

 

Ну вот и главное. Вот я и рассказал вам как прошла наша первая тренировка, которая была в light режиме, но и тесты (особенно это минута скоростной выносливости) меня слегка нагрузили.

К вечеру в тут день у меня жутко болели ноги. Ну то есть не "жутко", конечно, от этой боли можно и удовольствие получать, но в общем все свое тело я прочувствовал очень хорошо. Тренер посоветовал слопать ложку пищевой соды - я развел ее в стакане води проглотил. Сразу конечно не отпустило, но на следующий день было уже совсем хорошо. А вечером - так прямо замечательно. На игровом занятии нашей "группы здоровья" ноги поначалу был прям очень свежие и бодрые. После игры я даже поделал дополнительно ускорения. Те, которые 6-4-2.

Ну, так значит вот как я понимаю свое задание. В течении двух недель я 2-3 раза буду выполнять следующий комплекс упражнений.

1. Полноценная разминка - как во втором видео. (Заодно я ее наизусть выучу, чтобы без бумажки)

2. Работа на пресс:

Локоть - к ноге, 10 повторений в каждую сторону.

Локоть - к колену в положении "нога на ногу" (10 повторений туда и сюда).

Колени сложены в сторону - подъем верхней части туловища. 10 повторений в каждую сторону.

Локоть к колену, ноги просто согнуты в колене. 10 раз в кажду сторону.

Подъем верхней части туловища. 10 раз

Статические нагрузки - см. видео

Повторяем по 3 раза (очень надеюсь, что потяну, особенно с учетом отдыха по 1 минуте)

3. Работа на ноги

Подъем на скамейку, с выносом колена. 10 повторений на каждую ногу. (разминочный подход)

Выпрыгивания на скамейке - 10 на каждую ногу (2 или 3 повторения - по честнаку, сколько потяну)

4. Работа с резинкой

Тяга к себе - работа на спину.

2 по 20 обеими руками,

2 по 20 руками по очереди.

5. Отжимания на двух мячах.

10 отжиманий в центре - 4 серии. ох... потяну ли...

6. Работа над скоростной выносливостью

ускорения 6 площадок - 30 секунд отдыха - 4 площадки - 20 секунд - 2 площадки - 10 секунд - 2 - 20 - 4 - 30 - 6.

Или еще проще - 6-4-2-2-4-6.

Уже пока это писал - слегка устал даже.

Я планирую провести самостоятельную тренирвку утром в субботу. Или в воскресенье, потому что сегодня вечером у меня игра на МБЛ - уж как буду себя чувствовать.

Еще мне надо замерить вертикальный прыжочек...