Тренер Бурин тестирует
Наконец-то, спустя более суток после нашего первого занятия я созвонился с тренером Евгением Буриным, и подробно распросил его о значении всех тех манипуляций, которые он со мной проделал. Главная задача тестов, которые он проводит - поиск противопоказаний. Для того чтобы смортсмен, или, как в нашем случае, спортсмЭн, мог нормально тренироваться, получать нагрузки, он должен быть здоровым. Не только чувствовать себя здоровым, но и подтвердить это. Итак.
Тест первый. Приседания, ноги чуть шире плечи, руками на плечах, потом - руки вверху.
Здесь мы смотрим не смещается ли таз вправо и влево, смотрим на подвижность суставов. Если есть заметное смещение (не как у меня, а более серьезное) - значит возможны проблемы в гибкости и подвижности стопы, коленных суставов. Главный вывод в таком случае (как и со всем остальными тестами) - универсальный комплекс не подходит. В причинах должен разобраться специалист, тренер, или даже доктор - если там что-то серьезное. Оказывается, тренер уже даже на основе моего смещения внес коррективы, но об этом - позже.
Просто ровная стойка, проверяем осанку, высоту плеч.
Небольшие отклонения от нормы здесь есть почти у всех, у меня в том числе. Исправить это когда тебе почти 30 уже нельзя. Надо было в школе думать. Это может быть и следствие скалиоза, проблема может быть и в тазобедренном суставе. Тут то же самое. Если отклонение сильное - к специалисту. Ну а если не критичное - небольшие коррективы в тренировку. О них позже.
Наклон вперед изгиб спины должен быть правильным.
Оказывается есть люди для которых это проблема. Спина порой остается прямая, ну или не охотно изгбается. Если это так - значит мыщцы спины находятся в постоянном тонусе. Это не правильно, и чревато травмами. Нужно развивать мышцы груди и пресса.
Приседание на одной ноге.
Тут можно увидеть, как с балансом, чувством равновесия. Выясняем подвижность тазобедренного и и коленного суставов. Смотрим на силу ног.
Тесты на силу пресса.
По моему очень легкие, но тренер говорит, что есть люди, и даже спортсмены для которых подтянуть колени к локтям - проблема. По-хорошему локтей надо касаться не коленями даже, а палочкой, зажаной под коленями. Но у нас палочки не было. Пресс - вообще самая главный мышечный угол, ему наш Тренер уделяет очень большое внимание. Об этом тоже еще поговорим.
Тест на скоростную выносливость... К сожалению он тоже есть. Ну вы видели, и все понимаете. По его поводу сказать могу только одно. Хорошо только, что вторая камера в тот момент глюканула, и то как я там пыхтел, снято не во всех подробностях. Мне ужасно не нравится как я бегаю и как я в эти моменты выгляжу. Ну ладно. Вот уж это реально надо будет улучать,
Вертикадьный прыжок.
Технологию измерения тренер описал, но мы на месте не нашли подходящей стены. Постараюсь сделать это в пятницу вечером. Но думаю что он у меня из серии "гордиться нечем".
если к этим челнокам ещё и приседания на поворотах добавить, то через минуту спина вообще отнимается)
чего то я про спину не понял. прямая и не гнётся значит в тонусе, а в тонусе получается это плохо?
сколько раз в день таким образом примерно надо делать пресс?
Расстояние в тесте - примерно 15 метров - поляна поперек.
Пресс-то это вообще не упражнение - это чисто тест. Упражнения будут завтра.
Очень познавательный пост. С нетерпением жду продолжения.
А на сколько вообще рассчитана данная программа тренировок? Первые две недели - вводный курс. А дальше?
(P.S. спасибо за обучающие упражнения! они действительно помогают!)
Думаю, что как и многие, имею желание заниматся под присмотром, в том числе подтянуть физику. Давайте организуем занятия с Тренером на свежем воздухе :) правда, получится как в кино про 7 стариков и одного Тренера, но зато можно попробовать «сколотить» игровой коллектив :)))
проверил себя на все, кроме скоростной выносливости и прыжка (это на площадке будет) - все ок :)
«Опыты» «под мостом» проводили? Есть ли какое-то расписание, когда Вас с Евгением там можно встретить? Можно поиграть после тренировки, а если Евгений согласится - то и тесты ему с удовольствием бы сдал :)