Сборная АСБ в режиме онлайн. День двенадцатый

Заключительный день подводящей тренировочной программы для игроков АСБ. 

Тренеры-составители:

Евгений Бурин (физподготовка)

Андрей Павленко (баскетбол)

Как пользоваться программой:

- Узнавайте новое! В названии большинства упражнений заложена гиперссылка на видеоролик с техникой исполнения. Просмотрите ролики до начала тренировки, чтобы во время занятия не тратить на это время.

- Масштабируйте. Веса указаны примерные (если указаны). Вы можете их корректировать в соответствии со своими возможностями таким образом, чтобы упражнение было выполнено с правильной техникой и в указанном объеме (подходы х повторения). При этом подбирайте вес так, чтобы последние повторения были реально тяжелыми (почти на пределе). Для этого сделайте пару разминочных подходов для оценки.

- Фиксируйте. Отмечайте веса с которыми работаете (чтобы на следующей неделе сравнивать прогресс). Отдельные результаты (где это указано) – выкладывайте в ВК, в группу АСБ под соответствующей записью (это обязательно). 

День 12. Тесты

Разминка Евгения Бурина 4П

Двойные прыжки на скакалке (средний результат из 3 лучших попыток)

Фиксируем результат

Спринт поперек площадки, 1 минута

Отдых – 2 минуты

Спринт поперек площадки, 1 минута

Фиксируем результат в двух попытках

Планка на прямых руках на время

Фиксируем результат (время)

Бросковая работа

Mikan Drill – броски крюком 1 мячом

2 х 20 попаданий (по 20 каждой рукой)

Mikan Drill – с остановкой 1 мячом

2 х 20 попаданий (по 20 каждой рукой)

Mikan Drill – броски крюком 2 мячами

2 х 20 попаданий (по 20 каждой рукой)

60 shooting, 7-8 минут для выполнения упражнения

Фиксируем результат

36 Lay up & curl

Фиксируем количество кругов, за которое вы набрали 36 очков

5 spot in a rows. По 3 подряд попадания с 5 основных точек

Выполнить за минимальное время. Фиксируем результат

Штрафные броски:

Забитый = 1 очко

Промах = -2 очка. В минус не уходим. Набрать 24 очка

Фиксируем время