Сборная АСБ в режиме онлайн. День седьмой

Продолжаем тренироваться! Сегодня – скоростная выносливость и уже знакомая бросковая работа. 

Тренеры-составители:

Евгений Бурин (физподготовка)

Андрей Павленко (баскетбол)  

Как пользоваться программой:  

- Узнавайте новое! В названии большинства упражнений заложена гиперссылка на видеоролик с техникой исполнения. Просмотрите ролики до начала тренировки, чтобы во время занятия не тратить на это время.  

- Масштабируйте. Веса указаны примерные (если указаны). Вы можете их корректировать с соответствии со своими возможностями таким образом, чтобы упражнение было выполнено с правильной техникой и в указанном объеме (подходы х повторения). При этом подбирайте вес так, чтобы последние повторения были реально тяжелыми (почти на пределе). Для этого сделайте пару разминочных подходов для оценки.  

- Фиксируйте. Отмечайте веса с которыми работаете (чтобы на следующей неделе сравнивать прогресс). Отдельные результаты (где это указано) – выкладывайте в ВК, в группу АСБ под соответствующей записью (это обязательно). Игроки, находящиеся в расположении своих команд на ЧЕ, также должны отмечаться в данной записи, поддерживая партнеров и рассказывая о том, что происходит с ними.   

День 7. Скоростная выносливость  

Разминка Евгения Бурина 4П  

Старт каждую минуту. Спринт (максимальное ускорение) поперек баскетбольной площадки (15 метров)  

1 мин: 6 площадок 2 мин: 7 площадок 3 мин: 8 площадок 4 мин: 7 площадок 5 мин: 6 площадок  

Отдых, 3 минуты  

Работа на «скоростной лестице» (5 метров лестница + 12 метров спринт)  

Каждое движение повторяем  дважды  

Отдых, 3 минуты  

Спринт, 4 площадки (22-24 сек)

Отдых, 40-45 секунд  

6 серий  

Планка на прямых руках  

3х60 секунд  

Бросковая работа  

Mikan Drill – броски крюком 1 мячом  

2 х 20 попаданий (по 20 каждой рукой)  

Mikan Drill – с остановкой 1 мячом  

2 х 20 попаданий (по 20 каждой рукой)  

Mikan Drill – бросок крюком 2 мяча  

2 х 20 попаданий (по 20 каждой рукой)  

50 shooting – 1 серия это 30 бросков с 5 основных точек 1 точка – это максимум 10 очков

Трехочковый бросок = 3 очка

Lay up вправо = 1 очко

Lay up влево = 1 очко

Бросок после ведения вправо = 2 очка

Бросок после ведения влево = 2 очка

Штрафной бросок = 1 очко  

Время на выполнение 1 серии – 5 минут. Выполняем 3 серии, результат фиксируем  

Штрафные броски:

Забитый = 1 очко

Промах = -2 очка.

В минус не уходим. Набрать 12 очков  

Фиксируем время