Сборная АСБ в режиме онлайн. День третий

В центре нашего внимания сегодня скоростная выносливость и бросковая работа.

Тренеры-составители:

Евгений Бурин (физподготовка)

Андрей Павленко (баскетбол)

Как пользоваться программой:

- Узнавайте новое! В названии большинства упражнений заложена гиперссылка на видеоролик с техникой исполнения. Просмотрите ролики до начала тренировки, чтобы во время занятия не тратить на это время.

- Масштабируйте. Веса указаны примерные (если указаны). Вы можете их корректировать с соответствии со своими возможностями таким образом, чтобы упражнение было выполнено с правильной техникой и в указанном объеме (подходы х повторения). При этом подбирайте вес так, чтобы последние повторения были реально тяжелыми (почти на пределе). Для этого сделайте пару разминочных подходов для оценки.

- Фиксируйте. Отмечайте веса с которыми работаете (чтобы на следующей неделе сравнивать прогресс). Отдельные результаты (где это указано) – выкладывайте в ВК, в группу АСБ под соответствующей записью (это обязательно). Игроки, находящиеся в расположении своих команд на ЧЕ, также должны отмечаться в данной записи, поддерживая партнеров и рассказывая о том, что происходит с ними. 

День 3. Скоростная выносливость  

Разминка Евгения Бурина 4П  

Старт каждую минуту. Спринт (максимальное ускорение) поперек баскетбольной площадки (15 метров)

1 мин: 6 площадок

2 мин: 7 площадок

3 мин: 8 площадок

4 мин: 7 площадок

5 мин: 6 площадок  

Отдых, 3 минуты  

Перемещение в защитной стойке по «краске» влево-вправо. Максимальный темп  

20 сек работа – 40 сек отдых. 6 серий  

Отдых, 5 мин  

Планка на прямых руках  

3х60 секунд  

Бросковая работа  

Mikan Drill – броски крюком 1 мячом  

2 х 20 попаданий (по 20 каждой рукой)  

Mikan Drill – с остановкой 1 мячом  

2 х 20 попаданий (по 20 каждой рукой)  

Ray Allen Drill – на линии возможен 1 промах. После второго – линия начинается с начала  

Фиксируем время выполнения              

37 Shooting Drill. Набрать максимум очков из 37 возможных. Если нет партнера – делаем «пас себе»)  

Выполняем 3 серии. Фиксируем результат  

5 spot in a rows. Если нет стабильного трехочкового – бросаем с «рабочей» дистанции. На последней серии (5 бросков) возможен один промах  

Выполнить за минимальное время. Фиксируем результат