Тренировочный лагерь АСБ. Упор на теорию. Евгений Бурин: «Не существует универсальных программ»

Шестой день в тренировочном лагере АСБ в подмосковном Раменском знаменателен двумя семинарами, проведенными для участников лагеря и всех желающих отечественными специалистами – Евгением Буриным и Денисом Годлевским.

Евгений Бурин знаком многим пользователям sports.ru своим своим блогом. Для тех, кто услышал его имя впервые, можно отметить основные его достижения: мастер спорта международного класса по легкой атлетике, в 80-е годы входивший в сборную СССР, последние два сезона он работал в БК «Нижний Новгород», а до этого входил в тренерский штаб, например, женского баскетбольного клуба «Спартак» (Видное), выигрывавшего Евролигу, и мужской сборной России на победном чемпионате Европы 2007 г.

Тема его семинара: «Работа я отягощениями (штангой) в игровой период».

Предлагаем читателям основные тезисы его выступления.

Тренировочная работа должна вестись постоянно, в течение всего сезона, а не только в предсезонный период.

Общефизическая подготовка занимает всего 25-30% всего времени тренировок в баскетболе. А работа со штангой занимает примерно 25% времени ОФП. Штанга – очень важная, но только лишь часть подготовки, нельзя зацикливаться только на ней. Также важна работа на баланс, подвижность, выносливость и пр.

Цель работы с отягощениями – подготовка к игре в баскетбол через развитие специальных качеств.

Задача тренера – организовать тренировочный процесс, научить игрока правильно выполнять упражнения и проследить за выполнением заданий.

Важен порядок выполнения упражнений: ноги – спина – грудь – плечи. На выполнение всего цикла упражнений вполне должно хватить 20 минут.

Идеальный вариант для работы с отягощениями – время перед непосредственно баскетбольной тренировкой (примерно 30-45 минут), поскольку физические нагрузки лучше всего воспринимаются организмом именно в первые 45 минут занятий.

Необходимо варьировать нагрузки. И каждые 6-8 недель менять упражнения, поскольку организм к ним привыкает.

Не существует универсальных программ. Задача тренеров – разработать каждому игроку индивидуальную программу с учетом его антропометрических данных, имеющих место травм, игрового амплуа и других факторов).

В качестве примера можно рассмотреть программы, по которым занимаются три известных баскетболиста «Нижнего Новгорода»: Артем Яковенко, Семен Антонов и Андрей Иванов.

Скажем, при работе над программой для Артема Яковенко необходимо учитывать, что у него имеются определенные проблемы со спиной.

Семену Антонову запрещены некоторые стандартные упражнения, например, жим лежа. Но несмотря на это, работая по индивидуальной программе по 20 минут два раза в неделю, он смог за два года добавить в мышечной массе 8 кг.

Андрей Иванов также испытывает проблемы со спиной, исключающие, например, приседания на двух ногах. Вместо этого он занимается приседаниями на одной ноге, приседаниями на мягкой подушке, рывком гантели одной рукой и жимом гантели лежа на фитболе.

В течение сезона необходимо проводить упражнения «суперсетами», сочетая динамику и силу.

 Необходимо проводить упражнения сериями, от одноразового выполнения эффекта никакого не будет.

Штангу можно использовать как метод восстановления после нагрузок. В этом случае смысл упражнений заключается во включении других мышц. Можно выполнять 4-5 классических упражнений (например, жим штанги лежа). Но не стоит забывать об индивидуальном подходе.

Алексей Козуб

Официальный сайт АСБ.