Как спят элитные спортсмены

Сон чемпионов: ЛеБрон Джеймс 

ЛеБрон Джеймс, 4-кратный MVP НБА и 3-кратный чемпион НБА, стал легендарным не только благодаря своим талантам в баскетболе, но и благодаря своей исключительной дисциплине. Джеймс поддерживает в среднем 12 часов сна в день, стратегически разделенных между ночным отдыхом и дневным сном.

- Ночной сон: 8-9 часов основного сна

- Дневной сон: 2-3 часа восстановительного сна

- Ритуал отхода ко сну: Ложится спать между 23:00 и 00:00

- Среда для сна: Температура в комнате поддерживается на уровне 68-70°F (20-21°C) при полной темноте.

Научные доказательства:

Лаборатория исследований сна Стэнфордского университета провела новаторские исследования, которые непосредственно подтверждают подход ЛеБрона. Исследование 2011 года, опубликованное в журнале «Sleep», показало, что баскетболисты, которые увеличили продолжительность сна, продемонстрировали заметный рост спортивных показателей: улучшение времени спринта с 16,2 до 15,5 секунд и увеличение точности штрафных бросков и трехочковых бросков на 9%. Известно, что ЛеБрон использует приложение Calm для сна со звуками «дождя по листьям»😎.