Виды бросков в баскетболе и техника
Баскетбол – это игра, основанная на забивании мяча в корзину. Чем больше команда попадает в кольцо, тем больше очков она набирает, тем выше шансы на победу. Умение метко бросать – это основной навык любого баскетболиста, независимо от его позиции, роста или амплуа. Броски важны по ряду причин:
Это прямая цель игры, именно они приносят команде очки.
Меткие броски позволяют команде завладеть инициативой, диктовать свой темп игры и создавать давление на соперника.
Удачные броски открывают пространство для других игроков, позволяют им создавать выгодные позиции на поле.
Попадание заряжает команду позитивом, увеличивает ее уверенность в своих силах.
Правильная техника броска позволяет кидать мяч более метко, снижает риск травм, делает игру более эффективной. Грамотная техника помогает игроку вкладывать больше силы в бросок, что увеличивает его дальность и точность.
Основные правила бросков в баскетболе
Точность броска зависит от правильной техники, устойчивости движения, контроля над мячом, правильного напряжения и расслабления мышц, силы и гибкости рук, последнего толчка, а также от оптимальной траектории полета и вращения мяча.
С точки зрения динамики, броски с отскоком от щита проще, чем чистые, без касания щита. В момент броска движения должны быть плавными и ритмичными. Следите за мячом – это продолжение броска, а глаза должны быть на цели. Мяч контролируется кончиками пальцев, а не ладонью, так как пальцы более чувствительны благодаря нервным окончаниям. Если собрать все правила в один список, он будет выглядеть так:
Ключ к точному броску – это хват. Доминирующая рука (для правши – правая, для левши – левая) удерживает мяч на подушечках пальцев, расставленных как можно шире. Вспомогательная рука поддерживает мяч снизу, не напрягая запястье.
Держите мяч близко к туловищу в исходном положении, направляйте локоть бросающей руки на кольцо, отпускайте мяч через указательный палец.
Ноги должны быть расставлены на ширине плеч, колени слегка согнуты, вес тела равномерно распределен. Это обеспечит устойчивость и позволит вам вложить в бросок больше силы.
Прежде чем бросить мяч, закройте глаза и представьте себе траекторию его полета. Сосредоточьтесь на цели, визуализируйте момент попадания.
Не останавливайтесь на броске. Проводите мяч рукой по направлению к корзине до полного его вылета.
Обязательно бросайте быстро. Чем дольше вы ждете, тем ниже шансы попасть. Да и в реальной игре практически нет возможностей для долгого прицеливания.
Виды бросков в баскетболе
В игре есть много разновидностей бросков и терминов для них, ниже мы рассмотрим только основные, чтобы лучше понимать баскетбол.
(табл
У каждого броска есть свои преимущества и недостатки. Выбор броска зависит от ситуации на площадке, позиции игрока и его навыков. Чем больше вы будете тренироваться, тем лучше вы будете владеть разными бросками. А особенности и технику выполнения рассмотрим ниже.
Данк (Slam dunk)
Это эффектный и результативный бросок, который может стать настоящим оружием в арсенале баскетболиста. Когда использовать:
Когда вы обыгрываете защитника и выходите один на один с корзиной;
Если вы боретесь за мяч под щитом и вам удается его взять.
Мощный данк способен деморализовать команду соперника и поднять ваш боевой дух. Но предварительно стоит потренироваться – промах приведет к потере мяча и быстрой контратаке. Данк – это физически сложный бросок, который может привести к травмам. Особенности техники:
Разбег должен быть мощным и взрывным. Важно сделать пару быстрых шагов, чтобы набрать скорость и инерцию.
В прыжке нужно как можно выше выпрыгнуть. Для этого используйте силу ног и мышц кора.
Во время прыжка нужно замахнуться мячом назад. Мяч должен быть в доминирующей руке.
В момент броска нужно выпрямить руку и вбить мяч в кольцо, следует использовать силу рук и плеч.
После броска важно не упасть и не получить травму. Техника требует много практики и физической подготовки.
Джампшот
Может быть выполнен из любой точки площадки одной или двумя руками. Джампшот позволяет бросать над защитником, создавать себе пространство и забивать мяч с дальней дистанции. Когда бросать:
Если защитник находится далеко от вас или вы обыграли его на дриблинге;
Когда нужно забить мяч с дальней дистанции, так как это один из самых точных бросков в баскетболе.
Техника броска джампшота:
Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, мяч удерживайте в доминирующей руке у груди.
Поднимите мяч над головой, локоть бросающей руки должен быть направлен в цель.
Резко выпрямите ноги, одновременно выталкивая мяч вверх и вперед.
Отпустите мяч с кончиков пальцев, указательный палец должен быть направлен в цель.
Проведите рукой по мячу после его выпуска, подгоняя его в корзину.
Очень важно сохранять равновесие во время броска, чтобы мяч летел по прямой траектории.
Лэй-ап (Lay-up)
Это простой бросок, но его правильная техника имеет большое значение для его точности и эффективности. Когда бросать:
Когда вы прорвались к кольцу и, если нет защитника впереди.
Когда вы подбираете мяч под кольцом соперника.
Когда партнер отдает пас в удобной позиции для броска.
Когда нужно быстро набрать очки в конце игры.
Техника проста: подбегите к кольцу на большой скорости, замахнитесь мячом назад одной рукой. Вынесите мяч вперед и вверх. Отпустите его в самой высокой точке прыжка.
Лэй-ин (Lay-in)
Выполняется после прохода к кольцу или подбора мяча. Когда бросать:
Когда вы находитесь без опеки под кольцом;
Если защитник находится далеко от вас;
Если вы находитесь под давлением или у вас нет времени на подготовку к более сложным маневрам.
Чтобы выполнить лэй-ин, пройдите к кольцу с мячом, держите мяч близко к своему телу, чтобы защитить от соперников, подготовьтесь к прыжку, бросайте рукой, которая находится ближе к кольцу. Не нужно бросать мяч слишком сильно, так как он может пролететь мимо кольца. Смотрите на цель, чтобы увеличить шансы на попадание.
Крюк (Hook shot)
Круговой бросок в баскетболе используется в следующих ситуациях:
Когда защитник мешает бросить напрямую из-под щита;
Когда игрок хочет забить из неудобной позиции.
Когда игрок хочет бросить с отклонением от защитника.
Чтобы не промахнуться, стойте лицом к корзине, ноги на ширине плеч. Мяч держите в дальней руке. Бросайте по дуговой траектории в обход защиты, мяч должен находиться под вашим контролем на протяжении всего броска. Резкое выталкивание мяча придаст ему необходимую силу и вращение. На тренировках начните с бросков с близкого расстояния к кольцу, постепенно увеличивая расстояние. Бросайте крюком из разных позиций и под разными углами.
Полукрюк (Semi-hook shot)
Этот бросок эффективен, когда защитник мешает бросить крюком, мало пространства для замаха или нужно бросить из неудобной позиции. Техника похожа на крюк, но здесь мяч не выкидывается по большой дуге, а выталкивается от плеча.
Флотэр (Floater)
Это идеальный бросок, когда вам противостоит высокий защитник, который находится близко к кольцу. Флотэр можно использовать в движении, чтобы создать себе пространство для броска. Также он подходит для атаки кольца с близкого расстояния. Техника выполнения:
Подпрыгните с мячом в руке, как будто хотите выполнить обычный бросок.
Выбросьте мяч вверх с легким подкручиванием.
Одновременно с броском мяча возвращайтесь на землю.
Приземлитесь на обе ноги, как только мяч коснется сетки.
Флотэр сложно заблокировать, потому что мяч находится высоко в воздухе, когда защитник пытается его перехватить. Также он непредсказуемый и достаточно точный, потому что мяч летит по дуге к корзине.
Из недостатков – это сложный бросок, который требует практики, он не подходит для дальних атак и не является силовым, потому что мяч не имеет достаточного импульса.
Фэйдэвэй (Fadeaway shot)
Выполняется в движении назад, ввиду чего создается пространство для броска, а мяч становится сложнее перехватить. Когда бросать?
Когда защитник находится слишком близко для обычной атаки на кольцо.
Когда для успешного броска нужно больше места.
Когда требуется бросить с более удобной позиции.
Сделайте шаг назад от защитника, одновременно разворачивая корпус в сторону корзины. Согните ноги в коленях и замахнитесь мячом, целясь в корзину.
Тренируйтесь регулярно, чтобы отточить технику каждой атаки и не бойтесь использовать сложные броски. При постоянной практике они станут для вас обычным делом!
