Аппетит во время еды
По традиции начнем со дня вчерашнего, потому что любая утренняя пробежка - это логическое продолжение, буквальное следствие предыдущего дня.
Немного о времени сна. Вчера отпросился с работы раньше - жена в школу на родительское собрание, я с детьми дома. Короче в 19 был дома, поел, жена ушла - а я реально отрубился. Просто лег на диван, почувствовал просто нереальную усталость и отрубился. Хорошо, дети уже самостоятельные, ничего не начудили =)
Тут важно вот что: проснулся я около 22-х, поужинал большой кружкой кефира с медом, встретил жену, посмотрел, как "Спортинг" забивает ЦСКА - и снова отключился, как раз во время перерыва матча.
И вот тут подходим к биоритмам. Будильник поставил на 5:30 утра - и не смог встать, даже не смотря на то, что столько спал! Дело в том, что я и раньше заметил, что ни в коем случае нельзя просыпаться в так называемую быструю стадию сна, это короче когда вот тебе сон прям снится-снится, изо всех сил. Обязательно его нужно "досмотреть". Доспать. Потому что иначе встанешь разбитым, злым, невыспавшимся.
Просыпаться всегда надо в медленную стадию сна - это я еще по работе усвоил, и всегда ставлю будильник так, чтобы он звенел в медленную стадию - пусть даже и на пол часа - час раньше, чем нужно. Это очень важно.
И вот сегодня утром, из-за того, что я проспал вчера "лишних" 2,5 часа, сегодня в 5:30 я попал на быструю стадию сна. Пришлось реально досыпать - и встал я только в 6:40 - тогда, когда уже во всю бегал! Кстати, именно поэтому из-за позднего старта пост пишу только сейчас =)
Честно скажу, была даже мысль пожалеть себя: либо вообще не выйти на бег, либо пробежать одну петлю - 4-5 км. Состояние все равно было, мягко говоря, не очень. Но взял себя в руки, сделал мини-завтрак, хорошо размялся (даже лучше, чем вчера, потому что когда плохое состояние, тут профак-апить как раз никак нельзя) - и побежал.
Сначала, как обычно, было тяжеловато, а потом разбегался. Да так, что даже сделал 3 петли по району!
Итого 12,5 км! За 1,5 часа. Жесть, сам от себя такого не ожидал - утроил первую дисстанцию менее чем за неделю! Конечно, было нелегко, особенно на втором и третьем кругах на подъемах.
Конечно, на фоне 42,2 км смотрится вяло, и пока сам не представляю, как смогу бежать, судя по моему времени 5-6 часов. Но глаза, как говорится, боятся. Да и ввяжемся в драку - а там посмотрим =)
Я внял некоторым советам читателей блога в комментариях. Например, завтра возьму паузу, чтобы в субботу сделать реально большой для себя забег. Наконец-то вырвемся за рамки района, маршрут пока не проработал, но рассчитываю сделать 20 км. В воскресенье снова выходной.
На неделе с 31 по 6 сентября планирую делать фиксированные пробежки по 10-12 км с рывком в след субботу - 25 км.
На неделе с 7 по 13 сентября - так же фиксированные пробежки 10-12 км, с рывком до 35 км в субботу.
Наконец, неделя с 14 по 20 сентября - лайт-режим (полагаю, 5-7 км), как и любая предстартовая неделя. Последние три дня - углеводная диета перед забегом.
20 сентября - Большой день.
Не смотря на советы некоторых читателей, от идеи бежать марафон я не откажусь, на 10 км - не перерегистрируюсь. Зачем? Я и так их бегаю уже.
Не смотря на то, что завтра пропуск, пост об "общих наблюдениях" все равно сделаю.
Всем удачи.
И да, ЦСКА В итоге победил и прошел дальше)
И Да, вы бегаете по асфальту, в городской местности, удобно ли, так как сам бегал 5 лет на стадионе возле моря, а теперь в связи с переселением, город вокруг, ни одного стадиона, а бегать то хочется продолжать)
Да, бегаю по асфальту... У нас с вами как бы обратная ситуация: я никогда не бегал на стадионе возле моря, поэтому для меня в городе - нормально. Главное все-таки во дворы не забегать, очень много машин прямо на пешеходных дорожках, паребриках, неудобно. Ну и как бы условия тренировок приближены к боевым.