Мифы и реальности спортивной диеты

Мария заверила зрителей, что в правильном похудении самое главное – системность подхода. Нужно не только думать о том, что вы отправляете в рот, но и о методах и продолжительности тренировок.

Основные фокусы фитнеса

При каких нагрузках уходит жир? Нагрузки делятся на аэробные (кардио) и анаэробные (силовые). Во время первых (эллипс, бег и т.д.) из вас уходит лишняя вода, но только в том случае, если пульс держится на одном уровне – для молодежи это, в среднем, 135-150 ударов в минуту. А жир сокращается во время силовых упражнений с весом, в течение которых расходуется сахар. Кстати, во время комплексных групповых занятий, как оказалось, организм максимально напрягается и отдает драгоценный жир при смене нагрузки. Условно, на переход от приседаний к гантелям вы тратите больше сил, чем на сами упражнения.

Если я занимаюсь спортом, то могу объедаться плюшками? Конечно, если у вас нет цели похудеть. Фокус в том, что организм начинает отдавать жир, лишь если вы недополучили углеводов перед тренировкой. Ну, и после нее тоже. Так что награждать себя сникерсом не стоит.

Когда начинают расти мышцы? Спортсменам очень важно соблюдать правильный режим дня и высыпаться, так как именно во время спокойного сна мышцы укрепляются под действием ночных гормонов.

Силовые тренировки превратят хрупкую девушку в качка? Женщинам не стоит бояться штанг и железа. Нам от природы не свойственны тяжелые нагрузки, да и раскачаться до огромных размеров мешает эстроген. А те женщины, которые становятся похожи на перекачанных мужчин – балуются допингами. Так что правильная работа с ограниченными весами лишь добавит фигуре рельефа. Но не забывайте, что во время силового тренинга важна техника. Если вы не правильно пользуетесь тренажером, то ваши усилия отправятся в никуда.

Если вес встал, нужно больше тренироваться? Нет, достаточно просто изменить своим привычкам в питании и тренировках. Съесть на обед курицу вместо рыбы или взять новый вес в зале. Рекомендуется изменять своим фитнес-привычкам каждые 2 месяца. Но обязательным остается одно: тренироваться нужно не более 3-4 раз в неделю. Организму необходим отдых.

Можно ли пить во время тренировки? Пить воды нужно столько, сколько требует организм, но маленькими глотками. Иначе будет большая нагрузка на сердце. Так что восстанавливать водный баланс нужно осторожно.

Ты есть то, что ты ешь

Чем меньше ем, тем я худее? Раз и навсегда пора признать неоспоримость практически научного факта. Голодание не помощник! Если вы мало едите, то сначала организм пускает в ход все свои запасы и преобразует их в энергию, но затем с первым же приемом пищи он в страхе отложит все то, что вы съели. По принципу «а вдруг война». Чтоб организм понимал, что все не так плохо, его нужно кормить 4-6 раз в день. Чем чаще вы питаетесь, тем больше вырабатывается гормонов для необходимых нам химических реакций и быстрого метаболизма. От «сушек» и других жестких диет следует отказаться. С их помощью у вас либо навернется гормональный фон, либо вы сорветесь и получите катастрофическую килограммовую отдачу. В общем, нужно есть часто и понемногу, чтобы после еды появлялось чувство легкости.

К слову, Мария посоветовала не покупаться на мотивирующие посты так называемых «фитоняшек», которые регулярно выкладывают в сеть свои плоские животики, скудные завтраки и видео с изматывающих тренировок. Чаще всего такие персонажи нещадно насилуют свое тело и пребывают в состоянии постоянной усталости.

Вся жирная пища вредна для фигуры? Спортивная диета должна быть выстроена по четкой системе и одному очень важному принципу – вам должно хватать полезных веществ и витаминов. А это значит, что ни в коем случае нельзя отказываться от жиров. Чтобы от их дефицита не страдали кожа, волосы и ногти, следует включить в свой рацион орехи, красную рыбу и молочные продукты (2-5% жирности). Также обязательно нужно подобрать себе правильный витаминный комплекс («Компливит», «Алфавит» и т.д.)

Можно ли есть бананы во время диеты? Если вы занимаетесь спортом, то бананы, груши и виноград стоит позволять себе в небольших количествах и только до полудня.

Полезно ли выпивать стакан кефира перед сном? Налегать на молочные продукты лучше утром, но никак не вечером. Лактоза задерживает воду. Вообще, за 3-4 часа до сна нужно отказаться от еды. Так что если вы ложитесь в час ночи, то прекращайте есть не после шести, а после девяти-десяти вечера.

В течение лекции Мария не уставала повторять, что наш организм – штука индивидуальная и капризная. Следуя общим правилам, нужно всегда прислушиваться к своему телу и корректировать режим питания и тренировок.