Спорт и вода — разоблачаем мифы

Вместе с Юлией Глянцевой, тренером федеральной сети «Территория Фитнеса», развеем главные мифы о пользе и вреде воды для спортсменов.

Миф 1. Чем больше, тем лучше 

Норма потребления воды индивидуальна и зависит от ряда факторов: индекса массы тела, уровня физической нагрузки, состояния здоровья, времени года.  Рекомендуется пить воду в течение дня небольшими порциями. Воспользуйтесь формулой расчета: 30мл *1 кг вашей массы. Если хотите немного больше, не страшно. Ваша задача – не допускать обезвоживания. 

Миф 2. Пьем только воду 

В качестве альтернативы вы можете употреблять и чай. 

Миф 3. Пить во время тренировки нельзя

 Несколько небольших глотков воды в перерывах между упражнениями только помогут вам избежать обезвоживания (особенно, летом). Но соблюдайте меру – тяжесть в желудке навредит эффективности вашей тренировки.  Выбирайте чистую негазированную воду, поскольку вода с газом усиливает жажду. Соленая и лечебная вода в данном случае вам тоже не подойдет. 

Миф 4.Лимонная вода помогает худеть

Стакан воды за 15-20 мин до еды временно заполнит желудок и уменьшит чувство голода, благодаря чему насыщение наступит быстрее. Но этим эффектом обладает и обычная вода. 

Миф 5. Вода с лимоном улучшает метаболизм

Исследования показали, что полифенолы, содержащиеся в цедре лимона, снижают усваиваемость жиров у лабораторных мышей. Однако в случае с организмом человека такой связи установлено не было. 

Помните, умение слушать свой организм – главный залог здоровья, красоты и долголетия. Избегайте непроверенной информации, доверяйте только себе и экспертам