Кофе со сливками по утрам. Рацион питания и тренировки Роя Джонса-младшего
Простые принципы питания которых придерживается Рой
минимальное потребление жира
много белковой пищи
необходимое количество углеводов, которое варьируется в зависимости от целей и задач.
Примерный рацион питания Роя Джонса:
Подъем в 7 утра: (перед пробежкой)
Чашка кофе с французскими сливками или ванильным кремом
10 утра Первый прием пищи: (после тренировки)
3 яйца
4 разрезанных куска бекона
4 куриные колбаски.
Всё это перемешивается в блендере и подается в одной тарелке с двумя кусками сухого тоста и стаканом яблочного сока.
Второй прием пищи 13:00:
400 гр куринной грудки или говядины
250 гр. макароны из твердых сортов пшеницы или бурый рис
Овощной салат
Третий прием пищи 16:00: (перед тренировкой)
1 порция протеинового коктейля
Четвертый прием пищи 19:00 (после тренировки)
300 гр. жаренной курицы или рыбы
250 гр. печенного картофеля
Брокколи с цветной капустой
Рой никогда не употреблял алкоголь или наркотики.
"Мы выработали схему питания для Роя. Понимаете, это долгий, индивидуальный, процесс. Есть общие правила. Я исходил из привычек Роя. Старался подобрать те блюда, которые ему нравятся." - специалист по питанию Элтон Меркерсон. 2001 год.
Тренировочный план Роя Джонса:
Джонс тренируется 5 раз в неделю. Субботний день - интенсивная работа в тренажёрном зале (обычно днём в районе 14 часов). Воскресенье - полный отдых. Свою выносливость он тренирует, занимаясь баскетболом, бегом и ездой на велосипеде. Также занятия начинаются ранним утром. Пробегает чемпион от 8 до 12 километров в зависимости от настроения и самочувствия.
"Я выполняю различную работу в тренажёрном зале. Я не использую максимальные веса. Обычно я делаю упражнения на 15-20 повторений в одном подходе." - Рой Джонс. 2001 год.
Вот как выглядела стандартная тренировка Роя Джонса:
7-8 км. утреннего бега
Приседания со штангой
После ланча - игра в баскетбол
РАЗМИНКА
наклон к пальцам ног и задержка в конечном положении
наклоны в стороны
скрутки туловища
отжимания
полная растяжка тела
прыжки на носках по кругу
БОЙ С ТЕНЬЮ
4 раунда по четыре минуты (перерыв 30 секунд после каждого раунда)
ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК
4 раунда по четыре минуты (перерыв 30 секунд после каждого раунда)
РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ
16 минут (перерыв 30 секунд)
РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОТОЛКОМ И ПОЛОМ
16 минут (по завершении упражнения перерыв 30 секунд)
СКАКАЛКА
25 минут с постоянной скоростью (перерыв 1 минута)
РАБОТА НА МЫШЦЫ ПРЕССА
4 подхода по 100 подъемов туловища из положения лежа (после каждого подхода пере- рыв 30 секунд)
4 подхода по 100 подъемов ног (после каждого подхода перерыв 30 секунд) 4 подхода по 100 складок (после каждого подхода перерыв 30 секунд)
Что касается впечатляющего пресса: у Джонса один из самых сильных прессов в истории бокса, что помогало ему выносить сильнейшие удары в корпус от самых мощных боксеров.
Его тренировка занимала 6-7 часов в день. Боксеры должны посвящать тренировкам целый день, чтобы разработать необходимые мышечные группы, отработать технику. Для большинства людей это грозило бы перетренированностью, но боксеры из другого теста. Джонс работал с лучшими тренерами и специалистами в мире (и это в плюс к его великолепной генетике) и поэтому переходил за грани возможного. Бокс - это огромное количество подготовки, поэтому, чтобы находиться на вершине, надо следовать этому правилу. Как вы видите, Джонс во время тренировки проводил раунд за раундом, чтобы создать для себя обстановку настоящего боя и подготовить себя к нему. Он делал 1200 повторений на пресс, что невозможно для большинства людей. Взрывная сила панчеров зависит от мышц кора, так что работать с прессом невероятно важно для них.
"Рутина может угнетать человека. Но когда ты поглощён в процесс время пролетает незаметно. Я живу боксом. Мне просто это нравится." - Рой Джонс. 2001 год.
Если вам понравился текст, ставьте плюс и подписывайтесь на блог
Предыдущие материалы блога:
Подготовка к движению, плиометрия и скоростные навыки. Рацион питания и тренировки Лионеля Месси
1000 бросков по кольцу и 20 минут дриблинга. Рацион питания и тренировки Кобе Брайанта
Быстрее молнии. Рацион питания и тренировки Усейна Болта
Еще больше информации о том, как питаются и тренируются выдающиеся спортсмены прошлого и настоящего в нашей группе в ВК: «Sports nutrition»
Это как? Вы вообще русские люди?