Безумные тренировки Тора: набрал к роли 10 кг мышц, съедал 4000 килокалорий в день и буквально поселился в спортзале
Крис Хемсворт – австралийский актер, наиболее известный по роли Тора в кинематографической вселенной Marvel. Перед стартом съемок в 2010 году Крис мало походил на бога грома, но после интенсивных тренировок, грамотного питания и огромного желания самого актера стало ясно – лучшего кандидата на эту роль просто не найти.
Программа тренировка Тора быстро обрела популярность и даже сейчас находится в топе поисковых запросов. Но какие же секреты она содержит? На самом деле, ничего сверхъестественного.
«На съемках я чувствовал себя неповоротливым и зажатым, – вспоминает Хемсворт. – Даже ходили слухи, будто я употреблял стероиды. Но это не так. Если вы будете тренироваться, есть и спать так же, как я, никаких стероидов не понадобится».
Перед первым фильмом в 2010 году 27-летний актер набрал 10 кг мышечной массы. Крис признавался, что главным секретом преображение стало правильно питание: «Целыми днями я был занят тем, что ел. Поверьте, это не так уж и просто – есть даже тогда, когда тебе абсолютно не хочется. Тем более, такие огромные порции, как приходилось есть мне». Обычный рацион актера в период подготовки к роли Тора насчитывал почти 4000 килокалорий в сутки! Так что понять жалобы актера на огромные порции можно и нужно.
Чтобы составить свой рацион, нужно знать дневную норму калорий. Вот удобный калькулятор для расчета
Конечно, актер не добился подобных результатов, если бы не проводил огромное количество времени в спортзале. Большое внимание Крис уделял грудным мышцам и мышцам ног. Занятия проводились дважды в день шесть раз в неделю. А по мере приближения съемок новой части про Тора, нагрузка актера существенно возрастала.
Перед съемками «Тор: Рагнарек» Крис стал сотрудничать с известным тренером Люком Зокки, который скорректировал тренировки актера. Они стали чуть менее интенсивными и длились около часа.
Люк делился некоторыми секретами разработанных им тренировок: небольшие рабочие веса, постоянное изменение количества повторений и их интенсивности, вариативность движений. Дни отдыха не были строго регламентированы – если Крис чувствовал изнеможение от тренировок, то ему предоставлялся выходной.
Такой образ жизни Хемсворта – обычное дело. За полгода до роли к фильмам из вселенной Marvel он буквально поселялся в спортзале, успевая лишь закидывать в себя куриную грудку и другую полезную пищу.
Кстати, не только Кристиан Бэйл может похвастаться постоянными преображениями ради работы в кино. В 2013 года ради роли Джеймса Ханта в фильме «Гонка» Крис похудел сразу на 16 килограмм. Сразу после съемок набрал уже 16, чтобы вернуться к прежним кондициями для бога грома.
В 2015 Крис вновь потерял 14 кило ради ленты «В сердце моря». Актер буквально выживал на 600-700 калорий в день – и все ради того, чтобы вновь набрать почти 20 килограмм для роли во второй части «Мстителей». Невероятный профессионализм!
Ради фильма «Боец» Марк Уолберг похудел почти на 30 кг и питался только овсянкой и зелеными овощами
Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о питании, тренировках и здоровье
оцените как он раскачал руки по кадру когда Тор тянет молот из камня
В след частях его уже до таких кондиций не доводили, видимо чтобы мужская часть мстителей на его фоне адекватно смотрелась.
Без некоторой фармподдержки наверняка не обошлось , учитывая такие качели, но и генетика у него будь здоров. А насчет "витаминок" никто никогда и не признается, все на рисе-курице-овощах
Он и на актёра тогда мало походил. В первых частях блекло смотрелся. Потом и как актёр прокачался, и нашёл себя в комедийном амплуа.