3 мин.

Разминка Надаля – еще одна деталь величия: почти танец с приседом у стены

325

Профи во всем.

В последние годы на «Больших шлемах» везде стоят камеры, которые активно используются в трансляциях. За счет этого можно посмотреть, например, как в Австралии Роджера Федерера и Марию Шарапову охрана не пускает в раздевалку. Или как кто-нибудь плачет после поражения.

На US Open камеры в тренажерном зале помогли увидеть, как Рафаэль Надаль разминается перед матчем. И это четко спланированное, методичное и очень напряженное действо. Практически танец – только предельно сосредоточенный.

• В зал Рафа не входит, а вбегает. И начинает разминку с того, что 45 секунд сидит у стены на «римском стуле», чтобы включить бедра и мышцы вокруг многострадальных коленей. В это время у него на бедре лежит таймер, отсчитывающий время.

• Потом Рафа начинает бегать. Классическими мелкими шагами, прорабатывая тонкую работу ног, и приставными.

• Пробежав по залу туда и обратно, он машет руками, разминает плечи и грудь.

• Снова бег: мини-спринты лицом и спиной вперед, а еще короткие рывки из стороны в сторону, имитируя движения во время розыгрышей.

• После этого Надаль еще 45 секунд сидит у стенки.

• Дальше он начинает работать с резинкой, разогревает мышцы-вращатели плеча и локти.

• Еще 45 секунд у стенки. С вот настолько сосредоточенным лицом.

• Снова резинка и работа над плечами.

• Четвертый подход к стенке – еще 45 секунд.

• После этого Надаль берет ракетку и начинает симулировать удары. Ноги при этом полностью включены, работают так, будто Рафа действительно подстраивается под мяч.

• Небольшой перерыв, во время которого Надаль немного ходит, а потом в спокойном темпе возвращается к стенке приставными шагами.

• И еще 45 секунд у стены.

• Все, Рафа берет ракетку и убегает из зала. Разминка длилась примерно 6,5 минуты. Посмотрите целиком – волшебное действо.

***

В 2011 году Надаль выпустил автобиографию и в ней рассказывал, как разминался перед финалом «Уимблдона»-2008.

«Я встал и начал делать упражнения – с жестокостью, включал взрывные качества. Я попрыгал, побегал короткими рывками из одного конца тесной комнаты в другой – не больше шести метров.

Остановился, покрутил шеей, плечами, запястьями, присел и согнул колени. Потом снова прыжки, снова мини-спринты, как будто я один в домашнем тренажерном зале. Всегда в наушниках, музыка гремит в голове.

Потом я пошел в туалет. От нервов мне постоянно хочется писать – иногда в последний час перед матчем я хожу 5-6 раз.

После этого я вернулся, начал вращать руками – высоко и сильно».

Судя по всему, сейчас набор упражнений немного изменился. Но интенсивность работы, методичность и наушники никуда не делись. И в 33 года Надаль хорош как никогда: всего второй раз в карьере вышел в полуфинал на всех «Шлемах» сезона, а вообще уже седьмой раз подряд добрался до 1/2.

В пятницу он сыграет с Маттео Берреттини.

Надаль – самый мышцатый теннисист мира. Но он редко ходит в качалку

Видео, фото, новости, мемы, расписание и результаты US Open – все это в нашем теннисном инстаграме, подписывайтесь!

Фото: Gettyimages.ru/Clive Brunskill

logoATP
logoРафаэль Надаль
logoUS Open