Раньше Жезус объедался фастфудом, а потом нанял персонального тренера и полетел. Теперь он ключевой в прессинге Пепа
И сейчас забивает за «Сити» в ЛЧ.
В 2017-м Габриэл Жезус ворвался в основу «Сити» как молодой Агуэро: за полгода забил семь мячей в десяти матчах АПЛ. Казалось, стареющему Серхио пора волноваться за место в старте.
Второй сезон получился сложнее: Жезус забивал примерно с такой же частотой, но так и не навязал аргентинцу конкуренцию и выходил в старте через раз. Вряд ли это кого-то удивило – Агуэро мощнее, опытнее и дружит с Месси. Но на самом деле вдали от камер бразильца мучали серьезные проблемы.
• Жезус с трудом переносил тренировки: уставал и затем во время матча ощущал нехватку энергии. «В «Палмейрас» я тренировался по-другому, – объяснил Габриэль в интервью Sky. – Приехал в «Сити» и почувствовал, что здесь все по-другому и сложнее».
• Режим питания разваливался. Жезус честно обедал на базе полезными блюдами, но потом приезжал домой, объедался чизбургерами и запивал колой.
• Бразильца начали мучить травмы. Первую он получил 13 февраля 2017-го (через месяц в АПЛ) – перелом плюсневой кости и минус два месяца. В январе 2018-го травмировал колено и пропустил еще 50 дней. Логично предположить, что тело Жезуса не справлялось с новыми нагрузками.
Другой мог бы обвинить физиотерапевтов «Сити» или обстоятельства, но Жезус искал источник проблем в себе.
«Защитники в АПЛ мощные и хорошие, но в обоих случаях, когда я травмировался, вокруг меня никого не было. И это делает ситуацию еще более тяжелой. Когда получаешь травму не в столкновении, то, вероятно, ты недостаточно усердно тренировался», – размышлял Жезус.
В феврале 2018-го бразилец нашел решение: он взял пример со своего близкого друга Неймара, который много лет занимается с личным тренером Рикардо Роза, и нанял персонального коуча.
Жезус обратился в популярное бразильское агентство. Они прокачивали теннисиста Томаса Белуччи, бойца UFC и Жадсона из «Шахтера»
Габриэл предсказуемо обратился к соотечественнику – тренеру из Сан-Паулу Андре Кунье.
Он выпускник факультета физической культуры университета Маккензи (закончил бразильский филиал, но ездил на годичные курсы в США). В 2012-м Кунья вместе с партнерами открыл агентство 4Perform. Они оказывают услуги персонального тренинга для профессиональных спортсменов.
Название не случайно. Кунья разработал особую методику, которая базируется на четырех элементах: ментальность, обучение, питание и профилактика. По теории Андре, только синергия всех четырех элементов позволяет спортсмену прогрессировать.
Через несколько лет у агентства появились первые топовые клиенты: теннисист Томас Белуччи, пловец Сезар Село (олимпийский чемпион-2008) и боец UFC Витор Белфорт. Все трое, разумеется, бразильцы.
Работа с агентством помогла как минимум Белуччи: на домашней Олимпиаде-2016 он дошел до 1/4 финала мужского одиночного турнира (бразильские теннисисты не забирались так высоко с 2000 года), где проиграл Надалю.
В футбол 4Perform проник в 2016-м, когда начал работать с португальским «Эшторилом». Сейчас клуб пылится во втором дивизионе, но в середине десятых он регулярно пробивался в Лигу Европы и был открыт для экспериментов. 4Perform выделил нескольких тренеров, которые пересобрали тренировочный процесс по своим методикам. Получилось неплохо: за сезон количество травм снизилось на четверть, и на волне успеха 4Perform заключил персональные контракты с Жадсоном («Коринтианс», экс-«Шахтер»), Бруно Энрике («Вольфсбург») и Лео Дуарте (в 2017-м – «Фламенго», а сейчас – «Милан»).
А через год в портфолио 4Perform появился первый топ-клиент из футбола – Габи Жезус.
Первые месяцы тренеры «Сити» не доверяли Кунье и отказывались общаться с ним
Габи обратился в 4Perform в феврале 2018-го, рассчитывая прийти в форму к чемпионату мира. Но из-за высокой загруженности Кунья включился в работу только осенью.
В сентябре 2018-го Кунья переехал в Англию, чтобы вплотную взяться за Жезуса. Изначально «Сити» не возражал против персонального тренера, но когда Андре прибыл в Манчестер, клуб врубил игнор.
Важно понимать: Кунья активно использует данные клубной лаборатории и согласовывает с тренерами свои программы. Андре уверен, что прогресса можно добиться только работая сообща. Поэтому игнор «Сити» был катастрофой.
Чтобы не рисковать отношениями «Сити» и Жезуса, Кунья занимался им в лайт-режиме: улучшил сон, немного скорректировал питание и работал над ментальностью. Конечно, этого было мало.
Перелом в отношениях случился в декабре 2018-го (на третий месяц работы), когда Кунью неожиданно пригласили на базу «Сити». На встрече присутствовали директор по спортивной науке Сэм Эрит, тренер по фитнесу Саймон Биткон и ассистент Гвардиолы Лоренцо Буэнавентура.
«Мы сели, и они рассказали обо всех опасениях относительно меня и моей работы, – вспоминает Андре в интервью бразильскому Globo. – Я подробнее рассказал о моей методике. Они поняли, что я не проблема, что я продолжаю ту работу, которую начали они. Эта встреча была переломным моментом».
С этого момента Кунья стал полноценным ментором Жезуса.
Оказывается, для молодых игроков очень важно иметь личного тренера
Прежде чем детально рассказать о тренировках Андре, сделаем паузу и попробуем понять, зачем вообще игроку нужен еще один тренер.
Даже в топ-клубах у игроков есть две проблемы:
• Тренерский штаб не решает все сложности игрока. Чаще всего футболисты не могут поделиться с тренером ментальными проблемами и переживаниями (вспомните Дэнни Роуза или Роберта Энке).
• Нерациональное расходование свободного времени. Только треть жизни игроки проводят в клубе, а большую часть дня многие из них бессмысленно тратят дома на видеоигры. Особенно это касается молодых игроков и тех, кто прилетел издалека и находится в легкой социальной изоляции в новой стране.
Мы уверены, что у топ-игроков самоконтроль развит на божественном уровне. Пример Жезуса показывает, что они тоже нуждаются в дополнительном внимании.
Личный тренер решает обе проблемы. Кунья постоянно на связи с Жезусом – приходит каждый день к обеду, проводит с Габриэлем весь день и уходит только поздним вечером.
Кунья – универсальный ментор, который сочетает в себе качества психолога (помогает справиться со стрессом от неудачных матчей), фитнес-тренера (составляет план тренировок), диетолога (следит за питанием). Он же согласует все это с клубом – игроку остается жить по обновленному режиму.
«Он делает мою жизнь проще и продуктивнее, – уверен Жезус. – Очень важно, чтобы рядом с игроком был человек, который знает его даже лучше, чем тренер. И который круглосуточно на связи и готов помочь».
Тренер исправил ментальность Жезуса. Раньше Габи хотел застрелиться после неудачных матчей
У форвардов особая психология, они тяжело переживают безголевые серии. Жезус транжирил безумное количество моментов, поэтому его ощущение было особенно острым: «Когда я недоволен собой, хочу выстрелить себе в голову. Мне бывает действительно тяжело».
Ментор попытался перевести внимание игрока с результата (голы) на процесс: для этого он ставил перед Габриэлем ежедневные и еженедельные тренировочные микроцели (например, реализовать 10 подряд выходов один на один на тренировке), достижение которых приведет к забитым мячам. Выполняя цели, Жезус наполняется уверенностью и понимает, что даже если не забил сегодня – не страшно, точно забьет завтра.
Достаточно очевидный посыл (тренируйся – и результат придет), но важно, что Кунья подводит под него целую стратегию, которая убеждает игрока не опускать руки (и постоянно находится рядом с игроком, не позволяя сомневаться). Поэтому она работает.
«Это компонент, в котором он прибавил сильнее всего, – объясняет Андре. – Против «Вест Хэма» (в феврале) «Сити» выиграл, но Жезус упустил четыре или пять моментов. Раньше это повлияло бы на его состояние, но не сейчас. Затем был матч с «Лестером», где Габриэл вышел на замену и забил, и «Реал», где он тоже забил. Это наша маленькая победа».
Жезус питается по особой системе: рацион зависит от интенсивности тренировок, для мотивации есть карточки-объяснялки
Кунья работает в связке с диетологом «Сити» Томом Пэрри. Они вместе формируют меню Габриэла и делают заказ клубному шеф-повару.
Ежедневно в холодильнике Жезуса появляется набор еды на ближайшие сутки. Контейнеры разного цвета, в зависимости от типа еды. Рацион зависит от того, какие нагрузки предстоят сегодня: желтый цвет – еда на день перед матчем, зеленый – после матча, серый – день с интенсивными тренировками.
Вот так выглядит классическое меню на желтый день.
Завтрак: омлет и смузи.
Обед: микс листьев, помидоров, авокадо, жареный миндаль, мясо на гриле с выжатым лимоном, фасоль, коричневый рис с рубленой брокколи, гратен из картофельного пюре, сок свеклы с апельсином.
Перекус: банан, овес и органический мед.
Ужин: салат из шпината, помидоров, вареное яйцо, жареные тыквенные семечки, коричневый рис с горошком и рубленой спаржей.
Чтобы составить свой рацион, нужно знать дневную норму калорий. Вот удобный калькулятор для расчета
Чтобы Жезус честно съел полезную пищу, а не убежал в ближайший фастфуд, Кунья придумал карточки-объяснялки. Они прикреплены к каждой тарелке и подробно расписывают ожидаемый эффект блюда: быстрое восстановление, рост мускулатуры, восполнение недостающих микроэлементов и так далее. «Вы не можете просто заставить спортсмена есть определенную пищу. Вы должны объяснить ему, зачем это нужно», – уверен Кунья.
Раз в два месяца Жезус сдает в лаборатории «Сити» анализы на уровень веществ и микроэлементов (например, магния и омега-3). Если чего-то не хватает, шеф-повар корректирует меню: например, добавляет больше листьев салата, чтобы восполнить дефицит железа.
Салата в жизни Габи теперь вообще много, и он стал локальным мемом. Во время Кубка Америки-2019 бразильские журналисты (которые, конечно, знали о персональном тренере) спросили Жезуса, чем он питается во время турнира. Парень моментально возбудился: «Никакого салата! Я сказал Андре: «Забудь о салате, я буду есть его, когда вернусь в Манчестер!» Не подумайте, это шутка. Кунья очень помогает мне».
Последние анализы Жезус сдавал в апреле и результаты были лучшими за три года в «Сити»: все показатели зеленые, и только один – желтый. «Теперь Габриэл ест как спортсмен», – гордится Кунья.
Жезус делает упражнения, на которые в клубе не хватает времени. Бразилец даже учится контролировать дыхание
Кунья нагружает Жезуса двумя часами дополнительных тренировок каждый день: «С самого начала договорились с тренерами «Сити», какие упражнения Габи делает в клубе, а какие – дома».
Все просто: на базе Жезус вкалывает с железом, а с ментором переходит к более тонким материям.
Дома Жезус делает плиометрические упражнения – это тренировки, состоящие из прыжков. Ключевым упражнением является прыжок в глубину — это прыжок с высоты (обычно 50-70 см) с немедленным выпрыгиванием вверх. Крайне важно, что приземление и выпрыгивание производится очень быстро, за 0,1-0,2 секунды.
Эффективность плиометрики объясняет клинический ординатор по спортивной медицине и блогер Sports.ru Артем Рыженко:
«У глубокого прыжка такая механика: при падении с высоты спортсмен набирает кинетическую энергию, при приземлении мышцы сначала гасят эту энергию, а при выпрыгивании уже генерируют ее сами. Получается, одно упражнение сочетает в себе сразу три вида мышечных сокращений: эксцентрическое, изометрическое и концентрическое. У обычных упражнений всего один вид сокращения мышц.
Плиометрика развивает взрывную силу – то есть быстрые и мощные сокращения мышц. Плюс профилактика травматизма сразу с двух сторон – тренировка координации (учат правильно приземляться) и укрепление мышц (чтобы они могли удержать сустав в стабильном состоянии, как бы его ни нагружали)».
Клубы периодически проводят плиометрику, но редко делают на ней акцент из-за высокой нагрузки на суставы и тактических задач команды (под каждые задачи нужны специальные тренировки). Пользуясь возможностью, Кунья нагружает Жезуса упражнениями, на которые у клубных тренеров не хватает времени.
Еще одно такое упражнение – дыхательная гимнастика. Кунья позаимствовал его из йоги. Суть в том, что контролируя дыхание, игрок может экономить силы, лучше контролировать тело и эмоции.
«Сначала я подумал: «Черт возьми, что это?!». Я никогда раньше не делал такие упражнения. Ты контролируешь дыхание, биение сердца. Это работает», – восхищается Габриэл.
В карантин Кунья и Жезус ежедневно тренировались по Facetime
Чем игроки занимались после тренировок в карантин? Как обычно – видеоигры, однообразные челленджи и вакханалия холестерина.
Чем занимался Жезус? Дополнительно вкалывал с персональным коучем.
На время пандемии Габриэл улетел к семье в Бразилию и рисковал скатиться к гамбургерам и коле. Но Кунья не позволил: он нанял бразильскую компанию, которая готовила полезную пищу и доставляла ее домой Габриэлу. А диетолог «Сити» присылал Жезусу пищевые добавки.
С тренировками тоже был порядок. Габриэл закупил инвентарь (гири, эластичные ленты, беговую дорожку) и ежедневно тренировался с Андре. Занятия проходили по Facetime: пока Габриэл вкалывал, Кунья следил за техникой и ритмом.
В интервью The Athletic Кунья показал недельный план Жезуса во время карантина.
Понедельник: тренировка с высокой аэробной нагрузкой на беговой дорожке: 5 x 30 секунд (скорость: 10 км/ч), 5 x 30 секунд (скорость: 22 км/ч). Оба упражнения повторяются дважды.
Вторник: непрерывные прыжки 2 x 5 / одиночный прыжок 2 x 5 / падение и стабилизация 2 x 5 / эксцентричный раздельный присед с гирями 2 x 5 / одиночные выпады с гирей 2 x 5 / разгибание одной ноги 3 x 10.
Среда: дыхательные упражнения и йога.
Четверг, пятница и суббота: круг повторяется.
Чтобы у тренеров «Сити» не было претензий, Андре каждые две недели согласовывал с ними план занятий.
Усилия не трансформировались в суперрезультат (в 12 посткарантинных матчах у Жезуса 4+3), но это скорее вопрос к форварду. Кунья готовит к игре тело и мозг бразильца, а за остальное отвечает Габриэл.
Эффект от персонального тренера: меньше травм и нервных срывов на поле, больше голов
За 2,5 года работы с индивидуальным тренером Жезус явно прибавил во многих качествах.
• Правильное питание и дополнительные тренировки = выносливость. Во второй половине сезона-2019/20 Жезус плавно перебрался в основу (спасибо травме и возрасту Агуэро) и занял очень важную роль в новой структуре прессинга Пепа: Габи давит сразу на двух игроков и проделывает самый большой объем работы. У английских журналистов есть теория, что Пеп вообще решился на новую модель прессинга из-за потрясающей формы Жезуса.
• Жезус улучшил игровые качества – стал более взрывным и резким (cпасибо плиометрике).
• Травмы отпустили. За первые полтора года в «Сити» Жезус пропустил из-за травм 119 дней, за последующие два с половиной – только 37.
• Жезус стал хладнокровнее.
Возможно вы уже забыли, но в первые годы в Англии Жезус бросался на судей как Доменико Тедеско в «Спартаке». Cрывы все еще иногда проскакивают, но в целом Жезус стал намного спокойнее. Прогресс легко отследить по его желтым карточкам за «Сити»:
В этом сезоне Жезус, кажется, крепко вытеснил Агуэро из старта (сейчас аргентинец травмирован, но Пеп стал чаще выбирать Габриэла еще с февраля – например, бразилец играл против «Реала»).
Неудивительно, что публично Жезус постоянно благодарит ментора. Кунья уверен, что просто подтолкнул бразильца в нужное направление: «Этот парень с совершенно другим мышлением. Это молодой игрок, который старается заботиться о своем теле и о карьере. Это впечатляет. Я просто GPS-навигатор, а он – водитель. Я даю указания, а он решает – следовать им или нет. К счастью, он выбрал верный путь».
Андре ошибается только в одном: пример Жезуса не так уникален.
Типаж бразильской суперзвезды сильно изменился за последние 10-15 лет. Раньше у нас были тусовочно-алкогольные Роналдо, Роналдиньо и Роберто Карлос, которые тренировались просто потому, что это было нужно (дословная цитата Роналдо).
Теперь – Жезус, Каземиро и Неймар, которые нанимают персональных тренеров, покупают домой криогенные камеры и считают калории.
Фото: instagram.com/dejesusoficial; instagram.com/andrecunha4perform/; East News/Sergei SUPINSKY/AFP; Gettyimages.ru/Alex Livesey
Читайте также:
Диета для снижения веса – что исключить из рациона для снижения веса
Очень информативная и хорошо проработанная статья, спасибо автору!
Например у Агуэро за 1460 минут 20 по г+п. По этому МС будет искать нового ЦН 100%, потому что Жезус неплох, но его железным игроком основы, как Агуэро никто делать не будет.
Роналдо перешел в РМ в 2002 году в возрасте 26 лет, Роналду было на момент перехода в РМ, где-то 24 года. Роналдо за 5 лет в РМ забил 83 мяча в Примере, а Роналду за первые 5 лет в РМ забил 180 мячей. В ЛЧ за РМ Роналдо забил 16 мячей, а Роналду забил за первые 5 лет за РМ в ЛЧ 52 мяча. Разница между игроками просто пропасть. Был ли Роналду намного талантливее Роналдо? 100% нет, но один всрал свою карьеру, а второй нет.
Теперь – Жезус, Каземиро и Неймар, которые нанимают персональных тренеров, покупают домой криогенные камеры и считают калории"
Уверен на все 100%: на дистанции сборная ненышних звезд разнесла бы сборную тусовочно-алкогольных звезд прошлого.
Прошлые так хорошо смотрелись, потому что побухивали более-менее все игроки и на их фоне таланты на поле сверкали, как алмазы. Но сегодня, выйди они на матч, у них просто не хватило бы физики на все 90 минут матча в том темпе, который им зададут нынешние топы.
Вроде бы действительно талантливый страйкер и чуть ли не наследник лучших бразильских 9-к... А вроде бы и очередной Нилмар, Фабиано, Фред или Жо....что тоже неплохо, не Луис Адриано же..
Это же подтверждает и статистика, то клепает голы, то по мячу промахивается...ну и обычно топового напа хочется в свою команду, а вот Жезуса я бы видеть в Мадриде не хотел..
А с Жезусом можно делать скидку на возраст. Ему всё еще 23 и он действительно еще развивается. Левандовский кстати, например, в этом возрасте первый сезон в Дортмунде только провел и 8 мячей забил всего, при том, что это был чемпионский сезон для Боруссии.
Меня Жезус еще впечатлил, кстати, год назад на Кубке Америки. Проиграл конкуренцию основного ЦН Фирмино, но воспользовался тем, что справа место было вакантно, стал там основным по ходу турнира и в финале 1+1 сделал. Очень полезно для команды турнир провел.
Зидан играл под нападающими практически всю карьеру, Месси последние годы так же играет.
Такие парни всегда вызывают симпатию.
И давно хотел спросить: с The Athletic у Спорца офиц. партнёрство? или чисто так