Реклама 18+

Как я пробежал Чикагский марафон

Всем привет. Я решил все же начать вести свой блог и по сути это первая запись в нем. Были какие-то случайные отрывочные мысли ни о чем - но сейчас я хочу перейти непосредственно к делу. Когда я создавал блог с названием «Живой праздник спорта» я изначально хотел посвятить его именно тому, что я называю спортом, ну или если хотите - живым спортом - участию в различных спортивных соревнованиях, тренировкам и подготовке к ним, спортивным поездкам по разным странам мира (спортивный туризм) и т.д. Это и есть настоящий спорт на мой взгляд. Поэтому это блог будет посвящен преимущественно следующим видам спорта:

- триатлону

- марафонскому бегу

- кроссфиту

- велосипедным гонкам и бреветам

Чикаго

Возможно, еще будет желание что-нибудь написать о других видах спорта, которыми я стараюсь иногда заниматься - но без перспективы участия в каких-либо стартах (назовем их спортивными увлечениями) - сноуборд, горный велосипед, велотуризм, теннис, хайкинг, пауэрлифтинг и т.д. Ну и еще я возможно буду кое-что писать не только о занятии спортом - но и о некотором просмотре спортивных соревнований - но они должны быть максимально живыми - вживую на хороших стадионах, желательно в разных странах, по новым и интересным видам спорта - то есть совмещать в себе кроме спорта некоторую деятельность и активность, путешествия, знакомство с новыми людьми, странами и культурами, нести какие-то и позитивные эмоции, интересное общение и новые впечатления. Поэтому иногда думаю писать о своих поездках на игры НФЛ, НСАА, НБА, ОИ, ЛЧ и может быть ЧМ/ЧЕ, в этом есть что-то живое (возможно мой следующий пост будет о посещении игры НФЛ в Сент-Луисе на следующий день после марафона). А вот смотреть каждую неделю одну и ту же команду на одном и том же диване перед одним и тем же ТВ под одно и тоже пиво - это совершенно точно не спорт, а по сути убивание жизни - корректно назовем его болением (от слова болезнь). А я постараюсь писать о чем-то настоящем, живом и здоровом. 

НСАА

 

Первый пост нового блога я хотел бы посвятить рассказу о своем участии в Чикагском марафоне 2014 года, который прошел в прошлом месяце. сначала было желание написать о нем по горячим следам и первым впечатлениям, но не получилось - зато теперь есть возможность написать не столько о самом событии, сколько вообще о марафонах, как к ним готовится, как в них участвовать и, главное, зачем вообще это нужно. поэтому постараюсь начать издалека - с самого начала. 

Итак, марафон - это дистанция в 42,2 км, которую нужно пробежать не позднее чем за 7 часов - стандартный лимит времени на таких соревнованиях. В мире марафонская дистанция давно стала золотой классикой и ее регулярно преодолевают миллионы людей. По сути любой человек интересующийся бегом, здоровьем и активным образом жизни на западе рано или поздно захочет ее пробежать. это уже сложившаяся большая часть тамошней культуры, это распространённо, это модно. в одних только Штатах, где бег это самый популярный спорт (им занимаются десятки миллионов человек), а здоровый образ жизни почти религия, марафоны ежегодно пробегают 700-800 тыс. человек и там их проводится более сотни в год и в любом более менее значимом населенном пункте обязательно есть свой ежегодный марафон. Неудивительно что например оказавшись недавно в составе небольшой международной туристической группы в Тибете я выяснил что все мои спутники оказывается тоже марафоны уже бегали - 60-летняя американка их пробежала 9, в основном в Бостоне (к слову самый престижный марафон мира), 50-летний француз - 5 парижских, и даже молодой итальянец к своим 23 уже пробежал один римский. то есть там это совершенно нормально и естественно - при том что никто из них прямо фанатом бега не являлся и никто регулярно систематически не бегает- но иногда сделать это там считает своим долгом почти каждый. 

NYC marathon

У нас увы ситуация немного другая - в России всего несколько марафонов, самый крупнейших из которых - Московский - обычно пробегают 2-3 тыс. человек, что скажем сопоставимо с молодым Таллиннским марафоном (при том что весь Таллин это 400 тыс. населения - меньше условного Южного Бутово). Правда в этом году вроде в Москве добежало до финиша аж 4 тыс. человек - прогресс есть, но общее положение дел печально - во всей России в год марафон пробегает раз в 6 меньше людей чес бежало в этом году в Чикаго, где участвовало 45000 человек (причем только тех кто выиграл лотерею, но об этом позже) или раза в три меньше чем в одном Стокгольме. Чтобы как то это исправить - и привлечь внимание любителей спорта на данном сайте не только к Бубновым-Уткиным, гифкам с девушками, и разным Барселоно-Манчестерам - но и к настоящему спорту - для начала хотя бы к бегу – я и решил писать про свои спортивные старты и вообще про мир любительских соревнований. Может быть это даст небольшое воздействие для кого-то попробовать примерно тоже самое. Ну или по крайней мере будет кому-то интересно.

Для этого хотел бы немного рассказать о своем видение общего смысла таких соревнований. на первый раз может показаться что это несколько глупо - зачем бежать 42 км - когда можно регулярно бегать по 5 - и получать от этого больше удовольствия и весьма хороший эффект для здоровья? зачем бегать в каких то далеких лондонах, парижах и чикаго - когда можно это делать в соседнем парке? зачем обязательно бежать на время в толпе и соревноваться как бы с кем-то - когда можно бегать одному с плеером или с любимой девушкой? тут много вопросов, в чем смысл именно участия в крупных марафонских событиях, и чем просто бег в свое удовольствие хуже. постараюсь объяснить:

В-первых, подготовка к марафону страшно дисциплинирует и организует. можно просто пробовать бегать по утрам - но когда нет конкретной цели, конкретного срока (дедлайна), конкретного проекта пробежать конкретную дистанцию за конкретное время в конкретном месте и в конкретный день – то обычно это все превращается в пустую редкую забаву. Сегодня есть настроение – я побегаю, завтра уже нет – пожалуй не буду сегодня, послезавтра дождик пошел – ну его нафиг, а потом вообще зима – ладно, побегаю весной, 100% обещаю. Так у многих, так было и у меня. Я тоже много лет пытался так делать – но это все время получалось не системно, не регулярно, не эффективно и как-то безрезультатно. Превращалась в рутину без какого-либо прогресса, причем рутину не системную. И только когда я выиграл путевку на Чикагский марафон этой весной – я начал наконец бегать всерьёз. Не сразу правда – но с июля начал и последние 3 месяца перед марафоном бегал по очень жесткому расписанию, 4 раза в неделю различных беговых тренировок (не считая других), по специально разработанному плану, размещенному в TrainingPeaks (как делать такие планы я потом подробно расскажу). Имея конкретный дедлайн и конкретную цель перед собой ты реально становишься намного дисциплинированнее и организованнее, это факт.

Если вы хотите регулярно и систематически бегать – но что-то не всегда получается – просто зарегистрируйтесь на марафон через 3-4 месяца. У вас тогда просто не будет иного выхода как составить детальный план на 12-16-24 недели и выполнять его от и до, с марафонами по-другому нельзя. Это как с экзаменами в университете или на профсертификации – мы мало склонны сами учиться или осваивать большие объемы знаний в короткие сроки – когда мы учимся сами для себя, пробуем что-то читать – это обычно редко, медленно, неэффективно, скучно и, как правило, безполезно, даже запоминается мало что. Когда у нас скоро экзамен, который нужно позарез сдать? Все резко меняется. Так и с марафонами – считайте это экзаменом ваших тренировок, где будут строгие преподаватели и самый строгий экзаменатор – секундомер. И у вас не получится сачкануть и списать, и халявы там тоже не будет.  

Тренироваться можно в любых условиях

Во-вторых, большая цель мотивирует гораздо лучше малой или когда цели вообще нет. Держа в голове именно большой старт ты всегда будешь выкладываться больше, использовать возможности духа и организма сильнее, больше прогрессировать, лучше готовится, сам организм будет по другому воспринимать тренировки и нагрузки. Да и вообще когда в голове сидит большая задача - голова сама дает телу мощные импульсы к подготовке, это касается не только бега и спорта - а жизни вообще. Чего-то реального в ней добиваются только люди мыслящие широко и дерзко, мечтающие о большом, ставящие большие задачи и имеющие большие цели. Связь между головой и целью с одной стороны и телом, действиями и прогрессом с другой всегда просто фантастическая. Просто идея сбросить пару кило редко кого по настоящему мотивирует даже на то чтобы сбросить эти пару кило. Когда ты ставишь большую цель - ты на подсознательном уровне мобилизуешь свои возможности и твой дух приводит твое тело в порядок для того чтобы оно могло выполнить поставленную задачу.  

Тебе может казаться, что марафон это слишком большая и сложная дистанция – тебе ее в ближайший год точно не одолеть и лучше помыслить о чем-то малом, типа для начала. Например пробежать 10 или 21 км – тоже часто существующая дистанция во время марафонских уик-эндов в разных городах. Это не работает. Надо с самого начала ставить себе большие цели – только тогда будет реальный прогресс. И мы почти все сами не знаем своих возможностей, возможностей своего тела, организма и особенно духа. Мы все себя очень недооцениваем. Пробежать марафон может вообще каждый. Я на марафонах видел и 70 летних бабушек, и 16 летних детей, и даже инвалидов. Это вовсе не так страшно и трудно как некоторым на первый взгляд кажется.

Опять приведу свой пример. Не надо думать что я какой-то спортсмен, для которого это раз плюнуть. Я хотя и начал пропагандировать сейчас живой спорт – сам длительное время спортом практически не занимался – если в молодости я был еще более-менее спортивным человеком и пробежал свой первый марафон еще в 2005 году (правда с ужасным результатом) – то в период с 2008 по 2013 я спортом вообще практически не занимался и почти все это время весил под 125 кг – и еще года полтора назад пробежать даже километр мне было нереально. Мои первые тренировки летом прошлого года выглядели так – 3 минуты бега – 20 минут ходьбы. И долго я вообще не подходил к беговой дорожке занимаясь на эллипсоиде. Тем не менее поставив себе большую цель (а в моем случае это даже не марафон – а кое-что более серьезное – Ironman – где марафон является лишь одной из трех составляющих) – я действительно быстро стал прогрессировать. Без такой цели это было бы намного медленнее, сложнее и возможно просто безрезультатно. И как результат через 14 месяцев с начала тренировок марафон я все же пробежал. С лучшим временем чем в 2005. Цель меняет нашу сущность изнутри – и она должна быть. А 10 и 21 км лучше оставить для подготовительных стартов, не как конечный результат.

медали

В-третьих, марафоны обычно это очень весело. Ну если мы не говорим о Москве. Это большие красивые города, по которым надо бежать (что может быть лучше чем посмотреть Париж или Чикаго не по путеводителям – в пробежаться мимо всех самых интересных мест?), это тысячи участников и болельщиков, офигенная праздничная атмосфера, море драйва, веселья, позитива вокруг - тысячи людей вокруг объединенных единым увлечением и одной целью. Это великолепно отлаженная организация самого мероприятия, где продуманы все мелочи вплоть до покрывала каждому частнику после финиша, если вдруг будет колотить озноб, это волонтеры и фотографы, всяческая помочь до, во время и после дистанции, это выставки спортивных товаров и разные экспо, с массой интересных вещей. Это сотни красивых девушек (они любят бегать марафоны – и наверное слукавлю если скажу что есть что то приятнее чем на бегу любоваться красивыми, стройными и подтянутыми фигурами спортивных девушек бегущих впереди тебя, жаль их иногда приходится обгонять)), это красивые интересные плакаты болельщиков, часто весьма забавные, разные оркестры по дороге, много неординарных костюмов и надписей на маек у участников,ообще масса интересных людей и персонажей.

п

Это в конце концов просто всеобщая поддержка и уважение, приятно вызывать и оказывать респект тысячам окружающих, давать всем хай файв, улыбаться и поддерживать друг друга, это такая неуемная энергетика наполненная энергией множества действительно живых и правильных людей, это как крутая и интересная тусовка весь день, плюс это вечеринка под открытым небом на много километров после самого события (если у вас останутся силы)). Это сложно все объяснить – в этом есть некий эффект толпы и тд – но поверьте – бежать в атмосфере праздника с такими же людьми как ты, делать вместе одно большое дело – это надо один раз просто попробовать. Но правда все это обычно не у нас. У нас все гораздо скучнее.

бежим

Ну и на мой взгляд главное - марафон имеет очень большой внутренний смысл, который заключается в некотором преодолении, победе над собой, вызову себе и в попытке достичь чего-то что-то себе самому доказать. Я давно заметил что современным людям этого очень не хватает - личных побед в жизни, личных достижений, преодолении себя, преодоления больших трудностей. Сейчас не нужно бороться за выживание, не нужно воевать, ну нужно спасать жизни (хотя кто-то делает это профессионально), очень мало сложных и стессовых ситуаций где можно проверить себя, узнать себя, понять кто ты на самом деле. Слишком плоская, простая, однообразная и скучная жизнь стала у большинства стандартных городских жителей, без настоящих вызовов, преодолений, проявлений характера и воли, силы духа, внутренних сил. «На чем проверяются люди – если войны уже нет?» пел великий поэт. А сейчас стало еще скучнее чем было в его время. Может именно поэтому так популярно у молодежи увлечение гордостью за совершенно чужих людей - будь то предки давно погибшие на полях сражений или футболисты любимой команды - но людям просто нечем гордится своим - и они ищут чем бы гордится у чужих, примазываясь к чужим победам и достижениям. Спорт может помочь начать гордится своей жизнью, без примазываний. Нам нужны такие вызовы, такие победы и проверка себя и своих сил.

И  нет в жизни более мощных эмоций на мой взгляд чем эйфория от собственных свершений, преодоления себя, покорения новых вершин. Собственно ради этого люди все время ползли на Эверест, к разным полюсам, ехали в неизвестность открывать новые земли или летели в космос, да даже просто постоянно воевали и чинили революции - дело не в том что там что-то лучше и интереснее чем здесь - дело в том что человеку нужно постоянно что-то преодолевать, за что то бороться, побеждать кого-то или обычно себя самого. Если уже не нужно - значит это просто ходящий труп. настоящему живому человеку, особенно мужчине - это нужно всегда. И марафон тут может помочь – чтобы просто понять кто ты такой, чтобы преодолеть внутренние страхи и слабость, почувствовать свою настоящую силу и поетнциал, которые у каждого огромны. Преодолевать марафон это не просто бег. Это 4-5 часов, а то и больше борьбы с самим собой, это боль, сомнения, желания на все это забить, подавление страхов и неуверенности, выработка и проверка характера. По сути это попытка познания себя.  

По опыту общения и своему собственному я понял что марафон никогда не финишируют те же люди что его начали. Пока ты бежишь эти 42 км - ты меняешься внутри. И ты всегда добегаешь немного - но другим человеком. Часто - вообще другим, особенно если в первый раз. Это часто полностью меняет наше представление что мы на самом деле можем, увеличивает нашу уверенность, веру в себя, жизненные силы, самосознание. Чувство что ты что-то преодолел и чего-то добился – это очень большое и важное чувство в жизни, оно помогает ставить все время новые все большие цели в разных областях жизни и все тверже и увереннее двигаться к ним. Эти эмоции сложно испытать и чем то заменить – но они очень нужны. И марафоны, айронмены и другие подобные вещи в этом очень-очень могут помочь, особенно сделать первый шаг, особенно если вы потеряли себя в серых буднях, не понимаете чего хотите и ради чего живете, к чему стремитесь и каков ваш реальный потенциал, потеряли свою уверенность и внутреннюю силу – марафон может стать первым шагом чтобы ее обрести вновь, снова поверить в себя, снова занять по отношению к жизни активную позицию. И добится потом в жизни и других успехов. У меня что-то такое было. Особенно в первый раз.

ф

К слову, в этом плане наверное лучше бежать маленькие марафоны вроде московского - где ты бежишь по сути один, брошенный на произвол судьбы, чем в условном Чикаго, где ты бежишь с тысячами человек вокруг тебя всю дистанцию, более миллиона поддерживающих болельщиков с плакатами, тысячи волонтеров с гаторейдами и тд - там все проходит как то проще и более гладко, там меньше внутренней борьбы, более все комфортно и приятно. А вот на московском когда я бежал - последние часа два это была постоянная борьба с собой и победа духа над телом, постоянные мысли "может забить", «а оно мне надо», «и так много пробежал», «еще и болит то там то сям что-то», «никто и не заметит если сойдешь - ни болельщиков, ни волонтеров вокруг, да и бегунов раз-два и обчёлся». И преодолевая все это ты реально становишься внутренне сильнее, цельнее, боевитей, уверенней и это все потом сильно помогает в неспортивной жизни.  

фн

Так что в марафоне много смыслов. И чисто спортивных, и для улучшения физической формы и здоровья, и в привыкании к регулярным системным тренировкам, и в плане интереса – путешествия, новые города, впечатления, люди, эмоции – и, главное - с точки зрения общего внутреннего развития, мотивации, уверенности и закаления характера и духа. Очень много смыслов. Про пользу самого бега я вообще писать не буду – об этом есть тысячи трудов и исследований – нет в мире более полезного занятия – и более комплексного воздействия на организм – он положительно влияет и на сердце, и на мозг, и на сосуды, легкие, внутренние органы, на состав крови, на мышцы ног, на эмоции и настроение и т.д. и т.п. но марафон это не просто бег – это намного больше.

Пожалуй на сегодня остановлюсь – во второй части я постараюсь рассказать какие бывают марафоны, как в них регистрироваться и участвовать, как к ним готовится, как выбирать старты, с какой периодичностью участвовать и т.д. А в третьей думаю постараюсь рассказать и о самом Чикагском марафоне 2014. Можно было и сразу с него начать – но вначале хотелось поделится некоторой предысторией и вообще введением в эту тему, думаю для многих это будет интересно, кто мало ей интересовался раньше. Если есть желание чтобы я рассказал о чем-то еще – напишите в комментариях. Stay tuned.

tallin

 

Этот пост опубликован в блоге на Трибуне Sports.ru. Присоединяйтесь к крупнейшему сообществу спортивных болельщиков!
Другие посты блога
Живой праздник спорта
+36
Популярные комментарии
inotora
+3
Здорово.
Есть чем гордиться.

Вообще тема очень интересная. На Трибуне почти нет текстов про свои занятия спортом.
Константин Ловков
+3
План тренировок самое интересное пока что, надо же начинать, а не ждать условное 1 января! Остальное тоже очень интересно, но уже не по части взять и применить на себе в ближайшее время.
Ответ на комментарий Edward XVII
очень рад помочь) что бы вам было наиболее интересно узнать во второй части?
Константин Ловков
+2
Решил зайти поделиться с автором своими успехами, зашел в комменты и вижу твой. Черт, ты просто в точку попал! Мне терапевт не хотела давать допуск к забегам из-за "гипертрофии левого желудочка", которую она сумела обнаружить по результатам ЭКГ. Пошел к кардиологам, да сразу к двум, чтобы наверняка, они отправили на ЭхоКГ посмеялись над терапевтом, сказали что все 100% нормально и выписали справки оба с допуском. А когда я у терапевта спрашивал "Ну хорошо, если 42 км мне нельзя, то скажите сколько можно - 5, 10, 20?" ответом мне было (дословно, не приукрашиваю ни капли) "Можешь за автобусом по остановке бегать". Доктора...
Ответ на комментарий Flyingfishtrumpet
Наши доктора любят говорить "да не занимайтесь спортом вообще, вам нельзя!", найдя ту или иную проблему со здоровьем. Причём с детства, со школы начинается, где половина косит от физкультуры под тем или иным предлогом.
zloi_toni
+2
Подготовку к началу марафона надо начинать с похода к доктору и обследования организма) Если ничего критичного, то дальше уже двигаться по стопам автора текста.
Ответ на комментарий Константин Ловков
План тренировок самое интересное пока что, надо же начинать, а не ждать условное 1 января! Остальное тоже очень интересно, но уже не по части взять и применить на себе в ближайшее время.
zloi_toni
+1
Сердце да, заодно элементарно кровь общим анализом, ну и проконсультироваться с ортопедом, если чувствуешь дискомфорт в области спины или шейного отдела позвоночника. Все-таки бег, особенно на длинные дистанции, в отличие от плавания не очень подходит людям с хроническими заболеваниями спины.
Ответ на комментарий Edward XVII
ну да, сердце как минимум стоит проверить. хотя какие то пороки и заболевания препятсвующие беговым тренировкам встречаются крайне редко - раз на сто тысяч наверное - все же проверить обычно рекомендуют. но это можно сделать и уже занимаясь бегом - просто до участия в крупных соревнваниях. самое главное в заботе о сердце при тренировках - это просто всегда бегать с пульсомером и строго соблюдать запланированный заранее режим пульсовых зон. тогда сердце будет постепенно уркепляться и к старту подойдет в очень хорошем состоянии.

стандартная ошибка новичков - сразу бегать до предела пульса, оттого быстро теряется интерес после того как организм начинает протестовать. а бег это по сути постепенная тренировка сердца, его развитие - как качалка скажем тренирует другие, видные снаружи мышцы. и как в качалке нельзя начинать сразу с жима лежа на 200 кг - так и бегать нужно учится постепенно и с учетом развития сердца каждого человека.
Написать комментарий 20 комментариев

Новости

Реклама 18+