С бегом по жизни
«Остановись, мгновенье! Ты прекрасно!» (с) И.В. Гёте, «Фауст».
Да, говорить буду о себе. Много всего было в этом году, и я хочу ещё раз прокрутить в памяти лучшие моменты, вложив их в данный монолог. Полагаю, большинству это будет неинтересно, поэтому должен сразу об этом предупредить. Текст очень большой, просто очень.
Начну с того, что я люблю бегать. Но я никакой не профессионал, и даже любителем меня сложно назвать. Я абсолютный дилетант от бега. Новичок. Непосредственно бегом никогда не занимался, ограничивался лишь футболом. С годами и бесконечными переездами, футбола в моей жизни становилось всё меньше. И прошлым летом, один мой товарищ рассказал, что зарегистрировался на Московский марафон-2015, который должен был пройти в конце сентября. В этот момент в голове и промелькнула мысль: ХОЧУ. Думал, побегаю летом, потренируюсь и пробегу марафон… Напомню, что классическая марафонская дистанция – это 42 км 195 м.
Также оговорюсь, что не стоит воспринимать мой опыт как руководство к действию, т.к. во многом он был сложным и ошибочным. А настоящие бегуны могут назвать его даже преступным (по отношению к себе).
В интернете наткнулся на блестящее интервью (и ещё одно) Эдуарда Безуглова – врача сборной России по футболу. Он говорил о своём опыте, делился советами. Я взял на заметку многие его слова. Для начала купил пульсометр. Я начал бегать на дорожке в зале один раз в неделю (по вторникам, в понедельник/среду/пятницу – силовые тренировки), от 40 до 60 минут, начиная со скорости 10 км/ч. К концу лета я понял, что бег – это не так примитивно как кажется. От сентябрьского марафона я отказался. Но лишь на время. Решил лишь перенести его на один год, чтобы более ответственно подготовиться.
Всё испытывал на себе, совершал много глупостей и ошибок: бегал в неудобных кроссовках, выбирал неправильный темп, не обращал внимания на самочувствие… И лишь со временем, больше вычитывая что-то в интернете, и, банально становясь опытнее, добивался какого-то прогресса.
Разорился на две пары беговых кроссовок – сразу понял, что можно бегать без мозолей и почти не чувствовать обуви. Для меня это была практически революция: я осознал, что даже в беге не бывает мелочей. Постепенно начал увеличивать дистанцию. В октябре 2015 года впервые пробежал 15 км (примерно за 1 час 15 минут). К концу 2015 года я хотел впервые пробежать 20 км. По-прежнему бегал в зале раз в неделю, регулярно увеличивая дистанцию на километр. Однажды, когда планировал бежать 18 км, после 12-го км стало темнеть в глазах, резко пропали силы, пробежал ещё 3 км и остановился. Обнаружил ещё одну свою ошибку: на дистанциях 10+ просто нельзя обойтись без воды. Купил спортивную бутылку. К новому году впервые пробежал 20 км (примерно за 1 час 50 минут).
Настал 2016 год, и я начал регистрироваться на различные забеги, т.к. понимал, что лучший способ подготовиться к марафону – это реальные старты, когда у тебя нет ничего, кроме часов пульсометра, и ты должен грамотно определить свой темп, управлять им на всей дистанции, распределять силы. Да и из зала нужно было выбираться. Из теоретика бега пора было переходить к практике.
Я понимал, что бегал крайне мало – одного раза в неделю недостаточно для нормальной подготовки. Решил бегать два раза в неделю (вторник/суббота, понедельник/среда/пятница по-прежнему были заняты силовыми тренировками). До весны бегал в зале, а после своего первого официального забега наконец-то выбрался на улицу. Вот я и добрался до самого интересного.
1. Первый забег (10.04.2016): 5 км, 00:22:12.
Первый забег – это один из шести забегов серии Московского марафона. Всего пять километров вокруг Лужников. Прекрасная организация (хотя сравнивать мне было не с чем), красивые футболки (их выдают на каждом забеге серии, эксклюзивные и комфортные), и очень позитивная атмосфера. Перед стартом было очень волнительно, т.к. на тренировках пять километров я никогда не бегал, и даже не представлял, какую тактику мне выбрать, какой темп держать, я не знал даже примерного времени, на которое нужно ориентироваться. В итоге всё случилось так, как происходит у большинства новичков: неоправданно быстрый старт (предстартовая эйфория даёт небывалый заряд сил в начале дистанции), после четырёх километров пульс зашкалил до 190, дыхание сбилось. Добегал на морально волевых. Тем не менее, результат меня более, чем впечатлил, т.к. я и не знал, на что рассчитывать.
Конечно, я ставлю себе какие-то ориентиры по времени, какие-то микроцели, к которым следует стремиться, но я до сих пор убеждён, что бегаю не ради результата. Мне это просто нравится. Именно поэтому я не хочу идти ни в какие беговые клубы. Я не хочу, чтобы моё свободное стремление души превращалось в какую-то обязаловку, или даже работу.
С началом весны открылся и велосезон. И к моим двухразовым беговым тренировкам (вторник/суббота) и одной силовой тренировке на ноги (среда) добавились 1-2 велозаезда в неделю (обычно, одна в будний день после работы, вторая – в выходной, 35-55 км каждая). Нагрузка на ноги резко выросла, но объёмы – это то, что было нужно перед очень насыщенным летним сезоном, с кульминацией в сентябре.
2. Московский полумарафон (15.05.2016): 21,1 км, 01:44:41.
Это был мой первый официальный полумарафон (в народе – «половинка») и второй забег серии Московского марафона. К сожалению, в большей степени этот день запомнился не самим забегом, а смертью бабушки, о чём я узнал уже после финиша…
Я рассчитывал не форсировать темп, а пробежать строго по пульсу 160-165 ударов/мин, прочувствовать дистанцию. Как и на тренировках, хотел пробежать быстрее вторую половину дистанции, а не первую, как делают многие. В итоге мой темп оказался несколько быстрее, чем я планировал, и к 17-му км силы заканчивались, но вода + яблоки/бананы на дистанции помогли дотерпеть до финиша.
Маршрут забега пролегал из Лужников по набережным Москвы, мимо здания Министерства обороны, Храма Христа Спасителя, Кремля и прочих достопримечательностей. Погода была солнечная, но не жаркая (тем не менее, я, как человек со светлой кожей, всё же умудрился загореть). В общем, бежать было приятно даже чисто эстетически. Такая красота вокруг! А поддержка по ходу дистанции – отдельный разговор. Множество персональных болельщиков и простых прохожих, кто-то просто смотрит, кто-то снимает, кто-то кричит и поддерживает. Всё это вместе создаёт уникальную атмосферу, ощущаешь себя частью большого события. «Это здорово, это здорово, это очень хорошо!» (с)
На этом же забеге получил свою первую беговую медаль – их вручают всем финишёрам. Мелочь, а приятно. На этапах Московского марафона медали вручают только на трёх забегах из шести (два полумарафона и марафон).
3. Спорт во благо (28.05.2016): 7 км, 00:33:04.
Первоначально на этом забеге я заявился на дистанцию 21 км. Но позже узнал, что на следующий день пройдёт другой крупный забег (о нём речь чуть ниже), и чтобы успеть везде, решил перерегистрироваться на более короткую дистанцию. Опыт показал, что лучше было вообще не стартовать…
Это первый из благотворительных забегов, в которых довелось поучаствовать, и самый малочисленный (но очень душевный). Они всегда весёлые и очень позитивные, много детей, известные в каких-то кругах люди (активно помогает фонду Александр Легков). И сам факт привлечения внимания к различным проблемам именно в таком формате кажется мне очень правильным.
Забег проходил в Ботаническом саду – красивейшее место, замечательный парк (никогда и не думал, что он такой большой). Было довольно жарко, солнце припекало (загорел уже во второй раз). План забега? На дистанции особо не выкладывался, старался сэкономить силы… А после финиша получил вторую беговую медальку.
4. Бегущие сердца (29.05.2016): 21,1 км; 01:52:02.
Забег проводился всего второй раз, но уже имел очень хорошую репутацию. В этом году на него заявилось около 10 тысяч человек (на все дистанции), место старта: университетская площадь (главное здание МГУ). Он также благотворительный, как и предыдущий, организуется Натальей Водяновой и Полиной Киценко (которую, к слову, встречал на многих других забегах). Было полно различных знаменитостей, упомяну только спортсменов, которых встретил сам: Александр Легков и Александр Зубков.
Напомню, что это был мой второй забег за два дня, пекло было адское, солнце смалило безбожно (стоит ли говорить, что я снова загорел). Я ещё и пришёл незадолго до старта, не успел толком размяться. Забег сложился очень тяжело. Трасса состояла из сплошных спусков и подъёмов, но была очень красивой (со смотровой площадки Москва видна как на ладони). С каждым километром бежать становилось всё тяжелее, не спасало даже отличное питание на дистанции. Палящее солнце и накопленная усталость начинали сказываться. Я ногами и головой осознал, что к таким забегам нужно тщательно готовиться и нельзя пренебрегать никакими мелочами (а другой старт накануне забега – это не даже мелочь, а вопиющая халатность), многие просто падали на дистанции – благо скорая оперативно помогала. Когда добежал до финиша, был очень счастлив, что дотерпел.
Организация была на самом высоком уровне (лучшая из всех забегов, в которых я участвовал). Про питание я уже упомянул (вода, изотоники, бананы, яблоки, энергетические гели), фирменные футболки всем участникам, после финиша – памятные медали, вода, кока-кола, вкусная еда и мороженое от спонсоров. Повсюду радостные улыбающиеся лица – полное ощущение праздника. Счастлив, что был его частью.
В заключение скажу, что Александр Легков финишировал шестым (!!!) на дистанции 10 км. Большинство других знаменитостей выбрали дистанцию 3 км, а он не просто «поучаствовал в благотворительно забеге», а реально его пробежал. Уважуха! Ниже я ещё о нём вспомню.
Лучше всех слов об этом забеге расскажет небольшой официальный видеоотчёт:
5. Красно-белый старт (04.06.2016): 10 км, 00:46:41.
Этот старт я просто не мог пропустить. Первый в истории забег вокруг стадиона «Спартака»! Зарегистрировался сразу же, как только узнал о нём. С организаций не всё было идеально, но на первый раз простительно. Зато атмосфера была замечательная. Столько спартаковцев разных мастей и поколений! Среди участников были замечены Артём Ребров и Иван Скобрев (бежали 1 км, никому не отказывали в совместном фото, а том числе и автору этого нелепого монолога), Михаил Вартапетов (также бежал 1 км в майке с фамилией Аленичев на спине), Валерий Шмаров (не бежал, но напутствовал бегущих) и некоторые другие ветераны «Спартака» советского разлива. Ведущим был Макс Орлов.
Это была моя первая официальная десятка, поэтому толкового плана на забег не было. Хотя снова было солнечно и жарко, бежать хотелось и моглось. После изнурительного полумарафона прошла уже неделя, силы восстановились, и я решил пробежать по максимуму. Дистанция состояла из двух кругов по 5 км, первый из которых проходил непосредственно вокруг стадиона, где можно было увидеть, например, установленный Фёдору Черенкову памятник.
Начал с запасом, как обычно экономя силы на первой половине, а на второй половине прибавил. Хотел выбежать из 48 минут (как бегал на тренировке) – удалось. И силы после финиша остались. Подумалось, что прибавить можно было и раньше (к вопросу о тактике бега).
Симпатичные медальки и хороший результат – таков итог моего первого красно-белого старта. Надеюсь, забег станет регулярным, и выйдет на новый уровень по качеству организации и по количеству участников.
6. Олимпийская пятёрка (в рамках Всероссийского Олимпийского дня) (18.06.2016): 5 км, 00:20:50.
Единственный бесплатный забег, в котором я участвовал, отсюда самый скромный. Время бегунов никак не фиксировалось: каждый засекал его себе сам. Зато напутствие перед стартом давал Дмитрий Губерниев (накануне ночью, работавший в Питере на бое Фёдора Емельяненко), а сигнал к старту давала Светлана Хоркина. Помимо забега, в рамках олимпийского дня было много других спортивных мероприятий, выступали олимпийцы. Весь праздник проходил в парке ВДНХ.
Саму дистанцию я хотел преодолеть как можно быстрее, и, хотя итоговое время получилось неплохим, сам ход забега вышел деструктивным (больше вреда, чем пользы: не было никакой тактики, несколько раз сбилось дыхание, слишком высокая ЧСС). В качестве подарков финишёрам презентовали бейсболки Bosco.
Цель на следующий год: выбежать из 20 мин на дистанции 5 км.
7. Забег добрых дел (26.06.2016): 10 км, 00:47:18.
Ещё один благотворительный забег. И снова жара (свыше +30) и испепеляющее солнце. Публику развлекали Дмитрий Хрусталёв и Мария Командная. В общем, всё проходило довольно живенько и интересно. Среди участников старта мною был замечен Эдуард Безуглов – он бежал за команду врачей. Полагаю, все уже знают, что он прекрасный бегун, марафонец, триатлет. В этом забеге он занял 8 место из почти 500 участников.
Забег проходил в Парке Победы – в яркий солнечный день там особенно красиво, поэтому стартовать там было вдвойне приятно. Тем более, на рекорд я не рассчитывал, надеялся просто качественно пробежать, продышаться. С задачей справиться удалось. На финише ждала вожделенная вода и красивая медалька.
8. Adidas RUN HIGH (03.07.2016): 10 км, 00:58:07.
Мой первый трейловый забег. И самый крутой в прямом смысле слова: бег по пересечённой местности, очень крутые спуски и подъёмы, леса, поля, лужи, асфальт. В общем, маршрут был просто огненный! Забег проходил в Крылатских холмах – там находится велотрасса, подготовленная к Олимпиаде-80, а зимой там тренируются лыжники. Один из них – Александр Легков – принимал участие и в этом адовом забеге. Сразу скажу, что именно он вышел победителем на дистанции 10 км. В фотографиях он тоже никому не отказывал, чем завоевал ещё большее уважение. Настоящий чемпион!
Нужно отметить, что трасса живописнейшая. Какие только виды не открываются с высот Крылатских холмов! Любо-дорого посмотреть.
Этого забега я очень боялся, т.к. не знал, достаточно ли я подготовлен именно для такой дистанции. На первом же километре был сумасшедший подъём, в конце которого приходилось переходить на шаг (не столько от усталости, сколько из-за крутого уклона). Дальше была масса горочек поменьше, холмистого типа. А финиш находился на пике четырёхсот метровой адовой горы. Три четверти из неё пришлось идти пешком по протоптанной среди высокой травы дорожке, бесконечной цепочкой плетущихся друг за другом бегунов. И я очень доволен тем забегом: в крайне непростых условиях удалось держать примерно равный темп по ходу всей дистанции, не сбить дыхание и финишировать усталым, но счастливым.
После этого забега я решил частично отменить некоторые из силовых тренировок для ног (они были у меня по средам), т.к. регулярные забеги, тренировки и велопрогулки давали хорошую нагрузку, и нужно было успевать восстанавливаться.
9. Ночной забег (16.07.2016): 10 км, 00:42:36.
Крайне интересный забег с разных точек зрения.
Во-первых, он проходит поздним вечером – старт был дан в 22:30 в Лужниках и пролегал по набережным Москвы-реки до Храма Христа Спасителя и обратно. Всем были выданы фонарики на голову (жаль одели их не все), огоньки которых особенно прекрасно смотрелись со стороны. И вообще, ночная Москва – это красота невероятная!
Во-вторых, вечерний старт позволил по-другому построить подготовку к забегу (обычно все забеги начинаются около 10 утра): выспаться, хорошо поесть, приехать пораньше, чтобы хорошо размяться.
В-третьих, я кардинально изменил отношение к разминке. Раньше всегда боялся себя перегрузить, но здесь была очень интенсивная общая разминка, все плюсы которой я оценил уже на дистанции. Обычно, первые 15 минут я только «вхожу в гонку», а на этот раз ноги сходу понесли меня вперёд.
В-четвёртых, забег позволил мне опробовать новую для меня тактику, с революционным выводом. Я решил не экономить силы в первой половине дистанции, а попробовать держать одинаковый темп на всём пути. Тут ещё помог случай «зацепился» за одного знакомого бегуна и попытался бежать в том же ритме. И это мне удалось (несмотря на то, что съеденный на обед борщ, плескался в желудке всю дорогу)! Благо, что и трасса располагала к таким экспериментам: она равнинная практически на всей длине, можно было не бояться сбить дыхание.
Могу сказать, что вечером бежать гораздо комфортнее, сил гораздо больше. Да и объёмы не прошли даром – чувствовался запас. Получил колоссальное удовольствие от бега!
Финишировал как никогда радостным. Результат превысили самые смелые ожидания – личный рекорд улучшен примерно на 4 минуты. Жаль только медалей на Ночном забеге не дают…
До следующего забега оставался почти месяц. До марафона – чуть больше двух. Пришла пора выходить на пик формы. За это время нужно было провести две длительных тренировки (30+ км) и чередовать скоростные тренировки с объёмными и восстановительными.
В конце июля провёл первую длительную пробежку – 29 км. Было ужасно. За день до неё намотал 54 км на велосипеде, чем, конечно, подвёл сам себя. А ещё выбрал неудачную еду для углеводной подпитки, взял крайне мало воды… Не бежал, а мучился. Но дотерпел, и решил впредь больше не совершать таких ошибок. Начиная с августа, проводил первую пробежку по средам - по 15 км на скорости от 12 км/ч, а вторую – по субботам или воскресеньям – по 21 км. Решающий этап подготовки.
10. Музыкальный полумарафон (14.08.2016): 21,1 км, 01:36:41.
Конец лета, прекрасная погода, огромное количество участников – предпоследний этап серии забегов Московского марафона. Среди бегунов небезызвестные Эдуард Безуглов и Алексей Смертин (некоторое время назад переквалифицировался в марафонца; в футбол, по его же словам, почти не играет, перед Лондонским марафоном вёл дневник на Советском спорте). Всю жизнь буду гордиться тем, что пробежал лучше Смертина на 3 секунды (ну и плевать, что я лез из кожи, а он пришёл на пробежку)! А до Безуглова – как до луны…
Окрылённый успехами на Ночном забеге, тактику решил не менять и проверить свою выносливость на дистанции вдвое длиннее. На первом же километре сдох пульсометр – и я просто отдался на откуп ощущениям. Бежалось хорошо, на часы особо не смотрел. Питанием на трассе тоже доволен: хватило водички и бананов. Километра за три до финиша начал чувствовать, что бак пустеет, но просто фантастическая поддержка людей на дистанции заставят бежать кого угодно. Так и финишировал. По сравнению с майским полумарафоном, результат улучшился аж на 8 (!!!) минут. Конечно, я доволен! Как и очередной беговой медальке в зарождающейся коллекции.
А теперь огромная ложка дёгтя. Во время этого забега скончался один из участников – Константин Титков. Ему было 29 лет. До финиша было около 2-х километров. Оторвался тромб. Бегун опытный, за плечами не один марафон. И как после такого не задуматься о том, стоит ли оно того?..
… На август была запланирована вторая длительная тренировка, после чего объёмы предстояло снизить, и тремя контрольными стартами подойти к главному забегу всего сезона.
Ко второй длительной пробежке я учёл допущенные ошибки: хорошо отдохнул, запасся энергетическими гелями, взял с собой банан и вдвое больше воды (около 1,5 литров). В результате сделал 32 км за 02:59 и получил необходимый заряд оптимизма перед решающими стартами. И вот, настал сентябрь.
11. IGNITE MOSCOW x Grom10k (04.09.2016): 10 км, 00:42:38.
Забег по горкам олимпийской велотрассы в Крылатском. Эта гонка, хотя частично и состояла из спусков и подъёмов, не являлась трейловой (бежали только по асфальту), тем не менее, была очень непростой. Это первый забег из серии Гром, в котором мне посчастливилось участвовать. В них есть своя изюминка, в частности мелкие приятности на финише: интересные медали, вкусная гречка с тушёнкой (гром-гречка), горячий чай. Также отметил бы очень классную общую разминку – девушка со сцены отлично зажигала!
Учитывая сложность трассы, ставить новые рекорды я не планировал, хотел пробежать в интенсивном равномерном режиме. К счастью, все основные горки были сосредоточены на первой половине дистанции, и, преодолев их, я вышел на производственные мощности и старался поддерживать одинаковый темп до самого финиша (ЧСС составляла порядка 180-185 ударов). За временем особо не следил, поэтому одновременно удивился и разочаровался, увидев свой результат: всего на 2 секунды хуже Ночного забега. Если бы смотрел на часы на последнем километре, а не просто добегал, сумел бы прибавить и «отыграть» у себя 3 секунды для нового личного рекорда. Но сам факт того, что время на этой сложной трассе сопоставимо с временем на равнинной трассе Ночного забега, показывал, что полтора месяца интенсивных тренировок не прошли даром – пик формы близок.
Цель на следующий год: выбежать из 40 мин на дистанции 10 км.
12. Осенний гром (11.09.2016): 21,1 км, 01:32:37.
Классическая громовская «половинка» наряду с аналогичным весенним забегом. Проходит в Мещерском парке, находящемся на юго-западе Москвы, но уже за МКАДом, что несколько усложняет его транспортную доступность. Впервые в сезоне не повезло с погодой – с раннего утра шёл дождь. Я уже промок пока только туда добирался, но всеобщий позитивный настрой в стартовом городке позволил забыть обо всём, сосредоточившись только на забеге.
Заранее настраивал себя на улучшение личного рекорда, но с учётом погоды, луж и грязи не особо на это рассчитывал. Уже после первых 100 метров после старта обляпался сзади с ног до головы и оббегать лужи уже не было смысла – и я втопил на полную. На старте хотел пристроиться за пейсмейкером со временем «1:34», но, немного пробежав за ним решил, что пока есть силы нужно немного оторваться, а когда бензин закончится и он меня обгонит, потерпеть за ним до финиша. Так в итоге и вышло, кроме одного: пейсмейкер меня так и не обогнал, а я улучшил личный рекорд ещё на 4 минуты. Но в этой гонке я реально выложился на максимум. Если раньше после финиша у меня бывало ощущение, что силы ещё есть и можно было прибавлять, то здесь баки были пусты. И я очень рад, что добежал!
На финише ждала очень красивая медаль, и, бывшая путеводной звездой, «гром-гречка» с горячим чаем. Да, многие ещё со старта мечтали о гречке, что добавляло им сил на дистанции. Знаю, что многие поставили в этот день свои личные рекорды.
Из минусов отметил бы очень маленькие раздевалки (по крайней мере, мужскую, и эта беда преследует уже не первый громовский забег), но плюсов, конечно же, гораздо больше. Не перестаю восхищаться атмосферой этих мероприятий, и радоваться, что могу быть их частью.
Цель на следующий год: выбежать из 1:30 мин на дистанции 21,1 км.
13. Сорок сороков (в рамках фестиваля «Православие и спорт») (17.09.2016), 10,5 км.
Забег планировался как контрольный разгрузочный старт за неделю до марафона. И свою функцию он выполнил: хронометраж участников не вёлся, поэтому поводов отклониться от намеченного плана не было. Мероприятие состоялось в парке Коломенское. Побывать там – уже в радость.
14. Московский марафон (25.09.2016), 42,2 км, 03:37:25.
И вот настал этот день! День, ради которого я работал почти полтора года. Было тревожно, ведь я даже на тренировках никогда не бегал так много, и не знал, как поведёт себя организм на последней десятке. Тактика? Без тени лукавства могу сказать, что мечтал просто финишировать, и, если при этом удастся выбежать из 4 часов – прекрасно. Верхней планки себе не ставил. Хотел начать в темпе 5 мин/км, и пробежать так минимум половину дистанции, а там уже смотреть по состоянию.
На забег было заявлено порядка 13000 человек, включая лучших российских марафонцев, чемпионов. Почти две недели в Москве было холодно и пасмурно, но именно в этот день появилось такое долгожданное солнышко, которое, хотя и не особо прогрело воздух, но поднимало настроение.
И вот, старт был дан, как и других этапах серии забегов Московского марфона – в Лужниках. За 12 лет в Москве, я никогда не видел её такой; побывал в местах, где никогда раньше не был. И как же она красива! Маршрут был проложен просто потрясающий! Раньше я воспринимал Москву частями – бывал в каких-то местах, но не имел представления об общем расположении этих достопримечательностей друг относительно друга. Где мы только не пробегали! Отметка 32 км была расположена прямо напротив Большого театра. Затем Лубянка, Китай-город – и мы выбегаем на набережную (35 км), которая спустя 5 км вывела нас на финишную прямую. И до 35-го км я просто наслаждался дистанцией, атмосферой и достопримечательностями.
Я много читал о марафонской стене – состоянии бессилья, когда заканчивается «бензин» и организм требует остановиться. Обычно такое наступает после 32-го км. Я не знаю, столкнулся ли и я с той самой стеной, или просто наступил предел моей подготовки, но после 35-го км с каждым я начал сдавать. Причём организм в целом чувствовал себя нормально, силы были, но ноги не хотели бежать. И это была не только тяжесть – они просто «гудели»! В какой-то момент стало сводить руки (!), но я размял их, и вроде отпустило. Как говорил на Музыкально марафоне Алексей Смертин, марафон – это дистанция, состоящая из двух частей: 37 км и 5 км. Эти последние 5 километров дались мне очень тяжело. Я думал только о том, чтобы добежать, говорил себе, что останавливаться ни в коем случае нельзя – иначе я уже не смогу начать бежать снова. Последний пункт питания дал небольшой заряд, оставалось только терпеть, терпеть и терпеть! Нужно было победить себя. И я это сделал! Это было невероятно. Мечта сбылась, Слава Богу! Раньше я представлял себе этот момент: что я буду чувствовать после финиша? Думал, что буду светиться от счастья. Но я чувствовал лишь опустошение и ощущение того, что проделана колоссальная работа. Все силы и эмоции остались на дистанции. Передвигать ноги после финиша было ещё сложнее, чем на последних двух километрах дистанции. А медаль – жемчужина моей коллекции, «памятник терпению».
Итоговое время оказалось более, чем приличным. За последние 7 километров я растерял примерно 7 минут, т.е. сбавил темп примерно до 6 мин/км (10 км/ч). Безумно доволен! Мой первый марафон!
Не могу не отметить ещё две вещи: питание на трассе было замечательным. И второе – поддержка болельщиков. У меня нет слов, чтобы описать словами то, что она значит для бегуна, тем более для такого посредственного как я. У меня не было личных болельщиков ни на одном из забегов, но я чувствовал поддержку всех тех людей, которые по ходу дистанции своими словами и плакатами подбадривали нас, окрыляя и придавая сил. Чего стоят только «волшебные пятюни»! И если вдруг мой текст прочитает один из таких людей, знайте, вы делаете большое дело!
Таким выдался мой первый беговой сезон. То ли ещё будет!
Ощущения незабываемые. Все, кто бежал другие марафоны, сказали что трасса чистый ад. Так что если будете в сентябре во Владивостоке - не забудьте поучаствовать :)
ПыСЫ: хорошо жить в МСК - столько разных мероприятий.
Обязательно ему рекомендую блог
"Однажды, когда планировал бежать 18 км, после 12-го км стало темнеть в глазах, резко пропали силы, пробежал ещё 3 км и остановился. Обнаружил ещё одну свою ошибку: на дистанциях 10+ просто нельзя обойтись без воды."
Вряд ли это связано с водой, а если и да, то с тем, как вы принимали до пробежки. При грамотном приёме воды перед тренировкой можно спокойно без добавок пробежать полтора часа. А уж потемнение в глазах — это совсем не первая стадия обезвоживания.
"В итоге всё случилось так, как происходит у большинства новичков: неоправданно быстрый старт (предстартовая эйфория даёт небывалый заряд сил в начале дистанции), после четырёх километров пульс зашкалил до 190, дыхание сбилось."
Если бежать 5 км на результат, то пульс будет доходит до максимальных показателей. Это нормально и этого не стоит боятся.
Нет ничего страшного в том, чтобы пробежать 7 км (тем более не в полную силу), а на следующий день — полумарафон (в том случае, если вы не намерены показать супер-результат). Если не форсировать с темпом всё должно пройти хорошо. В вашем случае наверно больше всего помешала жаркая погода, с ней иногда действительно очень невесело получается.
И ещё, что понимать под некоторыми жалобами на сбитое дыхание? Что вы под этим понимаете? Надеюсь, вы не бегаете по рекомендациям некоторых уникумов подбирать дыхание под шаги или ещё что-нибудь в этом роде?
А так поздравляю, очень хорошие результаты для любителя, который первый год занимается бегом. Хотя, конечно, многое зависит от изначальной физической подготовки. Статья классная.
Уж лучше в тренажерном зале мышцы покачать)
Но я отвечу...
В чём смысл моих забегов? Если в двух словах - это терпение и труд.
Теперь расшифрую.
Бег на длительные дистанции заставляет постоянно работать над собой, дисциплинирует, учит терпению и выдержке. Это непрерывное самосовершенствование! Ты стараешься правильней питаться, с умом подходить к своей отдыху/восстановлению, грамотнее тренироваться. И ты реально видишь результат своих трудов. В конце концов, это и есть ЗОЖ!
Ну а главное - это психология. Преодолеть любую дистанцию - значит победить себя, свою боль и свою лень, перетерпеть. Это повод себя уважать.
Про прекрасную атмосферу этих мероприятий, море положительных эмоций, новые знакомства даже упоминать не буду.
Чем не смысл?
А в чём смысл больших банок?
Доехать до Владивостока - само по себе круто, а если ещё и пробежать - вдвойне)
Надеюсь, когда-нибудь получится)
По крайней мере, поколесить по стране для участия в забегах - такие планы имеются)
Перед тренировкой раньше я вообще не пил... И не ел... А мог ещё и накануне вечером не поужинать))
По поводу максимального пульса, опять же, я читал, что у каждого бегуна могут быть свои максимумы, которые превышать не стоит, и бегать в 3-44 пульсовой зоне... Так вот своих пределов я не знаю...
А под сбитым дыханием я понимаю вот что: например, бегу с скоростью 13-14 км/ч, пульс около 175... Ровно, спокойно... А тут горочка, стараешься не снижать темп - пульс резко скачет, начинаешь задыхаться, дышать чаще... Приходится снижать темп, чтобы как-то стабилизировать дыхание... Когда пытаешься ускориться и бежать быстрее, чем бегаешь обычно, бывает тоже самое...
Подбирать дыхание под шаги? Даже не слышал о таком)))
На счёт пульса, то на соревнованиях можете о нём забыть, главное пробежать как можно быстрее, равномерно распределив темп. Пульсометр может помочь на длинных дистанциях слишком "не влупить" вначале, но в беге до 5 км обычно пульс должен доходить до максимальных показателей, правда не сразу. А вот на тренировках другое дело. Если бегаете 2 раза в неделю, то бы посоветовал хотя бы раз бежать в 1-2 зоне, то есть когда вы можете во время бега свободно разговаривать. На второй можно бежать немного побыстрее, но всё равно немного запаса должно быть. Бежать в полную силу на тренировках можно только короткие интервалы, которые вы, как я понимаю, не включаете в свой план.
Дыхание всегда будет учащатся при беге вгору (если очень сильно не сбавить темп) и при ускорении. Это естественно, ведь вам нужно больше кислорода в мышцы. Главное не перестаратся, знать свой план на забег и соответствии с ним держать темп.