Сделал прививку от COVID-19. Можно ли после нее заниматься спортом?
Нужно ли воздержаться от тренировок?
Ответ на этот вопрос мы написали в январе 2021 года, когда началась массовая вакцинация «Спутником V». Сейчас вопрос вновь актуален.
К началу массовой вакцинации от COVID-19 Минздрав России разработал и опубликовал памятку для тех, кто собирается привиться «Спутником V» или уже это сделал. Помимо прочего в ней рекомендуется отказаться от чрезмерных физических нагрузок (к которым очевидно относится посещение тренажерного зала, бег и другие тренировки) в течение 3 дней после укола. Разбираемся, насколько такой совет оправдан.
Короткий ответ: стоит отказаться от физической нагрузки в день вакцинации, а потом – смотреть по самочувствию. Если температура повысится до 38-39 градусов, тренировку не нужно проводить из-за нагрузки на сердце. В остальном физические нагрузки не противопоказаны, даже наоборот, могут уменьшить боль в месте укола.
По мнению разработчиков вакцины физические нагрузки могут уменьшить выработку антител
В памятке «Минздрава» рекомендации занимают всего несколько строчек и никак не поясняются. В конце сентября на старте вакцинации директор Центра Гамалеи (в котором разработали «Спутник V») Александр Гинцбург объяснял, что основное опасение связано с повышенным расходом глюкозы при интенсивных занятиях спортом, которое может замедлять размножение антител.
Инфекционист, доктор медицинских наук Николай Малышев в интервью РБК подтверждал это мнение, ссылаясь на неназванные работы сотрудников Института физкультуры, которые, по его словам, «показали, что при интенсивных физических нагрузках после вакцинации – например, у профессиональных спортсменов – уменьшается выработка антител».
То есть от тренировки лучше отказаться?
Никаких авторитетных исследований, подтверждающих гипотезу о замедлении размножения антител при интенсивной физической нагрузке, нам обнаружить не удалось. Аналогичных рекомендаций в отношении вакцин европейского и американского производства нет, более того, в инструкции по вакцинации американского Центра по контролю и профилактике заболеваний мышечная нагрузка рекомендована как способ уменьшить побочные эффекты от вакцины – в частности, боль в месте укола (этот побочный эффект часто встречается и в случае со «Спутником V»).
Рекомендации об ограничении физической нагрузки в день плановой вакцинации можно найти в схеме иммунопрофилактики, адаптированной к использованию в профессиональном спорте. Схема разработана российскими специалистами, в ней проводить вакцинацию предлагают в свободный от тренировок день, но ни слова не говорится о трех днях отдыха.
Разумной стратегией будет отказаться от физической нагрузки в день вакцинации, а далее – ориентироваться на собственные ощущения. Если вы не наблюдаете побочных эффектов (температура в норме и аллергических реакций нет), вреда очередная тренировка не принесет.
Спортивный врач Артем Рыженко (закончил Сеченовский Университет, кафедра лечебной физкультуры, спортивной медицины и реабилитации, врач ФК «Амкал», в прошлом врач академии «Локомотив») объясняет: «В день вакцинации из-за возросшей нагрузки на иммунитет и сердечно-сосудистую систему эффективность тренировки будет сомнительной, но на самой вакцине это не скажется. Что касается дня после, обычно бывает повышение температуры до 38-39 градусов – в таком состоянии тренироваться точно не рекомендуется, можно совсем перегрузить сердце. Первые один-два, максимум три дня, иммунитет немного ослабевает, поэтому лучше воздержаться от переохлаждений и тренировок на улице, но это меры перестраховки, а не строгие рекомендации».
Читайте также
Как разработать легкие после коронавируса – комплекс дыхательных упражнений
Прививки от Covid-19 в Москве – вся информация о вакцинации в столице: места, телефоны, цены
Гайд по сердечному здоровью для спортсменов. Скрытые болезни: как снизить риск
Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
Фото: globallookpress.com/Jan Woitas/dpa; РИА Новости/Георгий Зимарев
Я вчера писал отчет о своем состоянии, но есть что добавить (
М41, СД1. V1 - 15.01.21_12:00. В 2 ночи подъем температуры (не измерял), легкий озноб. В 6:00 температура ушла. Утро норм, днем клонило в сон, вечером норм. Спустя 3 дня - на спорт - выносливость на 85%
18.01 Ближе к 12 ночи стало ухудшаться самочувствие: начало побаливать сердце, чего раньше не было никогда. К часу ночи начало трясти, что тоже не свойственно. При этом было как будто бы холодно. Конечности холодные ( температуры при этом не было). Сердце так и не отпускало. Нашел корвалол, выпил 35 капель. Померил давление - оказалось 170/115. Для меня норма - 130/90. Причем, нижнее я вообще такое в первый раз в жизни увидел. Принял с разницей в 20 мин. по четвертинке капотена. Ноги в тазик с горячей водой. Где то к 3м ночи процедуры закончил... сердце отпустило, трясти перестало и я смог заснуть.
Проанализировав произошедшее, могу сделать следующие выводы: нужно быть крайне аккуратными с нагрузками.
Мои тренировки обычно и «здоровому» человеку даются с трудом и требуют как минимум сутки на восстановление, а в нашем случае организм и так, видимо, использует часть ресурсов на выработку антител. Именно по этой причине просят не пить алкоголь во время вакцинации.
В общем, я решил уменьшить свою нормальную нагрузку в 2 раза минимум. Повторов очень не хочется.
Всем здоровья!